¿Cómo comer correctamente antes y después de hacer ejercicio?
1. Antes del ejercicio: 65438 0-2 horas antes del ejercicio, debes complementar una cantidad adecuada de carbohidratos para asegurar el suministro de energía. Puedes elegir alimentos de fácil digestión, como pan, plátanos, alimentos con IG bajo, etc. Al mismo tiempo, evite ingerir alimentos que no sean fáciles de digerir, como alimentos grasosos, carnes, etc., antes de hacer ejercicio.
2. Fitness: Si haces ejercicio durante mucho tiempo o a alta intensidad, necesitas reponer agua y electrolitos durante el ejercicio para prevenir la deshidratación. Puedes elegir bebidas deportivas o agua ligera con sal.
3. Después del ejercicio: Dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, es necesario reponer los carbohidratos y las proteínas para promover la reparación muscular y el almacenamiento de energía. Puedes elegir alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas, como huevos, ternera, pechuga de pollo, etc. Al mismo tiempo, preste atención a agregar suficiente agua para evitar la deshidratación.
4. Dieta: Presta atención a controlar la ingesta calórica total y procura que la ingesta calórica diaria coincida con tu propio ejercicio. Al mismo tiempo, evite comer demasiadas grasas y azúcares y elija fuentes de proteínas de alta calidad como pescado, carnes magras y huevos.
5. Dieta: Mantener una dieta normal y evitar el exceso de hambre o saciedad. Trate de elegir una dieta con comidas más pequeñas y más comidas, y divida razonablemente la comida diaria en varias comidas.
6. Suplementar vitaminas y minerales: Preste atención a complementar las vitaminas y minerales para ayudar al cuerpo a absorber mejor los nutrientes y mantener las funciones normales. Puede elegir entre una variedad de verduras y frutas para obtener ricos nutrientes.
En términos generales, debes prestar atención a la combinación razonable y al equilibrio de la dieta antes y después del ejercicio. Seguir los principios anteriores puede ayudarte a alcanzar mejor tus objetivos de fitness.