¿Cómo se debe comer durante la pérdida de peso?

Creo que todas las amigas aman la belleza, especialmente su rostro y figura. En nuestra vida diaria, hay muchas amigas que quieren adelgazar, el editor a continuación presenta algunas dietas para adelgazar. a amigas que quieren perder peso, con la esperanza de ayudar a sus amigas a perder peso de manera saludable. Entonces, ¿cómo se debe comer durante la pérdida de peso? ¿Qué alimentos no se deben comer para adelgazar?

1. Dieta para adelgazar

1. Espinacas

Las espinacas tienen unas 24 calorías por cada 100 gramos. Es un alimento bajo en calorías. En calorías, la vitamina C se volverá muy suave y tersa después de cocinarla. Cocinarla con otros platos puede complementar la nutrición de los demás y tener un buen efecto de pérdida de peso.

Receta para adelgazar: sopa de espinacas hervidas.

Parece que hay muchas formas de perder peso con repollo, pero cuando se trata de espinacas, parece que rara vez se ve. Las espinacas son ricas en hierro y son un "tónico" entre las verduras de hojas verdes. Tal vez no entiendas que las espinacas tienen un alto contenido calórico. De hecho, las espinacas tienen la mitad de calorías que las manzanas y son ricas en minerales y oligoelementos. Las espinacas también pueden eliminar toxinas de la sangre y aliviar el estreñimiento y la desintoxicación. Por lo tanto, las espinacas nunca deben quedar relegadas a un segundo plano de la dieta. Añade más espinacas a tus comidas para adelgazar.

2. Brotes de soja

Los brotes de soja se dividen en brotes de frijol mungo y brotes de soja. Debido a que son Nostoc, los brotes de soja son ricos en agua, fibra y vitaminas. Y los brotes de soja también son ricos en fibra dietética, que puede ayudar a prevenir el estreñimiento.

Receta para adelgazar: Brotes de frijol mungo fritos con pimiento verde.

Si crees que el valor nutricional de los frijoles mungo y la soja ya es muy alto, entonces los brotes de frijol refinarán los nutrientes durante el proceso de germinación, facilitando que el cuerpo los absorba y utilice. Las calorías de los brotes de soja son casi las mismas que las del melón de invierno, pero los brotes de soja pueden limpiar los intestinos, desintoxicar y eliminar la grasa y los esteroles de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que es muy beneficioso para perder peso.

3. Brotes de bambú

El principal componente de los brotes de bambú es la celulosa, con muy poca grasa aparte de agua y otros nutrientes, es casi en su totalidad celulosa. Las personas obesas suelen comer brotes de bambú, y la grasa que ingieren cada vez será absorbida continuamente por los brotes de bambú y excretada con las heces, lo que reduce el aumento y la acumulación de grasa en la mucosa gastrointestinal.

Receta para adelgazar: brotes de bambú fríos.

Recordando que los brotes de bambú parecen ser del tipo que va bien con platos de carne, muchas chicas también tienen un pequeño tabú sobre los brotes de bambú durante su período de pérdida de peso. De hecho, los brotes de bambú no sólo son muy bajos en calorías, sino que también están llenos de fibra dietética y ricos en potasio, lo que es muy eficaz para eliminar el edema corporal y promover la digestión y el metabolismo gastrointestinal. Además, comer más brotes de bambú también puede aliviar el problema del estreñimiento y también es adecuado para personas con obesidad abdominal y de cintura.

4. Mostaza

Hay que decir que la mostaza es un alimento muy potente para inducir el sudor. Puede elevar instantáneamente la temperatura de nuestro cuerpo y promover la eficiencia metabólica. Y la mostaza también puede inhibir el crecimiento de grasa, lo que es muy útil para perder peso. Además de utilizar wasabi a la hora de comer sushi, ¿qué otras delicias de wasabi existen?

Receta para adelgazar: hongo mostaza frío.

El agárico es un carroñero gastrointestinal, que puede ayudarnos a eliminar la basura rebelde del cuerpo, y además es bajo en calorías. Mezclados con mostaza en un plato frío, se puede decir que se unen para ayudarnos a adelgazar. Remojar el hongo en agua, cortarlo en trozos pequeños, luego blanquearlo en agua hirviendo y sacarlo. Después de enfriarlas, escurrirlas, ponerlas en un recipiente, añadir la mostaza, la salsa de soja ligera, el azúcar y el aceite de sésamo y mezclar bien. Después de sellar, refrigerar por una hora antes de sacarlo y comerlo.

5. Zanahorias

Las zanahorias no son muy populares pero definitivamente son las reinas de las verduras. Las zanahorias contienen todas las vitaminas y oligoelementos que necesita el cuerpo humano. 3 zanahorias al día Con una zanahoria no tienes que preocuparte por la deficiencia de vitaminas. Gran parte de la obesidad está relacionada con la falta de oligoelementos. En otoño, es fácil perder agua debido al clima seco, por lo que los suplementos vitamínicos se han convertido en los más críticos.

Las zanahorias tienen un sabor dulce y comerlas puede nutrir el bazo y fortalecer el estómago. Guisar es la mejor manera de cocinar zanahorias y luego sofreírlas. Los alimentos guisados ​​pueden retener más del 93% de caroteno y los alimentos salteados pueden retener más del 80% de caroteno.

2. Alimentos que no se deben consumir para adelgazar

1 barra de chocolate

531 kcal/100g≈4 platos y medio de arroz

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Requisitos de consumo: 136 minutos de caminata, 66 minutos de carrera y 53 minutos de saltar la cuerda

El chocolate puede brindar a las personas una sensación placentera. Sin embargo, el chocolate amargo tiene un sabor relativamente único. Cuando la gente está aburrida, les gusta usar barras de chocolate con varios sabores en lugar de chocolate amargo. Como todo el mundo sabe, esto les aporta mucha grasa. El editor no es alarmista. ¡Si comes una barra de chocolate todos los días, ganarás 13 libras en un año!

2. Papas fritas

348,66 kcal/bolsa mediana≈3 tazones de arroz

Requisitos de consumo: 91 minutos de caminata, 43 minutos de carrera, 34 minutos de saltar la cuerda

Las patatas fritas en sí mismas son alimentos con carbohidratos y muy poca grasa, pero una vez fritas, es otra cuestión. Las patatas fritas son crujientes por fuera y suaves por dentro. Son las favoritas de muchas chicas. Cuando veo películas, siempre me gusta tener una caja en la mano y comérmela. Aunque las patatas fritas son deliciosas, las chicas que quieran tener una figura bonita deberían dejar de comerlas.

3. Bebidas carbonatadas

Coca cola 150,88 kcal/lata ≈ 1 plato de arroz

Requisitos de consumo: 39 minutos de caminata, 18 minutos de carrera, 15 minutos de saltar la cuerda

Después de hacer ejercicio y sudar profusamente, muchas personas quieren refrescarse con una lata de bebida carbonatada y reponer energías para el cuerpo. Si haces esto, todo tu ejercicio anterior será en vano. Ya sabes, las bebidas carbonatadas son enemigas de la pérdida de peso. Si bebes bebidas carbonatadas con regularidad, especialmente cola, por muy delgada que estés, tu figura sufrirá cambios trascendentales.

4. Zumo enlatado

Zumo rojo 412,9/caja ≈ 3 tazones y medio de arroz

Requisitos de consumo: 108 minutos de caminata, 51 minutos de carrera , 41 minutos saltando la cuerda

Las frutas pueden ayudarte a perder peso, pero eso no significa que los zumos de frutas también puedan ayudarte a perder peso. Los zumos enlatados que se venden en el mercado son aún menos elegidos. pérdida de peso. Durante el proceso de elaboración del jugo, los minerales y vitaminas contenidos en la fruta se pierden y la vitamina C restante disminuirá gradualmente debido a la luz solar. Para que el jugo tenga un sabor más rico, los fabricantes agregarán azúcar u otros ingredientes al jugo. Estos ingredientes aportarán muchas calorías y le harán perder peso.

5. Leche entera

148,84/kcal≈1 plato de arroz

Requisitos de consumo: 39 minutos de caminata, 18 minutos de carrera y 14 minutos de saltar la cuerda

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La leche y el pan son una opción de desayuno nutritiva para muchas personas. Efectivamente, la leche es muy nutritiva, pero si no prestas atención a la hora de elegir la leche y eliges leche entera, te aportará más calorías que nutrientes y te hará ganar peso.

6. Fideos instantáneos

558,14/paquete≈5 tazones de arroz

Requisitos de consumo: 146 minutos de caminata, 69 minutos de carrera y 55 minutos de saltar la cuerda

Los fideos instantáneos se pueden comer sumergiéndolos en agua hirviendo. Son cómodos y rápidos. Las personas perezosas suelen utilizarlos como comida. Sin embargo, los fideos instantáneos tienen un alto contenido de grasa y la sopa contiene mucho glutamato monosódico. Comerlo con regularidad no solo hará que su cuerpo se expanda rápidamente, sino que también provocará cáncer fácilmente. Por lo tanto, las mujeres que quieran perder peso es mejor que lo eviten.