Frutas con grasa visceral
Para perder peso, Xiao Li, amante de la belleza, comenzó a saltarse los alimentos básicos. Escuché que la fruta es baja en calorías. Después de entrar en verano, comenzó un plan de pérdida de peso, reemplazando las comidas por frutas y comiendo frutas todos los días. En un día puedo comer una media de cuatro a cinco kilogramos de fruta.
Xiao Li insistió en comer frutas en lugar de las comidas habituales durante dos meses. Resultó que el peso no disminuyó, sino que aumentó 4 libras. Hace unos días, la unidad de trabajo organizó un examen físico y la palabra hígado graso apareció de repente en el informe del examen físico de Xiao Li. Esto hizo que Xiao Li comenzara a entrar en pánico. ¿Por qué comer fruta también induce hígado graso?
Las frutas, en la opinión pública, parecen no tener nada que ver con la obesidad. A diferencia de la carne, las frutas contienen más grasa y también son la principal fuente alimenticia de fibra dietética. La fibra dietética puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos, desempeñando así un papel en la pérdida y el control del peso. Por lo tanto, cuando muchas personas intentan perder peso, primero piensan en comer frutas, con la esperanza de que comer algunas frutas les ayude a perder peso.
De hecho, salvo algunas frutas especiales, como el aguacate y el durian, el contenido de grasa en otras frutas es muy bajo, o incluso casi nulo. La grasa puede producir energía y comer demasiada puede provocar obesidad, y la mayoría de las frutas son alimentos bajos en grasa. ¿Por qué comer fruta también provoca obesidad e hígado graso?
No sólo las grasas pueden producir energía, sino también las proteínas y los carbohidratos, llamados nutrientes de productividad. El contenido de proteínas de las frutas es muy bajo o incluso insignificante, y el contenido de grasas también es bajo, pero el contenido de carbohidratos de las frutas no es bajo.
Los carbohidratos son lo que la gente suele llamar azúcar, y no se puede ignorar el contenido de azúcar de las frutas. Al comprar alimentos con frutas, muchas personas suelen preguntar si la fruta es dulce. Por ejemplo, hay muchos melocotones y sandías en verano. Al comprar melocotones, conviene comprar melocotones con un sabor más dulce.
Los azúcares que contienen las frutas son principalmente sacarosa, fructosa y glucosa. La fructosa es 1,8 veces más dulce que la sacarosa y la glucosa y es el más dulce de todos los azúcares naturales. El metabolismo de la fructosa es un poco interesante. Evita la respuesta de saciedad del hipotálamo, lo que hace que no nos sintamos llenos incluso si comemos demasiada fructosa.
La fructosa no nos produce sensación de saciedad y, como resultado, a menudo comemos demasiada fruta sin darnos cuenta. A veces, puedes comer ocho o nueve melocotones al día, o incluso media sandía de una vez. Si comes más fruta, aumentará tu ingesta de fructosa.
Solíamos decir que comer demasiada azúcar engorda. En comparación con la sacarosa y la glucosa, la fructosa es más fácil de sintetizar. La grasa sintetizada por la fructosa se acumulará en las vísceras, aumentando la proporción de grasa visceral. ¿Por qué comer demasiada fruta te hace ganar peso? La razón es que la fructosa de las frutas es más fácil de sintetizar grasa y comer demasiadas frutas provocará obesidad.
Tomar fruta como sustituto de una comida puede provocar obesidad. ¿Por qué también puede provocar hígado graso? De hecho, es relativamente sencillo de decir. La fructosa se metaboliza en el hígado, una parte se convierte en energía y la otra parte se convierte en grasa y se deposita en el hígado. No es de extrañar que se produzca hígado graso si se utiliza fruta como sustituto de las comidas todos los días.
De hecho, utilizar fruta como sustituto de una comida no sólo provocará obesidad e hígado graso, sino que también te esperan problemas más graves. La fructosa contenida en las frutas también producirá ácido úrico cuando se metabolice en el hígado. También inhibirá la excreción de ácido úrico y el ácido úrico en sangre también aumentará.
El ácido úrico alto no sólo aumenta el riesgo de gota, sino que la gota es sólo la punta del iceberg. El ácido úrico alto también aumenta el riesgo de hipertensión, diabetes, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales.
La verdad:
Después de ver esto, ¿todavía te animas a tomar fruta como comida todos los días? En resumen, el sustituto de la harina de frutas tiene demasiadas desventajas. Para adelgazar no sólo necesitamos estar en buena forma; Le aconsejo que renuncie a los sustitutos de la comida con frutas para bajar de peso.
El sustituto de la harina de frutas para bajar de peso es tan perjudicial para el organismo, ¿puedo seguir comiendo fruta? La respuesta es que es comestible. Sólo presta atención a la cantidad al comer. La ingesta diaria de frutas debe controlarse entre 300 y 400 gramos, no más.