¿Tiene un dolor articular insoportable? Doctor: ¡Las personas mayores suelen comer estos cinco alimentos! Alivio del dolor, piernas y pies flexibles.
El exceso de radicales libres producidos en el cuerpo invadirá el tejido articular, agravará la reacción inflamatoria y provocará dolor. Además, la artritis en sí también hará que el cuerpo produzca más radicales libres y promueva la recurrencia del reumatismo sin alivio del dolor.
En respuesta a este hallazgo, los investigadores creen que comer más alimentos que contengan antioxidantes en la vida diaria puede ayudar al cuerpo a combatir los radicales libres, reducir la inflamación de las articulaciones y aliviar el dolor.
El primer alimento rico en antocianinas
Las antocianinas son pigmentos vegetales que se encuentran en los alimentos. No solo tienen fuertes propiedades antioxidantes, sino que también resisten el envejecimiento de las articulaciones, ayudan a reparar el tejido conectivo de las articulaciones y previenen el colágeno. pérdida, ralentiza el envejecimiento de las articulaciones, aumenta la flexibilidad y alivia el dolor articular.
Los alimentos con alto contenido en antocianinas incluyen uvas, arándanos, fresas, moras, cerezas y otras frutas.
El segundo alimento rico en bioflavonoides
Los bioflavonoides, concretamente la vitamina P, desempeñan un papel importante en el proceso de la función inmune humana. Puede ayudar al cuerpo a mejorar la inmunidad y mejorar su capacidad para combatir bacterias y virus, aliviando así las respuestas inflamatorias.
Los alimentos con alto contenido de bioflavonoides incluyen: uvas, melón y cítricos.
El tercer alimento con alto contenido en vitamina C
La vitamina C también tiene cierto efecto antioxidante y puede luchar contra los radicales libres en el organismo. Además, la vitamina C también tiene un papel muy importante que es el de inhibir la expresión de mediadores inflamatorios, ralentizando así la respuesta inflamatoria y aliviando el dolor de la artritis.
Los alimentos con alto contenido vitamínico incluyen: verduras frescas y frutas como el kiwi, la fresa, el limón y la naranja.
En cuarto lugar, los alimentos antiinflamatorios
Este tipo de alimentos, que todos comprendemos fácilmente, tienen efectos antiinflamatorios, pueden inhibir la respuesta inflamatoria en el organismo y aliviar el dolor de las articulaciones.
Los alimentos con efectos antiinflamatorios incluyen: alimentos con alto contenido en proteínas, como diversos pescados, camarones, mariscos, ternera, cordero, carnes magras, etc. Puedes comerlos juntos según tu condición física.
Además, algunos condimentos, como el ajo, el jengibre, las cebolletas, etc., también pueden inhibir la síntesis de mediadores inflamatorios y tener cierto efecto antiinflamatorio.
En quinto lugar, alimentos que favorezcan la reparación de los tejidos blandos de las articulaciones.
El tejido blando de la articulación es principalmente la fascia que rodea la articulación y algo de tejido conectivo, cuyos principales componentes son el colágeno y la glucosamina. Una vez destruidos estos tejidos, no solo disminuye la flexibilidad de las articulaciones, sino que también disminuye la capacidad de resistir la inflamación.
Los alimentos que pueden ayudar a la reparación de las articulaciones incluyen: hongos, patas de pollo, manitas de cerdo y gluten de algunos alimentos cárnicos, como piel de pescado, piel de cerdo, piel de pollo, etc.
Primero, controlar el peso
La obesidad aumentará la carga sobre el cuerpo. Durante las actividades de nuestro cuerpo humano, la carga sobre la parte superior del cuerpo se proyectará sobre las articulaciones. Si tiene sobrepeso, inevitablemente agregará una carga adicional a las articulaciones y agravará el dolor.
En segundo lugar, transporte objetos menos pesados y utilice fuerza externa al moverse.
Levantar objetos pesados también aumentará la carga sobre el cuerpo. Las personas con artritis no deben resistir objetos pesados. Al salir a realizar actividades, puede utilizar muletas y otros elementos para reducir la carga sobre su cuerpo.
En tercer lugar, ejercicio moderado
Los pacientes con artritis deben hacer ejercicio moderado. Ayuda a aumentar la flexibilidad de las articulaciones, reduce la rigidez, promueve la circulación sanguínea alrededor de las articulaciones y ayuda a controlar la inflamación.
Puedes elegir caminar, nadar, jugar al ping-pong y otras actividades que no aumenten la carga sobre las articulaciones y consigan el efecto del ejercicio físico.
Soy el Dr. Xu de Ortopedia y comparto mis conocimientos sobre salud ósea contigo todos los días. Si tiene alguna pregunta, puede dejar un mensaje directamente o dejar un mensaje en persona.