¿Qué comer para adelgazar y quemar grasas? ¿Qué alimentos son buenos para quemar grasas?
1. ¿Qué comer para adelgazar y quemar grasas?
En primer lugar, el plátano
El plátano es una fruta nutritiva muy popular. Aunque contiene cierta cantidad de almidón, puede tener un buen efecto de saciedad y saciar nuestro apetito. Si se mezcla con otras frutas para hacer ensalada de frutas, puede resolver especialmente el problema de la glotonería. Además, otra función importante del plátano es aliviar el estreñimiento, ayudarnos a eliminar la basura rebelde acumulada en el intestino y potenciar eficazmente el efecto adelgazante.
En segundo lugar, las nueces
Las nueces suelen ser ricas en proteínas y pueden hacerte sentir súper lleno. Cuando tenga hambre, comer algunos frutos secos puede aliviar el problema del hambre. Aunque las nueces contienen una cierta cantidad de calorías, también son muy masticables y pueden satisfacer en gran medida el apetito. Controlar la cantidad de cada comida no sólo evitará que ganes peso, sino que también ayudará a controlar las calorías absorbidas por el cuerpo, lo que puede ayudar en la pérdida de peso.
En tercer lugar, el brócoli
El brócoli también es una verdura que puede ayudarnos a perder peso. Además de los diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano, también contiene una gran cantidad de fibra, que puede ayudar a suavizar el tracto gastrointestinal, eliminar toxinas y dar una fuerte sensación de saciedad. Podemos hervir el brócoli en agua, luego partirlo en trozos pequeños, agregarle un poco de condimento y comer algunos trozos antes de cada comida, lo que puede reducir en gran medida el apetito y controlar la cantidad de calorías absorbidas por el cuerpo.
4. Algas
El origen de las algas son las algas, por lo que también son un snack nutritivo y suelen aparecer en los cajones de las personas que hacen dieta. Debido a que las algas contienen muchos minerales, el yodo es muy eficaz para eliminar los edemas del cuerpo. Las algas no son ricas en calorías y tienen un sabor particularmente delicioso. Son particularmente efectivas para resolver la glotonería y satisfacer el apetito. Cuando elegimos algas, intentamos elegir algunos productos originales porque tienen calorías relativamente bajas.
Yogur verbo (abreviatura de verbo)
El ácido original contiene lactosa, proteínas y grasas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es muy resistente al hambre. Las investigaciones muestran que las personas con una dieta baja en calorías que incluyeron yogur en su dieta perderán un 665,438+0% más de grasa corporal y un 865,438+% más de grasa corporal que aquellos con un plan similar que no incluyeron yogur con 0% de barriga en su dieta. gordo. Use yogur bajo en grasa en lugar de mayonesa en ensalada de pollo o papa, o cubra una papa al horno con un chorrito de yogur y un chorrito de jugo de limón. Esto ahorra 4,7 g de grasa por cucharada.
Sexto, la granada
La granada no solo es rica en ácido fólico y antioxidantes que pueden prevenir enfermedades, sino que también es un alimento bajo en calorías y rico en fibra, por lo que la granada puede satisfacer tu gusto por lo dulce sin afectar tu dieta. Coloque semillas de granada crudas en la mesa como refrigerio y cómelas en ensaladas en lugar de nueces.
7. Fruta Virgen
La fruta virgen contiene muchas vitaminas y aminoácidos, que pueden complementar muchos nutrientes y reducir la grasa. Y el jugo de los tomates cherry también es muy rico, lo que puede prevenir eficazmente el edema. Los tomates cherry son a la vez una verdura y una fruta. Es una de las mejores opciones cuando solo queremos comer algo, porque este tomate cherry es muy bajo en calorías, por lo que no tienes que preocuparte por engordar aunque comas un plato grande.
8. Ciruelas ácidas
Las ciruelas ácidas son ricas en fitoquímicos, que pueden ayudar al cuerpo a eliminar grasas y toxinas de forma eficaz. Beber un vaso de jugo de ciruela ácida acelerará enormemente el proceso de "limpieza" de su cuerpo y su hígado podrá excretar rápida y completamente las sustancias que pueden causar obesidad de su cuerpo.
2. Principios de la dieta y la pérdida de peso
1.
¡No lo dudes! Según una investigación de la Universidad de Florida, las personas que comen más de cuatro comidas al día tienen un 45% menos de probabilidades de ser obesas que aquellas que hacen tres comidas al día o menos. ¡El secreto para mantenerse saludable es hacer seis comidas al día!
Los motivos para eliminar grasa son:
1) Para mantener estable el azúcar en sangre.
El tiempo normal de digestión de los alimentos es de unas 3 horas. Cuando tiene hambre con el estómago vacío, su nivel de azúcar en sangre comenzará a bajar y cuando la comida ingrese a su estómago, estimulará el aumento de su nivel de azúcar en sangre. Un nivel de azúcar en sangre tan inestable puede provocar fácilmente obesidad, por lo que controlar la estabilidad del azúcar en sangre también controlará su peso normal.
2) Mantener la sensación de saciedad
Mantener el estómago lleno puede controlar el apetito y evitar el mal hábito de comer en exceso. Por lo tanto, aunque hagas 6 comidas al día, el total de calorías aún debe controlarse en 1200 calorías. Por lo tanto, se recomienda consumir alrededor de 300 calorías en tres comidas al día y limitar otras meriendas a 100 calorías.
3) Estimular el metabolismo normal
El cuerpo mantiene un suministro y funcionamiento fijos de energía. No solo el azúcar en la sangre puede permanecer estable, sino que el cuerpo no se detendrá debido a una deficiencia energética a largo plazo. E incluso el metabolismo no se detendrá. Puede permanecer normal. Lo que más temen las chicas es un metabolismo deficiente. Mientras su metabolismo sea bueno, sin mencionar la pérdida de peso, ¡incluso su piel y su cutis serán excelentes!
2. ¡Come 3 porciones de verduras y frutas todos los días!
Múltiples informes médicos en Estados Unidos demuestran que consumir 3 porciones de verduras y 3 porciones de frutas al día no sólo puede reducir en un 30% la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, sino que también ayuda a controlar el peso. En particular, la rica fibra dietética de las frutas también puede eliminar los desechos aceitosos del cuerpo. ¡No es exagerado decir que es el "impulsor" detrás de la industria de la pérdida de peso!
Las razones para eliminar grasa son:
1) Reducir el hambre.
Los alimentos con fibra dietética que no son altos en calorías pero tampoco de tamaño pequeño están inmediatamente en tu estómago Ocupa un lugar en su estómago, lo que le dificulta llenarlo con cualquier otra cosa.
2) Reducir la absorción de grasas
La fibra dietética envolverá algunas legiones de grasa en el cuerpo capa por capa, haciendo que nuestros intestinos funcionen rápidamente, permitiendo que ese exceso de calorías y otros productos de desecho se ¡Las toxinas se excretan juntas, lo que reduce el riesgo de que se almacenen en el cuerpo!
3) Ayuda a regular el azúcar en sangre en el organismo.
Si la insulina es específicamente responsable de regular los niveles de azúcar en la sangre y la fibra dietética es el mensajero que envía instrucciones, entonces, al comer, elegir consumir fibra dietética primero puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre en el cuerpo y prevenir la ingesta de alimentos. Desde Tan pronto como ingresa al estómago, el azúcar en la sangre aumenta rápidamente.
3. ¡Domina tres pequeños principios en la alimentación!
El principio de una cocción suave con grasas claras y una cocción ligera es: menos aceite, menos sal y menos azúcar. Sin estas tres peligrosas figuras del mundo de la comida, no solo podrás probar comida más auténtica, ¡sino también embellecer tu figura!
Las razones para eliminar grasa son
1), reducir la ingesta de grasas.
Los alimentos cárnicos que consumimos habitualmente ya contienen suficiente grasa que nuestro organismo necesita. Podemos intentar elegir métodos de cocción que no aporten mucha grasa, como cocinar al vapor y hervir, para reducir la ingesta del exceso. gordo.
2). Reducir el contenido de iones de sodio en el organismo.
Algunas personas no son realmente gordas, sino que se deben a un edema. La causa del edema se debe principalmente a un metabolismo deficiente. Además de sus propios problemas de salud, comer demasiada sal puede aumentar el contenido de iones de sodio que retienen el agua en el cuerpo, provocando lipedema.
3) Reducir la absorción de calorías
Además de las terribles calorías, el azúcar casi no tiene nutrientes, y también puede provocar caries y otros problemas, así que si no quieres Si subes de peso, lo mejor es comer menos azúcar.
3. Ejercicios completos para bajar de peso
1. Acuéstese sobre la colchoneta, coloque una pelota de tenis debajo de la cintura, estire las piernas juntas y coloque las partes inferiores de la cintura. las manos y brazos sobre el abdomen Arriba, mantén el abdomen contraído. La acción dura 20 segundos.
2. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros, luego coloque las manos detrás de la espalda, estire el brazo derecho, con las palmas hacia afuera, hacia la cadera izquierda, doble el codo izquierdo a la altura del codo, apoye el muñeca con las palmas y la cabeza Incline el abdomen ligeramente hacia la izquierda, contraiga el abdomen durante 20 segundos, luego cambie de lado y repita la acción.
3. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros, luego doble los codos, coloque las manos detrás de la espalda, levante las manos hasta la mitad de las alas detrás de la espalda, mantenga el abdomen contraído, mantenga La acción durante 20 segundos, y luego cambia de lado, repite la acción.
4. Párese derecho con las piernas juntas, luego doble la parte superior del cuerpo en un ángulo de 90 grados con la parte inferior del cuerpo, mantenga las manos y los brazos rectos hacia adelante, mantenga las palmas cerca de la pared y Mantenga el abdomen en línea recta con la cabeza y la parte superior del cuerpo. La acción dura 20 segundos.
5. Párese derecho con las piernas juntas, luego doble la parte superior del cuerpo, presione las manos y los brazos directamente sobre las rodillas, mantenga el abdomen cerrado, levante la cabeza y los brazos en línea recta. , y mira hacia adelante, La acción dura 20 segundos.
6. Junta las piernas, mantente erguido, luego arquea la parte superior del cuerpo, coloca las manos y los brazos rectos sobre las rodillas a ambos lados, contrae el abdomen y mira hacia el suelo durante 20 segundos. .
7. Párese derecho con las piernas juntas, luego doble la parte superior e inferior del cuerpo para formar un ángulo de 90 grados, mantenga las manos y los brazos rectos hacia adelante, mantenga las palmas cerca de la pared y Mantén tu abdomen alineado. La acción dura 20 segundos. (Repita el paso 4)