Red de conocimiento de recetas - Recetas gastronómicas - Durante el período de pérdida de peso, muchas personas reemplazan su alimento básico con cereales integrales. ¿Comer cereales integrales no me hará engordar?

Durante el período de pérdida de peso, muchas personas reemplazan su alimento básico con cereales integrales. ¿Comer cereales integrales no me hará engordar?

No ganarás peso comiendo cereales integrales. Durante el período de pérdida de peso, sustituir el alimento básico por cereales integrales puede retrasar el aumento del azúcar en sangre y aumentar la sensación de saciedad, y también puede ayudar a perder peso. Principalmente porque los cereales integrales son ricos en fibra, que puede desempeñar un papel auxiliar en el aumento de la peristalsis intestinal, favoreciendo la excreción y el metabolismo. Es muy útil para perder peso, complementar la fibra y los multivitamínicos que necesita el cuerpo humano y mantener la salud física. 1. ¿Cuál es el núcleo de la pérdida de peso?

La esencia de la pérdida de peso es que el consumo es mayor que la ingesta. La base de la pérdida de peso es una dieta equilibrada, y la esencia de una dieta equilibrada es una combinación equilibrada de tres comidas al día. La selección y combinación de alimentos son particularmente importantes durante la pérdida de peso, ya que son muy útiles para perder peso y mantener una buena salud. En segundo lugar, además de los cereales integrales, también se deben equilibrar otros alimentos.

Aunque los cereales integrales son buenos, al fin y al cabo son un solo alimento. Durante el periodo de adelgazamiento no se puede depender de un solo alimento para adelgazar. Incluso si puedes perder peso, te desequilibrarás nutricionalmente y te faltarán otros nutrientes. Tampoco es bueno para tu salud. La pérdida de peso debe basarse en una dieta equilibrada y una nutrición equilibrada, para conseguir una pérdida de peso saludable.

1. Desayuno: un plato de papilla integral, un huevo cocido y una manzana.

2. Almuerzo: 100ml de taza de agua tibia antes de la comida, 80g de arroz con quinoa, 50g de pechuga de pollo salteada, 100g de lechuga hervida.

3. Tomar un snack por la tarde: añadir algún alimento bajo en calorías entre las 3 y las 4 de la tarde para reponer energías y evitar pasar hambre. Se recomienda centrarse en alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y que produzcan una fuerte sensación de saciedad, como una ración de fruta, un pepino, una barra de leche desnatada u 8 o 9 tomates cherry.

4. Cena: un plato de avena, 100 gramos de pescado al vapor y 100 gramos de col salteada.

5. Beber 2000 ml de agua a lo largo del día puede mejorar el metabolismo y favorecer la quema de grasas, porque la quema de grasas requiere la participación del agua. Al mismo tiempo, puede reponer las necesidades de agua del cuerpo, nutrir la piel y mantener la elasticidad de la piel. Se recomienda beber principalmente agua tibia o té ligero. Beber lentamente en pequeños sorbos es más fácil de absorber por el cuerpo.

6. Asistencia al movimiento.

El ejercicio puede mejorar el metabolismo y la quema de grasas, y también puede mejorar la resistencia y la inmunidad. Se recomienda complementar el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico. Como trotar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, girar hula-hoops, ponerse en cuclillas hacia arriba y hacia abajo, saltos en cuclillas, abdominales, caminar, flexiones y otros ejercicios.

7. Duerme lo suficiente todos los días.

Con un sueño adecuado, el cuerpo puede secretar leptina, que tiene un papel auxiliar en la mejora del metabolismo y favorece la quema de grasas. Mantener un sueño adecuado todos los días durante la pérdida de peso no solo puede promover la quema de grasa, sino que también desempeña un papel auxiliar en el mantenimiento de la salud física. Se recomienda mantener de 7 a 8 horas de sueño adecuado todos los días, porque un sueño adecuado puede desintoxicar y reparar profundamente el cuerpo, manteniendo la energía y el qi y la sangre completos para el día siguiente.

上篇: 下篇: Introducción a los FlamencosEl flamenco, también traducido como flamenco y flamenco, es una forma de arte originaria de Andalucía en el sur de España, que incluye canciones, música y danza. La formación del flamenco estuvo profundamente influenciada por los moros y judíos andaluces, y también absorbió una gran cantidad de elementos artísticos de los romanos (gitanos). La mayoría de los famosos bailaores de flamenco contemporáneo son gitanos. A medida que el gobierno español promueve el turismo, el flamenco se ha convertido en representativo de la danza española e incluso de la cultura española. Hay 50 tipos de música flamenca, cada uno con su propio patrón rítmico. El baile del flamenco es un baile improvisado sin movimientos fijos. Todo depende de la interacción emocional entre los bailarines, cantantes, acompañantes y el público. Blas Infante, en su libro "Los orígenes y secretos del flamenco", cree que la palabra "Flamenco" proviene del árabe español Fela Gumen, que significa campesinos fugitivos. Él cree que después de que las fuerzas cristianas derrotaran a los moros en Andalucía en el siglo XV, muchos campesinos moros se mezclaron con los romaníes para evitar verse obligados a abandonar sus hogares o convertirse al cristianismo. Se hicieron pasar por romaníes y pudieron continuar con sus tradiciones, incluido el canto. El flamenco originalmente consistía únicamente en cantata flamenca, pero luego fue acompañado de guitarra flamenca, palmas o patadas rítmicas y acompañamiento de baile. El baile flamenco a veces va acompañado únicamente de la guitarra, pero el cante sigue siendo el corazón de la tradición flamenca. En los últimos años, los instrumentos de acompañamiento también han incluido el "kahong" (una caja de madera que se golpea) y las castañuelas en manos de los bailarines. Los detalles de la evolución del flamenco son en su mayoría imposibles de verificar por muchas razones, como sus orígenes populares, sus propias divisiones, la persecución de moros, romanos y judíos por parte de gobernantes cristianos y la tradición romana de comunicación oral. En 1492, cuando los ejércitos de la reina Isabel I de Castilla y Fernando de Aragón conquistaron Granada, el último bastión árabe en España, anunciaron una política de tolerancia religiosa, y moros y judíos pudieron rendirse pacíficamente. Más tarde, sin embargo, la Inquisición convenció a Isabel y Fernando de traicionar su fe y obligó a los moros y judíos a convertirse al cristianismo o trasladarse a África. Sólo en 1499, 50.000 moros fueron obligados a ser bautizados. De modo que un gran número de moros, judíos y gitanos huyeron al campo y a las montañas. Este es el suelo a partir del cual se formó el arte flamenco. Debido a esto, hay mucha catarsis emocional en el arte flamenco, como tristeza, ira, resistencia, esperanza y orgullo. La pronunciación natural, casi ronca, de los cantaores flamencos refleja el entorno donde se originó este arte y también influyó en la música española. formas de arte. El flamenco apareció por primera vez por escrito en 1774. El período comprendido entre 1869 y 1910 se conoce como la época dorada del desarrollo del flamenco. Durante este período, muchos cafés ofrecen espectáculos de flamenco. Existen diferencias obvias entre los pasos de baile de hombres y mujeres: los hombres se centran en el juego de pies y los movimientos, mientras que las mujeres se centran en el lenguaje corporal. Al mismo tiempo, la guitarra flamenca se convirtió en una guitarra única, y también surgieron músicos que componían para flamenco. Para disfrutar del espectáculo flamenco más auténtico el mejor lugar es Andalucía, en el sur de España, siendo Sevilla, Granada y otros lugares los mejores. Los espectáculos de baile flamenco suelen costar decenas de euros, pero también hay algunos bares que ofrecen espectáculos de flamenco y el precio es principalmente por las bebidas. Si puedes aplaudir al ritmo de la música o gritar "en: Olé" mientras la disfrutas, será más fácil integrarte en el ambiente artístico de los flamencos. Paco de Lucía, nacido en 1947, es una leyenda de la guitarra flamenca y una de las principales figuras del flamenco desde el siglo XX. Conocido por sus magníficas habilidades para tocar y sus prolíficos álbumes de música, también es conocido como el Dios del Flamenco. De 1968 a 1977, colaboró ​​con el legendario cantante de flamenco Cameron de la Ezra en 10 álbumes clásicos, convirtiéndose en la pareja más poderosa en la historia del flamenco. Después de 1979, formó un trío de guitarras con otros dos guitarristas de jazz, John McLaughlin y Al Di Meola, considerado el mejor de la historia. Los tres * * * lanzaron varios discos con diferentes estilos musicales, especialmente "Friday Night in San Francisco" lanzado en 1981.

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