Cómo hacer tres comidas al día para adelgazar
1. Prestar atención a la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales, leche desnatada o baja en grasas y productos lácteos.
2. Elija carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y frutos secos.
3. Elige alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcar añadido.
4. Asegurar los requerimientos calóricos diarios.
Datos ampliados
1. Frutas
Las frutas frescas, congeladas o enlatadas son todas buenas opciones. Además de las habituales manzanas y plátanos, también puedes probar el mango, la piña o el kiwi. Lo mejor es elegir frutas frescas de temporada, no fuera de temporada. Pruebe frutas congeladas, enlatadas o secas. Tenga en cuenta que las frutas secas y enlatadas pueden contener azúcar o almíbar añadido, así que limite su consumo.
2. Verduras
Intenta elegir métodos de cocción relativamente saludables, con menos aceite y menos sal. Comer verduras crudas y cocidas juntas es mejor para la salud. Algunos alimentos tienen diferentes contenidos nutricionales cuando se comen crudos o cocidos. Por ejemplo, los tomates contienen licopeno y deben cocinarse si quieres comerlos. Sin embargo, si necesitas tomar vitamina C, comerlos crudos será más eficaz. Al mismo tiempo, la elección de verduras debe ser variada y cada semana se puede probar una verdura nueva.
3. Alimentos que contienen calcio
Además de la leche desnatada y baja en grasas, también puedes considerar el yogur sin azúcar, desnatado y sin grasa. Vienen en muchos sabores y son una excelente alternativa de postre.
4. Carne
Si tu comida favorita requiere freír, puedes probar algunos métodos de cocción más saludables, como hornear o asar, o incluso probar con frijoles secos en lugar de carne.
People's Daily Online - ¿Aún te preocupa perder peso? De hecho, una dieta saludable puede lograr precisamente eso