¿Cómo perder peso en invierno? ¿Cómo adelgazar en invierno?
1. Cómo perder peso en invierno
1. Rechazar las comidas para adelgazar
Existe la opinión de que las comidas para adelgazar en realidad no favorecen la pérdida de peso. . Porque cuando insistes en comer sopa de fideos clara y repollo hervido todos los días, tu cuerpo recibirá una señal de suministro de energía insuficiente y la tasa metabólica de todo el cuerpo disminuirá. Cuando regrese a una dieta normal, habrá un retraso en el regreso del cuerpo al metabolismo normal, lo que fácilmente puede conducir a una recuperación de peso. Por lo tanto, para perder peso no sólo se debe comer menos, sino también mantener el metabolismo normal del cuerpo. Lo mejor es aumentar la ingesta calórica de forma adecuada, asegurar la ingesta de al menos 200 g de carbohidratos al día y hacer el ejercicio adecuado para que la tasa metabólica del cuerpo no disminuya.
2. La cafeína es un buen ayudante
La cafeína y las catequinas del café y el té verde pueden mejorar la eficiencia metabólica del cuerpo en poco tiempo y durar varias horas. Las investigaciones muestran que beber de 2 a 4 tazas de té verde puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo en un 17%, similar a un ejercicio de intensidad moderada a corto plazo. Esto es genial si eres un bebedor de té o café negro. ¡Avanza!
Pero me gustaría recordarles a todos que el té y el café mencionados aquí deben ser bebidas bajas en calorías sin añadir azúcar ni leche. Este método no es apto para adolescentes con desarrollo físico.
3. Bebe más agua
¡No debes adelgazar sin agua! Casi todas las reacciones químicas del cuerpo requieren la participación de agua. Cuando el cuerpo está deshidratado, su metabolismo naturalmente se ralentiza. Un estudio demostró que los adultos que bebían 8 o más vasos de agua al día quemaban más calorías que aquellos que bebían sólo 4 vasos de agua al día. Beber un vaso de agua o comer una fruta fresca y jugosa antes de una comida no sólo aumenta la sensación de saciedad, sino que también mantiene el cuerpo funcionando a gran velocidad.
4. Chile, sí.
La comida picante es rica en un compuesto que puede aumentar eficazmente la tasa metabólica del cuerpo en un corto período de tiempo. Aunque este método de aumentar la tasa metabólica es de corta duración, si añades un poco de pimienta roja o blanca a cada almuerzo, el efecto puede mantenerse y acumularse. También puedes agregar chiles a tu dieta para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
5. Haz ejercicio, sigue haciendo ejercicio.
Habla mil palabras o diez mil palabras. ¡Para aumentar considerablemente la tasa metabólica del cuerpo, debes hacer ejercicio aeróbico! La mejor manera de quemar calorías es haciendo ejercicio aeróbico. Si caminas 8.000 pasos al día (puedes llevar un podómetro contigo) o haces más de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, el exceso de calorías de tu cuerpo se consumirá rápidamente.
Recuerda: ¡la tasa metabólica es mejor por la mañana y el efecto del ejercicio también es mejor!
2. Consejos para adelgazar en invierno
1. Sigue corriendo todos los días en invierno, principalmente jogging. Intenta tomar menos autobuses y caminar más cuando vayas al trabajo. Puedes ir al gimnasio los fines de semana.
2. En cuanto a la dieta, come ligero. Cuando tu gasto calórico del ejercicio es mayor que tu ingesta, estás perdiendo peso, y tu grasa marca la diferencia. En su dieta diaria, coma más verduras, frutas, cereales integrales (avena), productos de soja y carne. En general, elija pescado y carne de res en lugar de carne de cerdo grasa. No hagas dieta, no pases hambre, simplemente ajusta tu dieta.
3. Remojar la baya de goji en agua blanca todos los días puede eliminar mejor el calor y desintoxicarte, mejorar tu vista, proteger tu cuerpo y reducir la grasa.
4. Hace relativamente frío en invierno. Es más adecuado remojar los pies para perder peso. También puede calentar el cuerpo. Simplemente remoje los pies en agua tibia durante 15 a 20 minutos. minutos cada día.
5. Mucha gente no quiere salir en invierno y prefiere quedarse en casa durante las vacaciones. ¡No pierdas la oportunidad de hacer ejercicio en esta época! Puede utilizar las tareas del hogar para lograr el efecto quemagrasas. Lave más los platos, trapee más el piso y lave más la ropa. No se quede perezosamente todo el día, lo que puede promover la circulación sanguínea.
3. Cómo hacer sopa adelgazante
A muchas personas les resulta difícil adelgazar en invierno bebiendo un plato de sopa adelgazante nutritiva y sin grasa, como la de papaya verde. sopa de belleza, sopa de espino roselle para adelgazar y sopa de melón de invierno, sopa de ñame y manitas de cerdo, etc. A continuación se recomienda la sopa de belleza de papaya verde. Ingredientes: 1/4 cabeza de salmón, 1/4 papaya amarilla, 5 rodajas, 2 rodajas de jengibre. Práctica: 1. Pelar la papaya verde y cortarla en trozos. Lavar las cabezas de salmón y doblarlas para usarlas más tarde. 2. Vierta 1000ml de agua en la olla, ponga todos los ingredientes en la olla y cocine por 10 minutos hasta que hierva.