Para perder peso, ¿es necesario controlar la ingesta calórica total o la ingesta de grasas?
Es necesario controlar la ingesta calórica total, porque los hidratos de carbono, proteínas, etc. también se pueden convertir en grasas. El cuerpo humano necesita consumir aproximadamente entre 2000 y 2400 kcal al día. Consuma unas 800 kcal por comida. El cuerpo humano necesita una ingesta mínima diaria de 1.200 kcal para garantizar la salud.
El proceso de pérdida de peso se puede calcular mediante la siguiente fórmula:
Calorías consumidas = metabolismo basal + metabolismo conductual El metabolismo conductual son las calorías necesarias para todas las actividades físicas, como caminar, correr, trabajar, etc.; y el metabolismo basal incluye la respiración, la temperatura corporal, los latidos del corazón, el pensamiento cerebral, el crecimiento del cabello y las uñas, el funcionamiento de los músculos, la sangre y los órganos internos, la digestión y absorción de los alimentos (también llamado efecto térmico de los alimentos), etc. , todos los cuales consumen calorías.
Es decir, si conoces tu metabolismo basal + metabolismo conductual + consumo de ejercicio > cuando ingieras calorías, se consumirán grasas y tu peso disminuirá. No se trata de restringir la dieta y esperar a que la grasa se consuma sola.
Información ampliada:
Los estándares de ingesta calórica durante la pérdida de peso deben evaluarse exhaustivamente en función de la edad, el sexo, el peso actual, el peso objetivo y otros factores. En general:
Los hombres del mismo peso tienen mayores necesidades calóricas que las mujeres; los adultos del mismo peso tienen mayores necesidades calóricas que los menores y los ancianos también se relaciona con otros factores, como las diferentes ocupaciones, El consumo diario también es diferente; el trabajo físico consume más que el trabajo mental.
Hay muchos factores que afectan la diferencia en los requerimientos calóricos. Se recomienda descargar la aplicación Mint u otras aplicaciones de fitness para una evaluación detallada, y le brindarán las calorías recomendadas.