No toques estos alimentos para adelgazar y adelgazar. Cuanto más comas, más ganarás peso.

Cuanto más comas, más gordo engordarás. No toques estos alimentos para adelgazar.

No los toques en el desayuno.

Tortitas, mezclas de frutas, azúcar y aceites.

Palitos de masa fritos, mezcla de azúcar y aceite.

Pan, hidratos de carbono exquisitos.

Pastelitos de mano, unos hidratos de carbono exquisitos pueden elevar el azúcar en sangre rápidamente.

Bollos de carne, exquisitos en hidratos de carbono y ricos en grasas.

Beber leche, baja en proteínas.

Tortitas con sabor a Mao, altas en sodio y carbohidratos de baja calidad.

Pasta de sésamo, la pasta aumentará el azúcar en sangre rápidamente.

Mezcla de bolitas de sésamo, azúcar y aceite.

No toques los fideos de arroz fritos en el almuerzo, son carbohidratos de baja calidad.

Fideos fritos, carbohidratos inferiores.

Arroz frito, carbohidratos inferiores.

El cabello y la sangre son altos, y el alto contenido y el alto contenido de aceite son altos.

Polvo de caracol y león, rico en hidratos de carbono.

Estofado picante, rico en aceite y sal.

Bomba picante y calórica.

Carne de cerdo agridulce, mezcla de azúcar y aceite.

Fideos agrios y picantes, altos en sodio y carbohidratos rápidos.

Olla caliente, rica en aceite y sal.

Barbacoa, alto en aceite y sodio.

Mezcla amante del azúcar para bizcocho/pan.

Patatas fritas, mezcla amante del azúcar.

Snacks, ricos en calorías.

Fideos fríos a la plancha, ricos en sodio y carbohidratos rápidos.

Té con leche, súper rico en azúcar.

Cerveza, reduce el metabolismo.

Piel de boniato asado, alto en sodio y carbohidratos rápidos.

Fórmula universal para el periodo de pérdida de grasa

Fórmula: hidratos de carbono de alta calidad, proteínas de alta calidad, vitaminas y fibra dietética.

[Carbohidratos de alta calidad]: batatas | avena | pan integral y papa morada | arroz multigrano |

[Proteínas de alta calidad]: Huevos, leche, pechuga de pollo | ternera, pescado y gambas | carne magra |.

[Vitamina]: arándano|fresa|tomate cherry|kiwi naranja|manzana|zanahoria|plátano|limón|cereza|.

[Fibra dietética]: col morada | lechuga | brócoli | col | espárragos |

Necesidades nutricionales durante la pérdida de peso

Hidratos de carbono: Los adultos deben consumir entre 3 y 3,5 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pese 60 kilogramos debe consumir entre 180 y 210 g de carbohidratos. carbohidratos por día.

Carne: 130g-180g.

Verduras: más de 500g (para prevenir el estreñimiento provocado por la pérdida de peso)

Frutas: menos de 300g (se recomiendan frutas con IG bajo) Consumir menos frutas con alto contenido en azúcar.

Volumen de agua potable: 1500ml-2000ml.

Dieta de desayuno, comida y cena

Desayuno: hidratos de carbono y proteínas de alta calidad.

R: 250g de boniato y 2 huevos.

B: 1 maíz y 1 taza de leche de soja.

C: 2 rebanadas de pan integral 250ml de leche.

D: Avena, leche, 1 huevo.

E: 250g de boniato morado, 1 taza de leche de soja, 1 huevo.

Almuerzo: hidratos de carbono de alta calidad, proteínas de alta calidad, vitaminas y fibra dietética.

R: Arroz multicereales, pechuga de pollo, brócoli y arándanos.

B; batatas, ternera, repollo, tomates cherry.

c; ñame, huevos, col morada, pescado.

D: Maíz, camarones, lechuga, kiwi.

E; malanga, carne magra, hongos, manzana.

Cena: proteínas de alta calidad, vitaminas y fibra.

A; Huevos, fresas y brócoli.

B: Pechuga de pollo, tomates cherry y espinacas de agua.

C: Carne de ternera, lechuga, manzana.

D; pescado, pepino, kiwi.

E; gambas, melón de invierno, naranja.