¿Qué alimentos saludables existen?

¿Qué alimentos saludables existen? La alimentación tiene un enorme impacto en nuestra salud, tanto para bien como para mal. Así que presta atención a una dieta equilibrada y come cosas más beneficiosas para que puedas vivir una vida más saludable. A continuación se muestran algunos alimentos saludables.

¿Qué alimentos saludables existen? 1️⃣1 alimento saludable diario.

1. Plátano

El plátano contiene alcaloides, que pueden estimular tu espíritu y mejorar tu confianza. Además, los plátanos son una de las fuentes de triptófano y vitamina B6 en los alimentos, que pueden ayudar al cerebro a producir serotonina y reducir la aparición de depresión. Puede comer un plátano con el almuerzo o el desayuno de la tarde para ayudar a cubrir la ingesta diaria de frutas.

2. Shokorat

Comer chocolate hace que las personas se sientan felices porque el chocolate libera serotonina en el cerebro. Las aminas complejas se forman a partir del triptófano. El cuerpo humano no puede producirlo por sí mismo y sólo puede obtenerlo de alimentos externos. El chocolate en sí no tiene un alto contenido de triptófano, pero sí contiene mucha azúcar, que puede desencadenar la producción de insulina. La insulina asegura que el azúcar ingrese a las células y el triptófano restante ingrese al cerebro para sintetizar serotonina. Cuando la serotonina permanece en las sinapsis del cerebro, puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo de una persona y ayudar a ahuyentar la depresión.

3. Leche

Las personas que carecen de calcio en el organismo se encuentran en un estado de sobreexcitación del sistema nervioso. Los niños con deficiencia de calcio llorarán, mientras que los adultos con deficiencia de calcio se irritan fácilmente y tienen dificultades para controlar sus emociones. La deficiencia de calcio también puede agravar el insomnio y las personas suelen tener mal genio cuando no duermen bien. La leche es la mejor fuente de calcio. Beber una taza de leche fresca cada mañana y una taza de yogur por la tarde también son fuentes de felicidad.

4. Pomelo

La rica vitamina C del pomelo no sólo puede mantener la concentración de glóbulos rojos, hacer que el cuerpo sea más resistente, sino también resistir el estrés. Lo más importante es que la vitamina C es uno de los componentes importantes en la producción de dopamina y adrenalina.

5. Peces de aguas profundas

Las investigaciones han descubierto que las personas de todo el mundo que viven junto al mar son más felices. Esto no se debe sólo a que el agua del mar es refrescante, sino también a que las personas que viven junto al mar suelen comer pescado de aguas profundas. Investigadores de la Universidad de Harvard señalaron que los ácidos grasos OMEGA-3 en los peces marinos tienen efectos similares a los antidepresivos de uso común, como el carbonato de litio, que pueden bloquear las vías de conducción nerviosa y aumentar la secreción de serotonina.

6. Pan integral

Los carbohidratos pueden aumentar la secreción de serotonina. Investigadores del MIT han dicho que existe una base científica para comer alimentos como pasta y bocadillos como antidepresivos.

La comida puede hacer felices a las personas, pero lo más importante es aprender a regular el estado de ánimo. Ya sabes, estar constantemente deprimido e infeliz también es malo para la salud.

2. Métodos diarios de cuidado de la salud

En primer lugar, beber un poco de agua

A la hora de beber agua, lo mejor es beberla en pequeños sorbos y beberla. varias veces, no beba demasiado a la vez, de lo contrario el cuerpo no podrá absorberlo eficazmente. Beber demasiada agua es como una lluvia fuerte y repentina, especialmente para las personas con mala circulación y meridianos que se bloquean fácilmente, provocará una "inundación" local, que es un edema.

En segundo lugar, comer más alimentos con efectos antioxidantes.

Por ejemplo, vitaminas C y E, polifenoles del té verde, polifenoles de la uva, etc. Todos son ingredientes antioxidantes, por lo que puede comer más frutas porque los polifenoles de la uva se encuentran en las semillas de la uva, se recomienda que al comer uvas, pueda beber jugo de uva y exprimir el jugo con las semillas de la uva para absorber la uva de manera efectiva; polifenoles.

En tercer lugar, coma frutas y verduras con un contenido de agua superior al 70 %.

Agregue cantidades adecuadas de frutas y verduras humectantes todos los días para resistir la sequedad de adentro hacia afuera. El contenido de agua de las verduras y frutas suele superar el 70%. Incluso si sólo comes 500 gramos de frutas y verduras al día, puedes obtener más de 300 ml de agua. Los expertos en salud han descubierto que el aloe vera, la lechuga, los pepinos, las uvas, el rábano blanco, el apio, las uvas, las peras, las manzanas, las naranjas, etc. Todos ayudan a nutrir el yin e hidratar la sequedad.

4. Productos de limpieza suaves y agua tibia

Sustituye los productos de limpieza por tipos más suaves. Evite los limpiadores exfoliantes y cambie a un limpiador hidratante simple y suave. Cuando hace frío, cuando voy al baño, no puedo evitar lavarme las manos o la cara con agua tibia, como si ésta fuera la manera de mantenerme caliente y limpiar la suciedad. De hecho, el agua caliente destruirá la película de sebo de la piel, reducirá la capacidad de retención de agua de la epidermis, estimulará la expansión de los capilares faciales y hará que las personas sientan picazón e incomodidad.

5. Pon una "barra de oxígeno" en tu escritorio.

Se ha descubierto que cuando la temperatura interior es de 18 ℃ ~ 25 ℃ y la humedad es de 45 % ~ 65 %, la salud física y mental de las personas estará en las mejores condiciones. Mantenga una maceta con potos, bambú de la suerte, narcisos y otras plantas acuáticas en su escritorio, o guarde dos pequeños peces dorados con pasto cobrizo en un pequeño tanque de vidrio. El vapor de agua evaporado naturalmente no solo puede aumentar la humedad del ambiente local, sino también. Formar una "barra de oxígeno" natural también puede aliviar la fatiga visual y hacer que el ambiente de trabajo sea tranquilo y cálido.

En sexto lugar, presta siempre atención a la hidratación.

Ingiere 2000CC de agua todos los días, lleva en todo momento productos hidratantes y reponelos a tiempo para evitar la piel seca y las líneas de expresión.

7. Lleva un termo de buena calidad al trabajo.

Lleva un termo de alta calidad al trabajo y empaca la Sopa Doble de Lirios Plateados recomendada por expertos en salud en invierno.

Pon en un termo al mismo tiempo un trozo de hongo blanco, de 5 a 8 trozos de hojas de ginkgo, 5 g de azucena, azúcar de roca o miel y remójalo en agua a más de 70 grados (es decir, , la temperatura del agua caliente de nuestro dispensador de agua de oficina) durante 1 Durante aproximadamente una hora, una taza de bebida caliente y deliciosa está bien. Esta bebida tiene el efecto de humedecer la sequedad y favorecer la producción de líquidos, pudiendo prevenir y tratar la sequedad de garganta, la ronquera, la sequedad de la cavidad nasal, los labios agrietados, etc.

8. Flexiona las rodillas y ponte zapatos al salir.

Muchas personas están acostumbradas a sentarse en un taburete o a permanecer de pie con los zapatos puestos a la hora de cambiarse de zapatos. De hecho, es mejor arrodillarse y ponerse los zapatos. Puede mover la columna lumbar, estimular el movimiento de las pantorrillas y los tobillos y sentirá que los músculos de las piernas trabajan duro. Realizar conscientemente más acciones, como agacharse, doblar las rodillas y ponerse en cuclillas, también puede mejorar la vitalidad del corazón y mejorar los mareos causados ​​por los cambios en la posición del cuerpo.

9. Fumar la cara con agua caliente alivia la nariz seca y congestionada.

En una habitación con calefacción, a menudo siento sequedad y congestión nasal, lo cual es particularmente incómodo. En este momento, puedes verter una taza de agua caliente, dejar que el vapor te humee la nariz y respirar profundamente por la boca de la taza durante unos 2 minutos.

10. Ejercicio de palmaditas oportunas en la oficina

Después de estar sentado en la oficina durante mucho tiempo, no olvides levantarte y dar palmaditas en el cuerpo y las palmas. Paida es un tipo de buena práctica que puede hacer vibrar los meridianos y órganos internos del cuerpo para relajarlos y evitar enfermedades de la columna cervical y lumbar causadas por rigidez y entumecimiento de las extremidades. La razón por la que aplaudimos es porque el dorso de las palmas cubre los puntos de acupuntura relevantes del cuerpo, estimulando los puntos de acupuntura, suavizando los meridianos, eliminando la depresión y la ansiedad, aumentando el suministro de sangre al cerebro y el corazón, fortaleciendo el cerebro. y mejorar la inteligencia, y prevenir la arteriosclerosis y la enfermedad de Alzheimer, promover la salud física y mental.

Xi. Kowtow

Tocar la cabeza cada mañana o noche antes de acostarse: estimular los puntos de acupuntura en la cabeza puede regular la salud del cuerpo humano. Ponte de pie derecho y relájate. Coloque los puños vacíos sobre su cabeza con ambas manos, mueva las muñecas de forma natural y golpee su cabeza con los dedos, primero desde la frente hacia los lados de la cabeza y luego desde ambos lados de la cabeza hasta el centro de la cabeza. El número de veces depende de la situación de cada persona, generalmente unas 50 veces es mejor.

12. Peina tu cabello

Primero peina tu cabello liso, usando un peine de madera (no uses un peine de plástico o metal, lo mejor es usar un peine de boj. Si no hay peine de madera, también puedes usar los dedos) ) peina desde la frente pasando por la parte superior de la cabeza hasta la parte posterior, acelerando gradualmente. No peines demasiado fuerte para evitar cortar la piel. Luego cepilla en diagonal. Primero peina tu cabello según la forma de tu cabeza, luego péinalo hacia atrás y luego péinalo según la forma de tu cabeza. Aproximadamente 20 a 30 veces por minuto, una vez al día, de 3 a 5 minutos cada vez. Esto puede estimular las terminaciones nerviosas del cuero cabelludo y los puntos de acupuntura de la cabeza, actuar sobre la corteza cerebral a través de la conducción nerviosa y meridiana, regular los meridianos y el sistema nervioso, relajar los nervios de la cabeza, promover la circulación sanguínea local y lograr los efectos de eliminar la fatiga y fortalecer la Cuerpo y promoción del crecimiento del cabello, especialmente adecuado para trabajadores mentales.

Trece, choca esos cinco

Levanta las manos horizontalmente frente a ti en un ángulo de 90 grados, con los dedos de ambas manos rectos y extendidos. Luego choca esos cinco, cuanto más fuerte, mejor. Los choques de manos se utilizan principalmente para estimular los puntos de acupuntura correspondientes en ambas manos, generalmente unas 20 veces.

14. Bañarse las manos

El lavado de manos es una especie de masaje para la salud. Adopta una postura habitual, elimina los pensamientos que te distraen, mantén la calma, no escuches, no mires lejos, mantén el ombligo y frótate las manos de lento a rápido.

15. Frote la cara

Coloque las manos calientes sobre la cara, frote los dedos medios desde ambos lados de la nariz hasta ambos lados de la nariz y frote repetidamente hasta que la cara se humedece. Luego cierra los ojos y masajea alrededor de tus ojos con las yemas de los dedos.

16. Frotar las orejas

Hay muchos puntos de acupuntura en la aurícula. Utilice los dedos índice, medio y anular de ambas manos para frotar la aurícula hacia adelante y hacia atrás para estimular varios puntos de acupuntura distribuidos en la aurícula. El número de veces también depende de la situación de cada persona, normalmente unas 20 veces.

17. Frote el cuello

Primero, utilice los dedos índice y anular de ambas manos para masajear repetidamente los puntos Fengchi y Fengfu de la parte posterior del cuello, aumentando la intensidad de forma progresiva. De ligero a pesado hasta que el área local se caliente y luego gire el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás, lenta pero ampliamente.

18. Contracción de los labios

Respira verticalmente, coloca las manos en las caderas e inhala primero por el abdomen. Haz una pausa por un momento, luego contrae los labios sin fuerza, exhala lentamente hasta terminar de escupir, luego respira profundamente y repite más de diez veces. Esto prolonga el tiempo que permanece el oxígeno en los alvéolos y favorece el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.

Diecinueve, inclínate

Separa los pies de forma natural, coloca las manos en las caderas, inclínate hacia la izquierda y hacia la derecha unas 30 veces, luego inclínate hacia adelante y hacia atrás 30 veces y luego expande su pecho con sus brazos izquierdo y derecho unas cuantas veces.

Veinte. Caminar

Caminar se refiere a dar un paseo informal y pausado.

1. Antes de caminar, relaje todo el cuerpo, mueva las extremidades adecuadamente, respire uniformemente, esté tranquilo y luego camine tranquilamente, de lo contrario no logrará el propósito del ejercicio.

2. Los pasos deben ser fáciles, como caminar por la casa. De esta forma se puede ajustar el qi y la sangre de todo el cuerpo para lograr la paz, la circulación de los meridianos y la coordinación interna y externa.

3. Camine con calma y suavidad, no se apresure y deje temporalmente de lado todos los asuntos triviales para aliviar la fatiga y la confusión.

4. Camina paso a paso, camina dentro de tus posibilidades, sé incansable y no te quedes sin aliento.

5. Hay tres velocidades de marcha:

(1), marcha lenta (refiriéndose a una marcha lenta y constante, alrededor de 60-70 pasos por minuto, por lo que la marcha lenta es adecuada para los ancianos, los débiles y los pobres) post-movimiento).

(2) Trotar (se refiere a caminar a un ritmo ligeramente más rápido, alrededor de 120 pasos por minuto, porque este tipo de caminata es relativamente rápida, puede refrescar y excitar el cerebro y fortalecer y fortalecer las extremidades inferiores. poderoso).

(3). Caminar lentamente (se refiere a caminar y detenerse, a veces rápido y a veces lentamente. Después de caminar una cierta distancia, detenerse para descansar un poco y luego caminar nuevamente; o caminar rápido primero y luego caminar). lentamente Este tipo de caminata lenta La caminata lenta es adecuada para personas que se están recuperando de una enfermedad.

¿Cuáles son los alimentos saludables para las mujeres?

1. y proteína vegetal, que puede reponer la energía cansada y mantener la temperatura corporal normal. Es rico en diversos nutrientes, entre los que el hierro es el más abundante, por lo que tiene el efecto de reponer la sangre y prevenir la anemia. Es rico en fósforo, vitamina A. y B, y puede mejorar la desnutrición, la ceguera nocturna y el pie de atleta. También puede aliviar eficazmente la fatiga, el letargo y el insomnio. Las sustancias que contiene, como el ácido pantoténico, la vitamina E y el glutatión, pueden inhibir los carcinógenos y son. especialmente bueno para prevenir el cáncer de colon.

2. Tomates

Según investigaciones realizadas por nutricionistas, comer de 50 a 100 gramos de tomates frescos todos los días puede satisfacer las necesidades del cuerpo de varias vitaminas y. minerales. Los tomates contienen "licopeno", que tiene efectos antibacterianos; contienen ácido málico, ácido cítrico y azúcar, que ayudan a la digestión.

La coliflor se utiliza en muchas recetas anti-envejecimiento. Alimento antienvejecimiento para mujeres porque contiene antioxidantes que pueden frenar los radicales libres en el cuerpo de las mujeres y así retrasar el envejecimiento.

4. La soja es realmente barata y de buena calidad. Para las mujeres, las isoflavonas que contiene pueden producir hormonas similares al estrógeno, reducir el colesterol en sangre, proteger el corazón y prevenir el cáncer de mama y la osteoporosis.

5. Tres efectos en las mujeres: "Las raíces de zanahoria son buenas para defecar" y "veneno facial" registrados en "Materia Medica" La ciencia moderna muestra que las zanahorias tienen los siguientes efectos: Contiene una gran cantidad de fibra, vitaminas B, potasio, magnesio y. otras sustancias que pueden promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la descarga de desechos en el cuerpo y tener un buen efecto terapéutico sobre el estreñimiento y el acné

6. Hongos comestibles: ricos en proteínas, sin colesterol, sin almidón, bajos en grasas, bajos en azúcar, más fibra dietética, más aminoácidos, más vitaminas, más minerales. Los hongos comestibles lo contienen todo. Con excelentes propiedades, su valor nutricional ha alcanzado el máximo. de alimentos vegetales, por eso se le llama alimento de dios y alimento de la longevidad.

7. Naranja

Entre muchos tipos de frutas, es la fruta más ácida. vitamina C. Hoy en día, la ciencia de la nutrición ha elogiado unánimemente la vitamina C como uno de los antioxidantes. Sus tres funciones son: evitar que los radicales libres dañen las células y reducir el envejecimiento para evitar que se deterioren el nitrato de sodio y el nitrito de sodio, que se utilizan como conservantes; convertidos en carcinógenos.

Tiene un gran efecto protector en pacientes con cáncer, especialmente cáncer gástrico y cáncer de esófago; inhibe la oxidación del colesterol malo, protege el colesterol y mantiene la salud de los vasos sanguíneos y del corazón.

2. Métodos de cuidado de la salud

1. Comer

De hecho, las mujeres dedican mucho tiempo y energía a comer esto para su salud diaria. El dicho de que la comida es lo más importante para la gente ha demostrado lo importante que es comer. Uno de los primeros principios que deben seguir las mujeres que preservan la salud en cuanto a alimentación se refiere es la ligereza, por lo que es muy necesario comer frutas y verduras más coloridas. La combinación nutricional de las tres comidas al día también debe ser equilibrada y el principio de "buen desayuno, almuerzo completo y cena pequeña" también es fundamental.

Beber bebidas

El agua es lo más indispensable para nuestro cuerpo humano. El efecto de beber agua para hidratarnos puede ser mejor que el de algunos cosméticos hidratantes. Sin embargo, las mujeres deben recordar beber menos agua fría y bebidas no saludables como cola y té con leche en su vida diaria. Pueden preparar un poco de té casero de jengibre y azúcar moreno en su vida diaria. También puedes preparar un poco de té verde y té negro de forma adecuada para promover la salud intestinal, y también puedes asegurarte de beber un poco de agua con miel todos los días. Bebe unos 250 ml de agua cada mañana antes y después de cepillarte los dientes, y bebe de seis a ocho vasos de agua al día.

3. Movimiento

El cuidado diario de la salud de la mujer debe ser inseparable del ejercicio. El dicho de que la vida está en el ejercicio también ha explicado la importancia del ejercicio. Para la salud diaria de la mujer, lo mejor es asegurar media hora de ejercicio todos los días. Los aeróbicos en interiores, el yoga y el baile son buenas formas de hacer ejercicio. Los fines de semana o festivos también podrás sumergirte en la naturaleza y realizar algunos deportes como montañismo y excursiones. Por supuesto, también son aceptables correr, jugar a la pelota y bailar en cuadrilla.

4. Composición/maquillar/maquillar/maquillar/conciliar/arreglar/maquillar/hacer (cama)

Las amigas pasan por un ciclo menstrual especial cada mes, así que También es muy importante para la salud diaria de la mujer. En el cuidado de la salud diario, las mujeres necesitan comer más alimentos como dátiles rojos y bayas de goji que pueden reponer la sangre y el qi. Al mismo tiempo, pueden cocinar algunas sopas con efectos que mejoran la sangre para beber.

¿Qué alimentos saludables existen? 3¿Qué alimentos tienen fuertes efectos en el cuidado de la salud?

Miel

Hay un ingrediente natural en la miel que puede ayudar al cerebro a entrar en un estado "cerrado". De todos los alimentos naturales, la miel contiene el mayor requerimiento energético para las neuronas cerebrales.

Árbol de durián

A mucha gente no le gusta comer durián por su sabor especial. De hecho, el durián es muy nutritivo, especialmente en Tailandia, donde se suele utilizar como alimento para pacientes y mujeres en posparto. Durian es un alimento que puede activar la circulación sanguínea, disipar el resfriado y aliviar la dismenorrea. Es especialmente adecuado para personas que padecen dismenorrea. Durian también puede mejorar el frío en el abdomen y promover el aumento de la temperatura corporal. Es un alimento esencial para el físico frío. Sin embargo, cabe señalar que el durian puede calentar el cuerpo, así que no coma demasiado, de lo contrario fácilmente provocará que el cuerpo se caliente y se seque, lo que provocará una absorción gastrointestinal insuficiente y una inflamación. Para aliviar el calor, puedes beber un poco de agua ligeramente salada mientras comes durian, o comer un poco de pera y sandía, que son buenas para refrescarte.

Fresas

Las fresas tienen forma de corazón, un sabor delicioso, rojas y tiernas, con pulpa jugosa y un aroma frutal especialmente fuerte. Las fresas tienen un alto valor nutricional y son ricas en vitamina C, que ayuda a la digestión. Al mismo tiempo, las fresas también pueden fortalecer las encías, refrescar el aliento e hidratar la garganta. El principio activo ácido tánico de las fresas tiene efectos anticancerígenos. El polifenol químico presente en las fresas frescas previene la formación de células cancerosas.

Uvas

Las uvas no sólo son deliciosas, sino que también tienen un alto valor nutricional. El contenido de azúcar en las bayas maduras oscila entre el 10% y el 30%, principalmente glucosa, que puede ser absorbida directamente por el cuerpo humano. Las uvas también contienen minerales como calcio, potasio, fósforo, hierro, vitaminas y diversos aminoácidos esenciales. Comer uvas con regularidad puede reducir la presión arterial alta. La razón es que los flavonoides ricos en la uva tienen el efecto de reducir la presión arterial.

Arándano

El arándano es una pulpa de fruta con altísimo valor nutricional. Es rica en vitaminas, proteínas, minerales y otros nutrientes entre ellos, la única y preciada cianina del arándano Vegetariano. Los pigmentos ocupan una proporción muy alta en muchas frutas. Los arándanos también son ricos en proteínas, fibra dietética, grasas, vitaminas y otros nutrientes. Comer tres porciones de arándanos a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un tercio. Comer al menos 1 porción de arándanos por semana puede reducir el riesgo de hipertensión arterial en un 10%. Las antocianinas de los arándanos son beneficiosas para la salud de los vasos sanguíneos y pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

Pomelo

Comer pomelo puede ayudar a prevenir la celulitis. La toronja es rica en vitamina C, que puede promover la producción y actividad de las enzimas desintoxicantes del hígado.

Además, el pomelo contiene potasio y pectina natural, que pueden reducir el colesterol en sangre, por lo que es la mejor fruta para adelgazar en pacientes con hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares.

Almendras

La vitamina E contenida en las almendras puede retrasar eficazmente el envejecimiento cerebral provocado por la edad. En general, dos onzas al día son suficientes. Las razones por las que las almendras con chocolate son buenas para el cerebro son difíciles de ignorar. Cuando te sientes ansioso, deprimido o de mal humor, comer unas almendras es sin duda un pequeño favor y recompensa para ti mismo.

Pescado

Comer más pescado puede nutrir los pulmones y aliviar los síntomas del asma. Esto se debe a que el pescado es rico en magnesio, por lo que no es de extrañar que los médicos de urgencias traten a los pacientes con asma con medicamentos que contienen magnesio. Para personas con asma grave. Lo mejor es comer pescado u otros mariscos al menos una vez en tres comidas al día. Además, las espinacas también tienen el mismo efecto entre las verduras verdes.

Espárragos

Los diversos antioxidantes de los espárragos ayudan al hígado a mantener unas condiciones de funcionamiento óptimas, facilitando que las personas afronten el estrés.

Mostaza

Como condimento, a mucha gente le encanta, pero a mucha gente no le gusta su sabor. La mostaza tiene un fuerte sabor picante, tiene un fuerte efecto estimulante y tiene un efecto significativo en la regulación endocrina femenina. Además, la mostaza también puede mejorar la función sexual, estimular la dilatación de los vasos sanguíneos, mejorar el qi del pan y la circulación sanguínea y hacer que las mujeres luzcan sonrosadas. Además, los ingredientes de la mostaza pueden prevenir las caries, combatir el cáncer, prevenir la deposición de placa en los vasos sanguíneos y tratar el asma. La mostaza también puede prevenir eficazmente la hiperlipidemia, la hipertensión, las enfermedades coronarias y reducir la viscosidad de la presión arterial.

¡Estas cosas realmente tienen efectos que preservan la salud!