Pierde grasa y come ligero.

1. Pechuga de pollo al pimiento verde

Aceite de oliva 54kcal (se utilizan 6g), pechuga de pollo 118kcal (peso crudo 65438+200g), pimiento verde 7kcal (peso crudo 30g), 1 cucharada. vino de cocción, 1 cucharada de salsa de soja, 1 cucharada de salsa de ostras, cantidad adecuada de cambio.

2. Pechuga de pollo a la plancha.

Pechuga de pollo 118 calorías (peso crudo 65438+300g), aceite de oliva 84kcal (se usan 6g), 1 cucharada de vino de cocina, 1 cucharada de salsa de soja ligera, 1 cucharada de salsa de ostras, 1 cucharada de azúcar cero, necesario ser coloreado agregar.

3.Muslos de pollo estofados en salsa

Muslos de pollo sin piel 161kcal (peso crudo 165438+280g), aceite de oliva 63kcal (se utilizan 7g), 1 cucharada de vino de cocción, 1 cucharada de salsa de soja , Media cucharada de salsa de ostras, media cucharada de salsa de soja light, media cucharada de cero azúcar y boniatos al vapor.

4. Filete frito

Filete de chuletón 316 kcal (peso crudo 150 gramos), aceite de oliva 54 kcal (se utilizan 6 gramos), un poco de sal y pimienta negra al marinar Condimentado, al vapor calabaza 25 kcal (peso crudo 10 gramos), brócoli hervido 36 kcal (peso crudo 10 gramos).