Recetas de estudiantes de secundaria (Recetas y nutrición de estudiantes de secundaria)
Recetas dietéticas para estudiantes de secundaria
Primero, la dieta diaria total
Alimento básico: 300-400g.
Carne: 75-100g
Huevos: 50-100g
Productos de soja: 100-200g
Verduras frescas: 300-400 gramos.
La fruta no es de 400g.
Aceite vegetal: 10g
Sal: 4-6g.
Leche: 150-200g
Dulces: nº 15g
Sésamo, cacahuetes y ajo no son 50g.
2. Recetas de desayuno
1 huevo; 1 bol de leche de soja; 200 gramos de leche; 1 fruta; Tercero, recetas de almuerzo y cena;
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Lunes: Tazón pequeño de pepino frío, melón de invierno salteado, tomates y gachas de huevos revueltos
Martes: Un tazón de sopa de carpa cruciana y un tazón pequeño de pollo frito, apio y arroz con hígado de cerdo.
Miércoles: Tres sopa fresca, pimiento verde, maíz, cerdo, zanahoria y arroz, un bol pequeño.
Jueves: gachas de los ocho tesoros, pescado al vapor, huevos revueltos con tomate, bollos al vapor, 2 taels.
Viernes: sopa de bolas de rábano salteadas, un plato pequeño de carne frita y arroz con melón de invierno.
Sábado: Tazón pequeño de zanahorias ralladas fritas, sopa de tomate y huevo, láminas de champiñones y arroz.
Domingo: Pimiento verde, carne desmechada, gambas o pescado, un bollo o pan al vapor y tres gachas de patatas rojas ralladas.
4. Precauciones
Es mejor no comer dulces antes y después de la cena, porque hay menos actividades por la noche y el cuerpo no puede absorber demasiados dulces. La acumulación prolongada en el cuerpo contribuirá a la formación de obesidad. Es mejor comer hasta llenar siete décimas partes por la noche y es mejor no comer fruta después de las comidas. Como dice el refrán, comer fruta por la mañana es oro, comer fruta al mediodía es plata y comer fruta por la noche es igual a cero. Si comes demasiada fruta por la noche, no absorberás los nutrientes que contiene.
Durante la dieta debe haber un tiempo relativamente fijo de trabajo y descanso según receta. Una vez preparada la comida, debes comer la misma cantidad. No puedes simplemente comer los alimentos que normalmente te gustan y evitar los que no te gustan. Es mejor comer menos refrigerios todos los días, ya que afectarán la ingesta de comidas.
Toma notas cada día para registrar lo que comiste, si seguiste el menú, si terminaste la comida por completo y si comiste más snacks. Esto ayuda a realizar un seguimiento del progreso de la nutrición en la etapa inicial y de los cambios en el propio cuerpo, y el tipo de recetas se puede ajustar en cualquier momento para ayudar a una absorción óptima de los nutrientes. ¡Mientras persista, su hijo obtendrá un cuerpo sano y fuerte, que ninguna cantidad de medicamento podrá reemplazar!
¿El desayuno más razonable para estudiantes de secundaria?
Desayuno para adolescentes: El cuerpo se desarrolla rápidamente durante la adolescencia, y los músculos y huesos suelen crecer juntos. En particular, se necesitan suficientes nutrientes como calcio, vitamina C y A para ayudar al cuerpo a crecer y desarrollarse. Por eso, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca y un huevo, dos o dos secos.
Por supuesto, las opciones de desayuno pueden ser variadas. Siempre que cumplas con los tres principios “necesarios”, también podrás utilizar tu ingenio para preparar un desayuno sencillo y nutritivo.
1. Leche, bollos de verduras/bollos de carne, verduras: El yogur es rico en bacterias del ácido láctico, y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que el de la leche. Pero el yogur no se puede consumir con el estómago vacío por la mañana. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor o bollos al vapor. Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, es más nutritivo; si te gusta comer bollos de carne, debes añadir algunas verduras y frutas, o utilizar en su lugar jugo de verduras o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.
2. Gachas de belleza de los ocho tesoros: las trabajadoras de cuello blanco pueden preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregando arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito.
3. Avena con leche hipoglucemiante: Lavar primero la avena con agua hirviendo y luego añadir la leche.
Recetas para llevar arroz a los alumnos de Secundaria.
Recetas para llevar arroz a los alumnos de Secundaria.
Lunes
Desayuno: leche, tostadas integrales, manzana
Almuerzo: fideos de verduras en sopa de ternera.
Merienda: Almendras
Cena: Sopa de tomate y huevo, champiñones y brócoli, corvina amarilla seca asada, arroz con dátiles rojos.
Martes
Desayuno: leche de soja, bizcocho de huevo, naranjas.
Almuerzo: Fideos de cerdo desmenuzado con champiñones y frijoles.
Merienda: yogur
Cena: sopa de algas y pepino, pimientos de colores y col, gambas estofadas, arroz con cacahuetes.
Miércoles
Desayuno: leche avena, plátano, nueces.
Almuerzo: sopa de rábano rallado y morrallas, arroz frito con verduras y huevo.
Comida adicional: Sídney
Cena: Sopa de verduras verdes y tofu, champiñones y espárragos, alitas de pollo guisadas con champiñones, arroz con calabaza.
Jueves:
Desayuno: wontons de carne fresca, uvas
Almuerzo:? Fideos de tomate y huevo
Comida adicional: anacardos
Cena: sopa de luffa y camarones blancos, guisantes salteados con champiñones ostra, palometa estofada y arroz con frijoles rojos.
Viernes
Desayuno: yogur, tarta Qifeng, melón de invierno
Almuerzo: sopa de tofu de algas, cebolla y bibimbap de ternera.
Merienda: Mango
Cena: Sopa de tomate y champiñones enoki, calabacín con champiñones comestibles, hígado de cerdo con aceite de sésamo, arroz con ñame.
Sábado
Desayuno: gachas de mijo y semillas de loto, queso espeso huevo, papaya.
Almuerzo: Sopa de champiñones y pollo negro, crisantemo mezclado con salsa de sésamo, tofu al vapor con camarones, arroz con frijoles negros.
Merienda: leche
Cena: empanadillas de hinojo y ternera
Domingo
Desayuno: sopa de semillas de loto Tremella, empanadillas de carne fresca, servir con tres jirones.
Almuerzo: sopa de invierno de melón y cebada, patatas ralladas agridulces, sopa de vieiras y huevo, arroz con maíz.
Comida adicional: naranjas
Cena: sopa de verduras y champiñones, berenjenas a la plancha con carne picada, bacalao al vapor, arroz con judías mungo.
Recetas de comidas nutritivas para estudiantes de secundaria para 15 años
Recetas de comidas nutritivas para estudiantes de secundaria para 15 años
Recetas de comidas nutritivas para estudiantes de secundaria para 15 años durante 15 años. La deliciosa sopa es difícil de tragar. La carne de este plato se deshace en la boca y, a veces, hay que comer algunos cereales integrales para equilibrarla. La siguiente es una receta de comida nutricional para estudiantes de secundaria de 15 años que comparto con ustedes, solo como referencia.
Receta de comida nutricional para estudiantes de secundaria de 15 años 1
Receta de comida nutricional para estudiantes de secundaria 1:
Desayuno: Gachas secas con carne picada, pasta de frijoles, apio y tofu.
Almuerzo: carne fresca, pepino hervido, yuba, zanahoria, hongo negro.
Cena: hígado de pollo, mollejas de pollo, brotes de bambú de invierno, mostaza, arenque, espinacas.
Receta de comida nutricional 2 para alumnos de secundaria:
Desayuno: gachas de huevo en conserva, pan con mermelada, repollo y carne picada.
Almuerzo: Plato principal: carnes magras y grasas, tofu, pimientos verdes, brotes de bambú y semillas de sésamo. Guarniciones: col, champiñones
Cena: Plato principal: zanahoria, carne magra, gambas picadas, algas. Guarniciones: brotes de frijol mungo, tofu seco, champiñones enoki.
Receta de comida nutricional 3 para alumnos de secundaria:
Desayuno: gachas de mijo, 250ml de leche, huevos escalfados.
Almuerzo: arroz, tres pescados desmenuzados, verduras salteadas con champiñones y coliflor.
Cena: panecillos dorados y plateados, pescado fresco al vapor, crisantemo picado con ajo, verduras verdes, sopa de gambas.
Receta de comida nutricional 4 para estudiantes de secundaria:
Desayuno: wontons de camarones y 250ml de leche.
Almuerzo: Arroz, Mushu De Cerdo, Berenjena Estofada, Sopa De Frijol Mungo.
Cena: Bollos de arroz negro al vapor, costillas de cerdo agridulces, tofu guisado de ostras, hongos blancos y sopa de huevo.
Comidas nutritivas para estudiantes de secundaria recetas de 1,5 años 2
Recetas nutritivas para tres comidas al día para estudiantes de secundaria
Desayuno
Desayuno nutritivo para estudiantes de secundaria Debe incluir huevos, leche desnatada, yogur o queso y alimentos como papilla, avena, pan integral, jugo, unas rebanadas de pan con un huevo frito, tomates, pepinos u otras frutas. , etc. Y agregue un poco de nuez en polvo y pasta de sésamo negro de vez en cuando cada semana, lo que no solo puede ajustar el sabor, sino también resistir la fatiga cerebral provocada por un estudio intenso.
Almuerzo
El almuerzo nutritivo de los estudiantes de secundaria debe ser ligero, pero debe consumir suficientes calorías y diversos nutrientes. Puedes comer algunos alimentos ricos en calorías como carne y huevos, y comer marisco fresco al menos dos veces por semana para complementar los ácidos grasos que mejoran tu resistencia. Preste atención a la combinación de colores de las verduras y cambie los patrones para asegurarse de que los niños consuman diversas vitaminas, ácido fólico y fibra vegetal.
Comida principal
A partir de un suministro adecuado de energía térmica y proteínas, los estudiantes de secundaria deben prestar atención a la carne magra, el hígado de cerdo, el pollo, el pescado, la leche, los huevos, camarones secos y diversas verduras frescas. La combinación de frutas está diseñada para asegurar la ingesta de diversos aminoácidos, vitaminas ricas y oligoelementos con la mejor eficiencia biológica. También requiere ciertos carbohidratos, como frijoles, patatas, batatas, maíz. etc., para mejorar la memoria y promover el poder cerebral.
2 Recetas de comidas nutritivas para estudiantes de secundaria
Gachas de zanahoria, baya de goji y arroz negro
100 gramos de zanahorias, 20 gramos de pajita, 200 gramos de arroz negro, 20 gramos de nueces. Cortar las zanahorias lavadas en trozos pequeños y reservar; poner la olla al fuego, agregar una cantidad adecuada de agua, agregar el arroz negro y los trozos de zanahoria, llevar a ebullición a fuego alto, agregar la baya de goji y cocinar a fuego lento hasta que hierva. el arroz esté cocido y suave.
Eficacia: esta dieta se puede utilizar a menudo como alimento básico para los estudiantes de secundaria. Nutre el hígado y los riñones, nutre la sangre, mejora la vista y fortalece el cerebro y la inteligencia. Puede usarse para tratar la visión borrosa, la pérdida de memoria y otras enfermedades causadas por deficiencia de hígado y riñón, y también puede usarse para prevenir el síndrome del ojo seco y el retraso en el parto.
Cómo hacer piel de gamba y rábano desmenuzado
1 Lavar y triturar el rábano, remojar la piel de gamba en agua tibia, lavar y picar el cilantro.
2. Primero sofreír las cebollas en aceite caliente, agregar el rábano rallado, los camarones secos y el cilantro, sofreír hasta que estén cocidos, agregar sal, vino de cocción, glutamato monosódico y aceite de sésamo.
Receta de comida nutricional para alumnos de Secundaria 1,5 años 3
Lunes: Bolas de arroz con camarones
Ingredientes para preparar: 150g de arroz, 5 camarones frescos, 20g de guisantes, 20g de zanahorias, cantidad adecuada de aceite, cantidad adecuada de sal.
Cortamos las zanahorias en dados, cortamos los camarones por detrás con unas tijeras, retiramos la gasa, los cuecemos en una olla y los pelamos. Poner un poco de aceite en la olla, cuando el aceite esté caliente añadir las zanahorias y los guisantes y sofreír. Revuelve el arroz y sazona con un poco de sal. Pon un poco de arroz frito en la palma de tu mano, pon camarones en el medio y amasa el arroz hasta darle la forma que más te guste.
Martes: Bizcocho rallado de harina de maíz y pepino
Ingredientes para preparar: 100g de harina, 30g de harina de maíz, 100g de pepino, cantidad adecuada de aceite y sal, 2 huevos.
Lava dos pepinos, córtalos en tiras y añade sal.
Agrega 2 huevos y mezcla bien, agrega la harina y la harina de maíz, agrega la cantidad adecuada de agua y mezcla bien.
Calentar el molde eléctrico, untar con aceite, poner en el molde, verter uno a uno en el molde eléctrico con una cuchara pequeña, darles la vuelta y hornear hasta que estén cocidos.
Maridaje sugerido: leche de soja, nueces y manzana.
Miércoles: Gachas dobles de arroz con cangrejo
Ingredientes para preparar: 200 gramos de arroz glutinoso, 100 gramos de arroz, 450 gramos de cangrejo de mar, sal, pimienta, jengibre.
Retirar la goma elástica de las pinzas de cangrejo y lavar los cangrejos.
Lavar el arroz glutinoso y el arroz y dejarlos en remojo en agua fría durante 20 minutos.
Corta el cangrejo por la mitad, añade agua fría a la olla, mete el cangrejo en la olla y cocina.
Después de hervir, poner el arroz glutinoso y el arroz en la olla y cocinar juntos, revolviendo a tiempo.
Cocine hasta que el arroz florezca, agregue el jengibre molido y revuelva uniformemente, agregue sal y pimienta y revuelva uniformemente.
Apaga el fuego y cocina a fuego lento durante 7 u 8 minutos antes de servir.
Maridaje sugerido: pepinillos y bollos de maíz.
Nutritivos y deliciosos Fideos de Arroz con Pollo Estofado
Jueves: Fideos de Arroz con Pollo Estofado
Ingredientes para preparar: 300 gramos de pollo estofado, 200 gramos de fideos de arroz, aceite, aceite de chile, cebollino, esencia de pollo, aceite de sésamo, algas.
Remojar los fideos de arroz en agua tibia con anticipación, lavar y remojar las algas, lavar y picar las cebolletas y reservar, cortar el pollo estofado en trozos grandes y reservar.
Pon los fideos de arroz remojados en la olla hirviendo y cocina.
En un bol grande, añade el nori, las cebolletas y el aceite de chile. Si no te gusta, no uses el aceite picante.
Agrega la cantidad adecuada de caldo de pollo estofado, esencia de pollo y aceite de sésamo al gusto.
A continuación añade la cantidad adecuada de caldo o agua hirviendo y remueve la base de harina de arroz.
Colocar los fideos de arroz cocidos en un bol, espolvorear con un poco de cebollino, añadir los trozos de pollo estofado y servir.
Maridaje sugerido: un plato de sopa de pollo y bollos de arroz negro al vapor.
Viernes: Tortilla
Ingredientes para preparar: 2 huevos, aceite, sal, lechuga, ajo, salsa de tomate, tocino.
Primero rompemos los huevos en un bol, añadimos media cucharada de sal, batimos hasta que el líquido del huevo esté esponjoso y cortamos los ajos en ajos.
Calentar la sartén con aceite, poner en la sartén el huevo líquido, sofreír hasta que se forme, dar la vuelta y freír por el otro lado. Cuando ambos lados estén dorados, retirar de la sartén.
Vierte el aceite en la olla, vierte el tocino en la olla, fríe hasta que un lado cambie de color, voltea y fríe el otro lado. Cuando el tocino esté cocido sofreímos los ajos, añadimos un poco de sal al gusto y ya está listo para servir.
Pon la piel del huevo frito plana, añade el bacon y la lechuga, enrolla y corta en gajos.
Añade ketchup al gusto y disfruta de una deliciosa tortilla.
Maridaje sugerido: zumo de nuez de cacahuete y media pitahaya.