¿Cuál es el mejor suplemento para beber mientras se hace ejercicio y se gana peso? Por favor dame algún consejo, gracias.

El efecto del aumento de peso fitness está relacionado con el físico personal y la intensidad de ejecución del plan de fitness. Investigué, fui al gimnasio durante un año y contraté a un entrenador personal. La siguiente es la publicación principal de CONSEJOS sin ejercicio que resumí de conversaciones con entrenadores, otros expertos en fitness e Internet. No publicaré el plan de fitness completo.

1) Equipamiento

Elegir ropa con buena transpirabilidad, preferentemente telas de algodón, muñequeras, protectores de manos y toallas absorbentes del sudor.

2) Energía

Reponer hidratos de carbono y comer y beber con 30 minutos de antelación.

Bebidas legumbres, bebidas elaboradas en polvo pesado para músculos.

Añade 1-2 plátanos al pan.

Para preparar y complementar la proteína en polvo, utiliza un vaso batidor. Met-rx size up y el té kombu son buenos. Te sugiero que vayas al gimnasio a comprarlos, ya que serán más auténticos. Muchas proteínas en polvo están equipadas con múltiples vitaminas. Si se trata de una proteína en polvo simple, se puede combinar con vitamina B.

Puedes comer un buffet después de la sesión de fitness

3) Dieta

Alimentos ricos en calorías, muy nutritivos y de fácil absorción, como la miel

Desayuno: Come bien y saciate. Huevos, arroz, leche. Bebe un vaso de agua con miel.

Desayuno: proteína en polvo o frutos secos

Almuerzo: ternera, cerdo, pescado, verduras

Cena: ternera, cerdo, pescado, verduras

Aperitivos: No se recomienda consumir algunos alimentos de fácil digestión, como la leche y la avena, las gachas de los ocho tesoros, etc., antes de acostarse.

4) Sueño y ánimo

Haz una pausa para almorzar y descansar antes de las 23:00 horas.

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5) Otros hábitos

Lavarse las manos antes de las comidas y después de ir al baño, dividir las comidas lo máximo posible y evitar el uso de vajillas. a ****. Enjuáguese la boca después de las comidas, cambie su cepillo de dientes con regularidad y utilice enjuague bucal para limpiarse los dientes después del cepillado.

Qué proceso de acondicionamiento físico conducirá al crecimiento muscular y la hipertrofia: la teoría del daño muscular cree que cuando los músculos se dañan debido al ejercicio, se desencadenarán una serie de reacciones de señales que conducirán al crecimiento muscular y la hipertrofia. La teoría de la acumulación de matriz cree que algunas sustancias acumuladas durante el ejercicio pueden estimular directa o indirectamente la liberación de hormonas metabólicas, desencadenando la activación del mecanismo de crecimiento muscular.

Mostrar media hora después del ejercicio puede favorecer la recuperación.

Puedes comer un buffet una hora después del ejercicio para asegurar la suplementación proteica.

Suplemento nutricional post-ejercicio: añadir pan y plátano a la proteína en polvo para favorecer la absorción de proteínas.

Nota: Es necesario formular un plan de acondicionamiento físico específico a largo plazo con una cantidad razonable de ejercicio y luego implementarlo. La proteína en polvo solo se puede usar cuando la cantidad de ejercicio sea suficiente; de ​​lo contrario, durante mucho tiempo. -El uso prolongado de proteína en polvo será perjudicial para el hígado.