Diez beneficios para el organismo después de perder peso
Los diez principales beneficios para el cuerpo después de perder peso
Los diez principales beneficios para el cuerpo después de perder peso Estar gordo afectará seriamente la apariencia de una persona, por eso a menudo se escucha una cierta. El tema de las personas gordas que pierden peso y se convierten en diosas. Las personas gordas que pierden peso no solo se volverán más bellas sino también buenas para su salud. ¿Cuáles son los diez principales beneficios para el cuerpo después de perder peso? Diez principales beneficios para el cuerpo después de perder peso 1
Ganar energía
Después de perder peso, ganarás más energía y mejorarás la eficiencia de la absorción de oxígeno. Lo descubrirás al subir escaleras. o corriendo Al subir y bajar del autobús, ya no estaré sin aliento como antes.
La memoria puede mejorarse
Nuestro cerebro se volverá más activo después de perder peso, y las personas obesas generalmente tienen peor memoria.
Se reduce el riesgo de cáncer.
Fumar, la exposición al sol y la radiación pueden causar cáncer, al igual que la obesidad porque provoca inflamación y desencadena cambios celulares. Cuando se pierde peso, las posibilidades de desarrollar inflamación disminuyen.
El ejercicio puede ser divertido
El ejercicio puede provocar dolor en las articulaciones cuando se lleva peso extra. Una vez que comience a perder peso, el ejercicio ya no se sentirá como una tarea ardua y será más divertido y emocionante, y su cuerpo se sentirá más liviano a medida que pierda una cierta cantidad de peso.
Reducir los síntomas de la artritis
El exceso de peso en el cuerpo puede dañar nuestras articulaciones. Si pierdes peso, puede ayudarte a reducir la artritis.
Los salarios podrían aumentar
Los estudios muestran que las personas obesas ganan menos dinero que los trabajadores con peso normal, especialmente las mujeres. De hecho, los trabajadores obesos ganan alrededor de un 2,5% menos en promedio que sus homólogos más delgados. Lograr un peso saludable también puede brindarle más oportunidades laborales.
La medicación se puede reducir
Mantener un peso saludable puede prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas. Si eres obeso y ya padeces estas enfermedades, pierdes peso. Luego puede controlar y reducir la dosis del medicamento. Después de perder peso, es posible que también pueda tomar menos medicamentos para la presión arterial y el colesterol, así como medicamentos para controlar el asma crónica.
La calidad del sueño mejorará
Investigadores finlandeses informan que una pérdida de peso moderada puede mejorar significativamente los síntomas de la apnea del sueño. Perder peso a menudo significa reducir el estrés en el cuerpo y mejorar la respiración. Dormir bien ayuda al cuerpo a quemar grasa, por lo que dormir bien significa que le resultará más fácil mantener su peso.
Aumenta las posibilidades de embarazo
La obesidad es una de las causas de la infertilidad femenina. Es más fácil quedar embarazada cuando se pierde peso. Perder peso también puede ayudarnos a tener un útero sano y un bebé sano.
Ojos más sanos
Perder peso realmente puede proteger tu vista. Los resultados de un estudio de la Universidad de Georgia de 2013 mostraron que la obesidad puede afectar el estado nutricional de la retina.
Cómo perder peso de forma más eficaz
Ejercicio aeróbico
Varios ejercicios aeróbicos
No abogo por principiantes ni por la aptitud física. Si No es bueno hacer ejercicios aeróbicos para perder peso, es demasiado simple y no puede cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza, flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. La mayoría de las personas no pueden hacerlo en absoluto. No está en su lugar, no importa. Aunque existe una variedad de ejercicios aeróbicos muy atractivos, sugiero que los amigos que no tengan buena forma física no utilicen ejercicios aeróbicos como forma de perder peso.
Ejercicio aeróbico
Ciclismo
Muchos gimnasios cuentan actualmente con bicicletas de spinning. Estas bicicletas están diseñadas para ser muy adecuadas para el entrenamiento aeróbico, pero las salas de entrenamiento general de ciclismo sí lo son. Demasiado pequeño, muchas personas eran propensas a la falta de oxígeno en la habitación cuando entrenaban en el pasado. Aunque el gimnasio está diseñado de esta manera para aumentar la temperatura ambiente, hacer que los atletas suden mucho y mejorar el efecto de pérdida de peso. Pero estoy totalmente a favor de renunciar a la salud mientras pierdo peso. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos elegir una bicicleta de montaña (pero la velocidad es limitada en la ciudad y el entorno no es muy bueno).
Ejercicio aeróbico
Correr (caminar a paso ligero)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno. También es bueno elegir una cinta de correr. Por supuesto, primero debe garantizar el equilibrio antes de soltar los pasamanos. Elegir una cinta de correr con una cierta pendiente puede mejorar el efecto de pérdida de peso. Utilice el entrenamiento por intervalos en la cinta de correr, lo que significa que puede hacer ejercicio a alta velocidad durante un tiempo y luego cambiar a un circuito de menor velocidad.
Ejercicio aeróbico
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y el equipo es sencillo. Puedes ejercitarte en un pequeño espacio abierto. Se dice que es un buen ejercicio aeróbico de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria en unos pocos minutos y puede reducir el peso en poco tiempo. de pérdida de grasa aeróbica antes de la competición, y también puede ejercitar la coordinación de todo el cuerpo y la sensibilidad.
Alimentos para adelgazar
Maíz
El maíz es el representante de los cereales integrales y uno de los cereales integrales favoritos de la gente. Comer maíz no significa que tenga el efecto de adelgazar, sino que no contiene grasa ni exceso de energía, y puede hacer que el cuerpo humano se sienta lleno, por lo que no es necesario comer otras cosas.
Cómo comer maíz para adelgazar: quitar las cabezas y los tallos del maíz fresco, enjuagar bien dejando una o dos hojas, luego hervir las hojas con agua fría en una olla, hervir el agua durante quince minutos y luego retírelo, lo que mejor puede mantener el sabor original del maíz. Masticar una barra entera de maíz hervido no sólo llena el estómago, sino que también satisface el deseo de la boca de masticar.
Avena
Es bien sabido que la avena es uno de los mejores desayunos, y el valor médico y los efectos de la avena sobre la salud han sido reconocidos a lo largo de todo el mundo. las edades Es reconocido por los círculos médicos chinos y extranjeros. Utilice harina de avena en lugar de harina normal para hacer galletas, panqueques o pan caseros en casa. Este método ayuda a duplicar la ingesta de fibra dietética y tiene menos calorías, por lo que es más fácil sentirse lleno y ayuda a perder peso con éxito.
Cómo comer avena para bajar de peso: No añadas azúcar ni leche a la avena, simplemente hiérvela con agua y cómela. Puedes añadir un poco de leche desnatada en polvo o miel de forma adecuada, una vez al día, preferiblemente en el desayuno, para ayudar al metabolismo.
Tomates cherry
Calorías: 22 calorías/100g Los tomates cherry son ricos en jugo ácido que puede ayudar a equilibrar el valor del pH de la piel. El licopeno también puede proteger el cuerpo humano del humo del cigarrillo. y toxinas cancerígenas en los gases de escape de los automóviles y pueden mejorar la función de protección solar del cuerpo. El ácido málico o ácido cítrico que contiene ayuda al jugo gástrico a digerir grasas y proteínas.
Espárragos
Calorías 19 calorías/100g, bajos en colesterol, bajos en ácidos grasos saturados, ricos en vitamina C y ricos en potasio. Puede promover el metabolismo, promover el consumo de calorías en el cuerpo humano y es un alimento que mejora la inmunidad y quema grasas. Debido a su capacidad para deshidratarse, comer espárragos con regularidad puede ayudarle a perder peso.
Zanahorias
Calorías: 25 calorías/100g. La parte comestible de una zanahoria es de aproximadamente 120g. Las zanahorias son ricas en vitaminas y caroteno, que pueden mejorar el metabolismo del cuerpo y promover el metabolismo. de calorías. Por tanto, también es de gran ayuda para perder grasa y perder peso.
Cebollas
Las cebollas pueden estimular la secreción de las glándulas gastrointestinales y digestivas, aumentar el apetito y ayudar a digerir los alimentos. Las cebollas no contienen grasas y sus aceites esenciales también contienen sustancias que reducen el colesterol. La mezcla es eficaz en el tratamiento de síntomas como pérdida de apetito, indigestión e indigestión.
Cómo comer cebollas para bajar de peso: Las cebollas tienen un sabor picante, por lo que conviene cocinarlas antes de comerlas, así sabrán mejor. Para el desayuno, puede cortar las cebollas en tiras y cocinarlas en agua hirviendo, mezclarlas con un poco de vinagre y servirlas como guarnición, lo que puede reducir eficazmente el azúcar en sangre y ayudarle a perder peso. Además, las cebollas también se pueden utilizar para freír o aderezar ensaladas. Intenta utilizar la menor cantidad de sal y azúcar posible durante la cocción. Top 10 beneficios para el organismo tras perder peso 2
Aportar energía al organismo. El papel de la grasa es realmente muy importante. Cuando hay grasa en el cuerpo, le permite producir energía. Esta situación hace que la fuerza física sea más abundante. En consecuencia, también es útil para mantener el funcionamiento de varias partes del cuerpo. . En este proceso, la grasa proporciona al cuerpo mejor energía que depender del azúcar.
Regula la temperatura corporal.
La grasa en el cuerpo es útil para regular la temperatura corporal. La grasa se almacena debajo de la piel de las personas y puede promover la regulación de la temperatura corporal. Este proceso de regulación es muy bueno para mantener la temperatura, especialmente en lugares con suficiente grasa.
Protege la piel. La grasa tiene la propiedad de proteger el cuerpo. En el proceso, puede mantener la piel más delicada, suave y tersa. Una cantidad suficiente de grasa puede diferenciar bien el agua y el colesterol del cuerpo. Cuando sea necesario, puede complementar las necesidades del cuerpo. Cuando se refracta en la piel, la nutrirá continuamente y la mejorará.
Mejora la inmunidad. Cuando el cuerpo tiene suficiente grasa, puede mejorar muy bien el cuerpo y también es bueno para mantener el funcionamiento de varias partes del cuerpo. En este proceso, todas las partes del cuerpo pueden participar en las actividades de la vida de manera ordenada. La coordinación multifacética hace que la inmunidad siga mejorando.
Se puede comprobar que a la hora de perder peso, menos grasa no es mejor. Los beneficios para el organismo de conseguir que el cuerpo tenga suficiente grasa son evidentes. Por el contrario, si la pérdida de grasa empeora debido a una pérdida excesiva de peso, muchas veces no es bueno. Estos impactos pueden ser algo que enfrentará.
En primer lugar, la grasa también participará en el proceso de absorción de nutrientes, por este motivo, una vez que hay falta de grasa, afectará a la ingesta de otras sustancias, como vitaminas, proteínas y otras. De esta manera, si es así, tendrá un impacto en la absorción de nutrientes del cuerpo y puede causar desnutrición.
En segundo lugar, la grasa tiene un impacto relativamente grande en las hormonas del cuerpo. Los hombres necesitan complementar las hormonas masculinas y las mujeres necesitan complementar el estrógeno. Una vez que la grasa está en un estado de deficiencia, puede afectar la secreción de hormonas y. Causar una regulación hormonal anormal. El impacto en el cuerpo también es relativamente grande.
Por último, las mujeres amantes de la belleza pueden pensar ciegamente en deshacerse de la grasa cuando pierden peso en exceso, e ignorar su salud, provocando que su cabello se caiga más rápido. Debes saber que el cabello también necesita grasa como alimento. suplemento energético Una vez que se produce la caída del cabello, la pérdida de grasa afectará el crecimiento del cabello, lo que agravará la caída del cabello, y el impacto también es grande. Los 10 principales beneficios para el cuerpo después de perder peso 3
¿Se hará más pequeño el estómago al hacer dieta para perder peso?
Muchas personas piensan que el estómago puede achicarse con el hambre, por eso hacen dieta Es difícil perder peso, pero de hecho, esta idea es errónea. El estómago humano es muy elástico, por lo que es imposible reducir el tamaño del estómago mediante una dieta. La pérdida de peso sólo se puede lograr limitando la ingesta calórica.
Nuestro estómago es como un globo. En estado de ayuno completo, la capacidad gástrica es de unos 50-100 ml, pudiendo alcanzar los 1000-1500 ml después de una comida completa. Incluso si tienes hambre todo el tiempo, la capacidad del estómago solo se mantendrá en el tamaño de un estómago completamente vacío, y mucho menos se reducirá. Si realmente se reduce, estás enfermo. La gente normal no lo haría. Por el contrario, después de hacer dieta, los intestinos se vacían y el ácido del estómago no tendrá nada que consumir. Esto provocará atrofia de la mucosa gástrica, lo que puede provocar úlceras pépticas en casos leves y desnutrición grave y anorexia en casos graves.
Hacer dieta para perder peso puede causar daño al estómago, especialmente si se reduce repentina y drásticamente la ingesta de alimentos, se reemplazan los alimentos básicos por frutas, se dejan de comer carbohidratos o incluso se adoptan métodos extremos de pérdida de peso como no comer. después del almuerzo Es muy malo para el estómago y los intestinos. El control a largo plazo de la ingesta de alimentos por parte de las mujeres hará que su tracto gastrointestinal "no haga nada" cuando debería ser peristáltico. Uno o dos días no tendrá mucho impacto, pero a la larga, la disfunción gastrointestinal es inevitable y el funcionamiento gastrointestinal. La capacidad disminuirá gradualmente.
El daño de las dietas y la pérdida de peso para el estómago.
Las dietas y la pérdida de peso pueden alterar la función gastrointestinal e incluso causar problemas estomacales.
El estómago es la base de la salud humana. El resultado de una dieta a largo plazo es hacer que el estómago no haga nada artificialmente cuando debería ser peristáltico y funcionar. Si las cosas continúan así, la capacidad del estómago para funcionar disminuirá y la función gástrica se alterará y no podrá funcionar. Ya no aguanto un poco de entrenamiento y desafíos. Al mismo tiempo, el estómago que ha estado inactivo durante mucho tiempo tiene que soportar la tortura de estar empapado en un exceso de ácido gástrico. Como no hay alimento para la digestión, el ácido gástrico erosiona la mucosa, lo que pronto provocará congestión, edema, Erosión de la mucosa gástrica, úlceras o enfermedades más graves.
Cuando comemos, el estómago secretará una cierta cantidad de ácido gástrico para digerir los alimentos. Si se controla en exceso la ingesta de alimentos y no se consume el ácido gástrico, el exceso de ácido gástrico irritará la mucosa gástrica. , que puede provocar gastritis crónica, úlcera gástrica y otros problemas. Además, debido a una dieta prolongada, la nutrición insuficiente de varias células del cuerpo también puede causar daños al cerebro y la piel, provocando síntomas como pérdida de memoria y laxitud de la piel. Además, también puede provocar trastornos endocrinos.
Cómo nutrir el estómago mientras se hace dieta y se pierde peso
1. Evite los alimentos picantes, ácidos y fríos, dejar de fumar, el alcohol, el café, el té fuerte y otros alimentos irritantes.
Todas estas cosas son irritantes para el estómago. Durante la dieta y la pérdida de peso, la carga sobre el estómago es muy pesada. A la hora de hacer dieta para adelgazar lo mejor es beber leche y agua caliente con regularidad, al menos cuando llegue el hambre, no te faltará agua.
2. Trabaja y descansa a tiempo, y come a intervalos regulares
Algunas personas tienen horarios muy irregulares. Algunas personas que se acuestan tarde y se levantan tarde desayunan y almuerzan juntas. Este hábito debe seguirse cambiando. La alteración del reloj biológico, una dieta deficiente y resultados de pérdida de peso, así como una ingesta desigual de alimentos en tres comidas al día pueden conducir fácilmente al mal hábito de comer en exceso.
3. Consume alimentos fáciles de digerir.
Generalmente, las personas con mala digestión gástrica desarrollarán hinchazón estomacal si comen demasiado, lo que también afectará a su sueño nocturno. Al hacer dieta para perder peso, muchas personas pueden pasar hambre, lo que no sólo daña el estómago, sino que también abruma el sistema digestivo. Se recomienda realizar comidas pequeñas con frecuencia y elegir alimentos que sean fáciles de digerir.
4. Come más verduras y bebe con frecuencia gachas.
Las verduras y frutas son indispensables para el cuerpo humano, por lo que deberían ser suficientes. Pero es mejor cocinarlo más suave antes de comerlo, para que tu estómago se sienta mejor. Cuando esté a dieta, coma más verduras en lugar de alimentos básicos y, a menudo, beba papillas para nutrir el estómago.