Menú de entrenamiento de fuerza
En primer lugar, comprueba la función de digestión y absorción del estómago. Muchas personas delgadas comen mucho pero no aumentan de peso. Esto puede deberse a que la función de absorción del estómago es insuficiente, por lo que es necesario comprobar la función de digestión y absorción del estómago. ¿Cómo comprobarlo? La forma más sencilla y directa es consultar a un médico, diagnosticar su estómago y luego recetarle el medicamento adecuado. No tengas miedo de los problemas. Si realmente se trata de una disfunción digestiva y de absorción del estómago, entonces no importa lo duro que entrenes, será un desperdicio y nunca ganarás peso. También debe prestar atención en la vida. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la función de digestión y absorción del tracto gastrointestinal. Debe comer con regularidad, comer comidas pequeñas con frecuencia y no fumar.
2. Incrementar la nutrición para ayudar a las personas delgadas a ganar músculo y grasa. Lo importante es ingerir más de lo que consumes. En la vida hay que prestar atención a desayunar, no ser parcial al eclipse, elegir proteínas de alta calidad como huevos y leche, beber papillas más nutritivas y comer algo que aporte calorías una hora antes del ejercicio, después del ejercicio, se debe complementar; proteínas y carbohidratos apropiados.
En tercer lugar, insiste en el entrenamiento físico. En primer lugar, debemos creer firmemente que el entrenamiento físico puede y debe ayudarte a desarrollar músculo y grasa. No hay duda al respecto. Si desea desarrollar músculo y grasa, debe realizar un entrenamiento de fuerza con pesas más pesadas y menos repeticiones. En la industria del fitness, se aceptan pesos de entrenamiento de 8-12RM. Haga ejercicio regularmente de 3 a 4 veces por semana, durante aproximadamente 60 a 90 minutos cada vez, dependiendo de su fuerza física. Puedes entrenar dos grupos de músculos a la vez, hacer 4-5 movimientos para cada grupo de músculos, hacer 4-5 grupos de cada movimiento y hacer 8-10 grupos de 8 hasta el cansancio, pero puedes hacer 1-2 grupos de máximo. peso.
En cuarto lugar, el trabajo y el descanso deben ser regulares. El trabajo y el descanso deben ser regulares. No deberías quedarte despierto hasta tarde. Acuéstate antes de las 23:00 horas de la noche y haz una siesta al mediodía para asegurarte energía.
En quinto lugar, el llamado estado de ánimo feliz significa tener una mente amplia y estar gordo. El buen humor afectará sus intestinos y estómago y le dará buen apetito. La estimulación mental excesiva, como tensión prolongada, miedo, tristeza, depresión, etc., puede provocar disfunción de la corteza cerebral, provocar contracción espasmódica de los vasos sanguíneos de la pared gástrica y luego inducir gastritis y úlcera gástrica. Aprenda a adaptarse cuando encuentre dificultades en la vida. Por ejemplo, cuando tengo dificultades, pienso: "Debe haber un camino antes de que el auto llegue a la montaña, así que es mejor cruzar el puente, pero la realidad es esa, y muchas veces no es tan malo como nosotros". pensar.
Sexto, es muy importante ceñirse a este punto, no lo diré más, ¡lo sabes!
Te damos un plan de fitness:
Lunes, entrenamiento de pecho + tríceps
(1) Press banca con mancuernas 10-12RM x 3 grupos
(2) Dumbbell Bird 10-12RM x3 grupos
(3) Flexiones 15-20 (veces) x4 grupos
(4) Sentado con un solo brazo en cuello y espalda Flexión y extensión de brazos: 8-12RM (veces) x3 grupos.
(5) Flexión y extensión de brazos en decúbito prono: 8-12RM (veces) x 3 grupos.
Miércoles, entrenamiento espalda + bíceps
(1) Remo con mancuernas: 8-12RM (veces) x4
(2) Dominadas con agarre ancho: 8-12RM (veces)x4
(3) Dominadas con agarre cerrado: 8-12RM (veces)x4
(4) Curls: Series de 8-12RM (veces) ) )x3.
(5) Flexión martillo con mancuerna de pie 8-12RM (veces) x 3 grupos
(6) Flexión alterna con mancuerna sentado: 8-12RM (veces) x 3 grupos.
Viernes, jornada de entrenamiento piernas + hombros
(1) Sentadillas con mancuernas 8-10RM (veces) x 3 grupos
(2) Sentadillas con mancuernas 8-10rm 3 grupos
(3) Frotación con mancuerna 8-10rm 3 grupos
(4) Press con mancuerna de pie 10-12RM (veces) x3
(5) Mancuerna elevación lateral 10-12RM (veces) x3
(6) Levanta la mancuerna horizontalmente antes de 10-12RM (veces) x3
Te deseo éxito pronto. Si le resulta útil, elija una respuesta satisfactoria y vote a favor para animarlo. Gracias