¿Qué debo comer antes y después de hacer ejercicio y a qué debo prestar atención?

¿Cómo comer antes y después del ejercicio?

Comer algo antes del ejercicio puede ayudar a retrasar la respuesta de quema de grasa (aumento de la temperatura corporal, sudoración, dolor muscular, etc.) Durante y después del ejercicio, el cuerpo puede seguir quemando grasa.

Alimentos recomendados

Alimentos con IG bajo + cantidad moderada de proteínas.

Alimentos con IG bajo: cereales, trigo sarraceno, avena, frutas, etc.

Proteínas: huevos, productos de pechuga de pollo, etc.

Motivo de la recomendación

La lenta absorción del azúcar en los alimentos con IG bajo favorece la liberación sostenida de energía durante el ejercicio, lo que aumenta la función grasa del organismo en un 17% y ayuda a consumir más grasa.

Los alimentos con IG bajo pueden mejorar la resistencia al ejercicio mejor que los alimentos con IG alto.

¿Qué debes evitar antes de hacer ejercicio?

1. Evita comer demasiadas grasas

Los alimentos que pueden proporcionar energía rápidamente, como los Snickers, suelen tener un mayor contenido de grasa. La ingesta de grasas afectará el nivel de flujo y no se recomienda.

Evite los alimentos con alto contenido de azúcar

Los alimentos con alto contenido de azúcar, como refrescos, dulces y chocolate, harán que su nivel de azúcar en la sangre aumente rápidamente en un corto período de tiempo, y al mismo tiempo tiempo, disminuirá rápidamente, haciéndote sentir cansado.

3. Evitar reponer agua en un corto periodo de tiempo.

Reponer agua antes de hacer ejercicio, pero no se recomienda beber grandes cantidades de agua. Demasiada agua puede provocar un desequilibrio de sal en la sangre, lo que puede provocar mareos en casos graves. Se recomienda beber unos 150ML antes de la salida.

¿Cómo comer después del ejercicio?

Se recomienda tomarlo media hora después del ejercicio. Comer inmediatamente después del ejercicio aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y fácilmente provocará indigestión, dolor de estómago, hinchazón y otros síntomas incómodos.

Alimentación recomendada

Ejercicio aeróbico: comida con IG bajo + cantidad moderada de proteínas.

Alimentos con IG bajo: cereales, trigo sarraceno, avena, frutas, etc.

Ejercicio anaeróbico: alimentos con IG alto + proteínas

Alimentos con IG alto: arroz blanco, pan blanco, bollos al vapor, galletas, etc.

Proteínas: huevos, productos de pechuga de pollo, etc.

Motivo de la recomendación

Después del ejercicio, las reservas de energía del cuerpo (glucógeno muscular, glucógeno hepático) disminuirán drásticamente, pero el azúcar en sangre no cambiará significativamente debido a la regulación de las hormonas humanas. El cuerpo prioriza restaurar las reservas de glucógeno después de ingerir negocios. Por lo tanto, la cantidad moderada de carbohidratos consumidos después del ejercicio será almacenada primero como glucógeno por el cuerpo y luego el exceso de energía se almacenará como grasa.