¿Cuál es la mejor manera de perder peso en invierno?
Recetas para adelgazar en invierno 1. Pescado: El pescado contiene menos calorías que otras carnes y también contiene una gran cantidad de proteínas, minerales, vitaminas y DHA. Estas sustancias pueden promover eficazmente el metabolismo y el consumo del cuerpo. grasa, logrando así el propósito de perder peso.
2. Camarones: Los camarones también son carne blanca y contienen muy pocas calorías, pero contienen una gran cantidad de proteínas y calcio, que pueden complementar el cuerpo humano con suficiente calcio y ayudar al cuerpo humano a perder peso.
3. Carne de vacuno: Cada 100 gramos de carne de vacuno contiene más de 20 gramos de proteína. La proteína de la carne de vacuno contiene más aminoácidos esenciales y menor grasa y colesterol, por lo que es especialmente adecuada para personas obesas y pacientes con niveles elevados. presión arterial, arteriosclerosis, enfermedades coronarias y diabetes deben consumirlo con moderación.
4. Carne magra de cerdo: La carne magra de cerdo tiene un alto contenido en proteínas, hasta 29 gramos por 100 gramos, y un contenido de grasa de 6 gramos por 100 gramos, sin embargo, después de cocinarla y guisarla, el contenido de grasa disminuirá. ser reducido, por lo que también es más adecuado para personas obesas.
5. Calabaza: La calabaza contiene mucha fibra, lo que puede promover eficazmente la motilidad gastrointestinal y reducir la posibilidad de estreñimiento. Es muy buena para adelgazar la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos.
6. Tofu: El tofu es un alimento rico en nutrientes, rico en minerales y bajo en grasas. Contiene una gran cantidad de proteínas, que pueden ayudar a fortalecer la condición física del cuerpo y aumentar la sensación de bienestar. Plenitud. Pérdida de peso del cuerpo humano.
7. Melón de invierno: Desde la antigüedad, el melón de invierno ha sido un buen producto para adelgazar. A diferencia de otras frutas y verduras, el melón de invierno no contiene nada de grasa, es bajo en calorías y tiene muy pocas calorías. Contenido de sodio. Tiene un buen efecto diurético.
8. Papaya: Especialmente la papaya verde, es rica en enzimas de papaya, que no solo pueden descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. Además, la papaya verde también es una buena fruta y la enzima de papaya que contiene es muy útil para el desarrollo del timo. No tienes que preocuparte por perder peso en los lugares equivocados.
9. Tomates: Además no contienen grasas y tienen un bajo contenido en azúcar. Pero las vitaminas y el licopeno que contiene pueden desempeñar un papel en el cuidado de la salud. Además, la rica fibra que contiene también puede ayudar a la defecación y al metabolismo y ayudar a perder peso.
10. Espino: Contiene variedad de vitaminas, ácido maslínico, ácido tartárico, ácido cítrico, ácido málico, etc., además de flavonoides, lactonas, azúcares, proteínas, grasas, calcio, fósforo, hierro. , etc. sustancia. Las enzimas lipolíticas que contiene pueden promover la digestión de alimentos grasos y la pectina puede absorber grasas y toxinas en los intestinos y excretarlas suavemente del cuerpo. El espino tiene un efecto significativo en la reducción del colesterol y los triglicéridos séricos, lo que lo hace más delgado.
11. Manzanas: Las manzanas contienen muchas vitaminas, que pueden ayudar a la digestión y la absorción y evitar que el exceso de calorías se acumule en la grasa del cuerpo. La gelatina de las manzanas puede mantener estable el azúcar en sangre y reducir eficazmente el colesterol. Una manzana contiene 5 gramos de fibra dietética, que pueden cubrir 20 de los requerimientos diarios de fibra dietética. Las manzanas pueden producir una importante sensación de saciedad y evitar comer en exceso. Las manzanas son las mejores entre las frutas para el cuidado diario de la salud. Incluso si no es para bajar de peso, debes comer más.
12. Plátanos: Aunque los plátanos son ricos en calorías, tienen un contenido muy bajo de grasa y son ricos en potasio. Se sienten llenos y bajos en grasa. Pueden reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. Son un alimento ideal para adelgazar en invierno.
13. Té verde: Los compuestos aromáticos del té verde pueden disolver la grasa, tornar turbidez y grasa y evitar que la grasa se acumule en el cuerpo. La vitamina B1, vitamina C y cafeína que contiene también pueden favorecer la secreción de jugos gástricos, ayudar a la digestión y eliminar grasas.
14. Fresa: Alto valor nutricional, rica en vitamina C y útil para la digestión. La pulpa contiene una gran cantidad de azúcar, proteínas, ácidos orgánicos, pectina y otros nutrientes. Además, las fresas también son ricas en vitamina B y fibra, que pueden relajar los intestinos y aliviar los síntomas del estreñimiento.
15. Pomelo: Contiene valiosa vitamina P natural, vitamina C y fibra soluble. Las enzimas que contiene pueden afectar la forma en que el cuerpo usa y absorbe el azúcar, por lo que el azúcar no se convertirá fácilmente en grasa. y almacenado en el cuerpo. La toronja tiene una fuerte función diurética, que puede mejorar el edema y ayudarlo a eliminar el problema de la hinchazón corporal.
Cómo comer para adelgazar en invierno 1. Desayuna un huevo cocido, una taza de leche, media manzana o unas patatas/jamón/aliño para ensalada, un plato de arroz/; verduras; para la cena, cómelas a las siete, que es similar a la comida china, pero solo necesitas comer siete u ocho minutos completos. No puedes comer nada después de las nueve, excepto fruta; puedes beber una. vaso de jugo antes de acostarse (puedes exprimir jugo de limón/agua/dos ciruelas ácidas, sabe bien, recuerda no agregar azúcar con un vaso de jugo (puedes exprimir jugo de limón/agua/dos ciruelas ácidas); , sabe bien, recuerda no añadir azúcar). Recuerde no agregar azúcar); coopere con el ejercicio moderado.
2. Dos vasos de agua después de levantarse; 200 cc de zumo de verduras en el desayuno; 500 g de yogur en el almuerzo; 200 cc de zumo de verduras en la cena;
3. Una botella de leche (o café sin azúcar) y un huevo cocido (o huevo de té) en el desayuno a partir de las 12:00 horas, comer una manzana cada 2 horas hasta las 20:00 horas* **; * Cinco, ya no comer otros alimentos; ☆ Una comida de manzana al día es suficiente.
4. Para el desayuno, una tostada integral tostada, un huevo duro, una taza de leche desnatada, y para el almuerzo, una taza de leche desnatada, atún hervido ( también es aceptable una cantidad igual de pechuga de pollo), colza hervida y fruta Una (guayaba o manzana, tomate), una taza de té, elige tu propio menú de cena, pero el almidón y la carne están prohibidos ☆ Generalmente, puedes perder 6. kilogramos en 5 días, pero debes beber al menos 2500 por día
5.2 taels de semillas de casia, 3 qian de espino frito, 2 qian de cáscara de mandarina y 2 rodajas de regaliz. Hierva en seis tazones de agua, luego baje el fuego y cocine a fuego lento durante tres minutos, luego viértalo inmediatamente para evitar que el residuo absorba completamente el brebaje. Tome una tableta al día o cada dos días si tiene diarrea. Mientras toma el medicamento, debe comer menos dulces, alimentos fritos y alimentos con almidón/ayuno cuatro horas antes de acostarse/después de que su peso corporal baje a su peso ideal, puede decocer semillas de casia y té de cebada juntos para mantener su peso.
La bebida adelgazante de leche de soja con receta de invierno se consume antes o después de las comidas. La leche de soja sigue ejerciendo un efecto adelgazante durante el proceso de digestión y absorción, por lo que es mejor beberla con las comidas. Si quieres aprovechar el efecto de saciedad de la leche de soja para evitar comer en exceso, también puedes beberla antes de las comidas. El mejor momento para beber leche de soja todos los días es desde la mañana hasta la noche, cuando hay mucha actividad muscular. Si tienes menos actividad por la noche, debes intentar evitar beber porque es fácil acumular grasa en el cuerpo.
Konjac adelgazante, desintoxicante y laxante: 5-10 gramos de konjac en polvo, añadir unos 200 ml de agua hirviendo, mezclar bien y beber. 1-2 veces al día; aquellos que quieran perder grasa corporal: tomar 5-10 gramos de konjac en polvo por la mañana con el estómago vacío, añadir unos 200 ml de agua hirviendo, mezclar bien y beber. 1-2 veces al día; pacientes diabéticos: 5-10 minutos antes de las comidas, agregue 5 gramos de polvo de konjac, agregue 100 ml de agua hervida, mezcle bien y beba. 3-4 veces al día.
El método de la sopa para adelgazar utiliza de 2 a 3 tomates grandes y 1 repollo entero, más 2 pimientos verdes, 1 puñado pequeño de apio y 2 cebollas, póngalos en una olla grande y cocínelos hasta que todas las verduras Después de que esté suave, puedes beberlo según tu preferencia, agrega sal, pimienta y cilantro. Además de la comida diaria recomendada, también puedes comer más cuando tengas hambre, bebe una olla grande. durante 7 días.
Método de pérdida de peso con miel: puedes añadir miel al beber agua antes del desayuno y comer una pequeña cantidad de papilla en el almuerzo y la cena. La mayoría de las personas se sentirán relajadas y felices después de comer miel durante dos días.
Después de cinco días, podrá comer fideos y otros alimentos de fácil digestión y luego retomar lentamente sus hábitos alimentarios originales.
Método para adelgazar con melón amargo Si no tienes las condiciones para exprimirlo, puedes comerlo directamente, pero se recomienda cortar el melón amargo por la mitad, quitarle las semillas y cortarlo en trozos de 1,5 cm de ancho. Y luego cómelo sin interrupción. Mastícalo con cuidado hasta que sientas que el melón amargo se mastica y luego se traga. Se siente como comer un pepino en las manos uno por uno. Equivale a comer solo un tercio del amargo. melón.
Cómelo así. También podrás disfrutar de los beneficios del melón amargo, de su delicioso sabor y de su salud. Los beneficios de la pérdida de peso sólo pueden ser recibidos por un tercio, o incluso menos. Del mismo modo, coma melón amargo 3 horas antes de acostarse. El consumo relativamente grande también se concentra antes de las tres comidas.
Los medicamentos comúnmente utilizados para bajar de peso en invierno incluyen las siguientes categorías: medicamentos que suprimen el apetito; medicamentos que aumentan la excreción de agua; medicamentos que aumentan la motilidad gastrointestinal y aceleran la excreción y medicamentos que aumentan el consumo de calorías; Los tipos anteriores de medicamentos para bajar de peso incluyen tanto la medicina occidental como la medicina tradicional china. Dado que la mayoría de los medicamentos para bajar de peso tienen ciertos efectos secundarios, considere elegir alimentos saludables para bajar de peso como alternativa. En comparación con la pérdida de peso verde, la pérdida de peso con medicamentos tiene ciertos riesgos. Porque la pérdida de peso a base de medicamentos implica tomar pastillas para adelgazar, té adelgazante o pastillas de aceite y otros medicamentos para suprimir el apetito, evitar que el cuerpo absorba nutrientes y grasas y excretar una gran cantidad de agua del cuerpo. La ventaja es que es rápido y eficaz, no requiere dieta ni ejercicio y sufre menos dolores provocados por la pérdida de peso. La desventaja es que tiene efectos secundarios en el organismo. La piel se vuelve opaca, las células del cuerpo se encogen y la capacidad de movimiento se reduce considerablemente, lo que afecta la fuerza física y la salud.
La época de pérdida de peso en invierno es en pleno invierno, y el mejor momento para hacer ejercicio es por la noche. Porque por la noche, la grasa del cuerpo se ha acumulado a lo largo del día y puede convertirse fácilmente en grasa y solidificarse en el cuerpo. Si hace el ejercicio adecuado por la noche, la grasa acumulada durante el día se puede consumir durante el ejercicio. y puede acelerar el metabolismo, excretar el exceso de desechos residuales del cuerpo en forma de desechos y evitar que estos desechos se acumulen en el cuerpo y formen grasa en el cuerpo. Por supuesto, la mejor y más sencilla forma de hacer ejercicio por la noche es dar un paseo, lo que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y favorecer la digestión.
Ejercicio de pérdida de peso en invierno 1. Método de fricción: la fricción genera calor para promover la circulación sanguínea y los golpecitos aumentan la elasticidad de la piel. Todo el mundo sabe que la fricción y los golpecitos también pueden perder peso. El principio es que la fricción genera calor para calentar y quemar grasa corporal, logrando así el propósito de perder peso. Utilice las palmas de ambas manos o una toalla suave y seca para barrer hacia arriba desde los tobillos hasta los muslos y luego continúe hacia arriba, limpiando las nalgas con una mano y el abdomen con la otra. Haz primero el lado izquierdo y luego el derecho.
2. Método de levantamiento y amasado: agarre los músculos con el pulgar y otros cuatro dedos, como si estuviera amasando, y amase los músculos mientras amasa. Frote desde los tobillos hasta las caderas y la cintura. Puedes amasar con las manos izquierda y derecha alternativamente, o puedes amasar ambos lados con las manos izquierda y derecha al mismo tiempo. Finalmente, frota tu abdomen con ambas manos.
3. Método de palmaditas: Junte los cinco dedos, con intensidad moderada, y dé palmaditas rítmicas en todo el cuerpo. El orden también es de abajo hacia arriba. No golpees tu cuerpo con las palmas. Usa palmas cóncavas para golpear tu cuerpo. Las palmas entrarán en contacto con la piel para formar una cavidad y el sonido será "¡Pah! ¡Pah!". "El sonido de" puede aumentar la vibración sin dolor. La acción de golpear puede fortalecer los músculos y hacer que la piel sea elástica.
4. Método de caminar: el ejercicio de caminar es muy popular en países extranjeros. simple La intensidad del ejercicio de caminar no es grande y es fácil de operar. La forma correcta de caminar es mantener la parte superior del cuerpo erguida y caminar a un ritmo de unos 60 a 80 metros por minuto. La intensidad varía según su físico. En general, se puede observar siempre que se persevere ligeramente durante 3 semanas. La reposición oportuna de agua después del ejercicio para bajar de peso puede ayudar a acelerar el metabolismo y el equilibrio de electrolitos. el agua debe reponerse después del ejercicio, preferiblemente una bebida deportiva con minerales; los suplementos vitamínicos pueden mantener a las personas saludables y las vitaminas pueden acelerar la quema de grasa hasta cierto punto.
5. a velocidad media y lenta, de 30 a 60 minutos cada vez, 2 a 3 veces al día. Adecuado para lugares con hermosos paisajes. Camine de 5 a 7 kilómetros por hora y haga ejercicio durante 30 a 60 minutos cada vez. Velocidad dentro de 120 latidos por minuto, lo que puede estimular tu espíritu.
6. Subir escaleras: Según mediciones de la medicina deportiva, las calorías que consume una persona cada vez que sube 1 metro equivalen a caminar 28 metros. La energía consumida es 10 veces la de estar sentado, 5 veces la de caminar, 1,8 veces la de correr, 2 veces la de nadar, 1,3 veces la de jugar al tenis de mesa y 1,4 veces la de jugar al tenis. Si subes y bajas 6 pisos de escaleras 2 o 3 veces, equivale a trotar de 800 a 1500 metros en un terreno plano. Este tipo de ejercicio es especialmente adecuado para los trabajadores administrativos que trabajan en la empresa, siempre que se desplacen hacia y desde el trabajo, pueden hacerlo todos los días sin perder mucho tiempo.
7. Yoga: Algunos ejercicios de yoga pueden acelerar el metabolismo humano y controlar el apetito. Si no tienes tiempo para salir a caminar, haz yoga en el interior. La calefacción de la habitación no está encendida y hace relativamente frío, por lo que se puede sentir el efecto de perder peso en invierno.
Pérdida de peso en invierno para niños: 1. Incrementar la cantidad de ejercicio. Permite que los bebés y los niños pequeños gateen por el suelo y caminen. Puede dejar que sus hijos corran, jueguen al fútbol, salten la cuerda y naden. Sólo de esta manera se pueden ejercitar el corazón, los pulmones y otros órganos internos del niño durante el ejercicio para lograr los objetivos de desarrollar músculos, perder grasa y mejorar la condición física.
b.Control de la dieta. Concéntrese en restringir los dulces, pasteles de crema, carnes grasas, chocolates, bebidas frías, arroz, fideos y otros alimentos. Para asegurar el crecimiento y desarrollo de los niños, no se puede reducir el aporte de proteínas. Se puede comer más carne magra, huevos, leche, productos de soja y otros alimentos que contengan proteínas de alta calidad. En cuanto al control de la dieta, para evitar que los niños pasen hambre y permitirles adelgazar de forma saludable, necesitamos saber qué frutas hay disponibles para adelgazar. Generalmente podemos elegir alimentos con menos calorías y volumen, como el apio, brotes de bambú, rábanos, arroz salvaje, etc. Una variedad de verduras y frutas frescas como manzanas. Además, los niños obesos no deben consumir más bebidas azucaradas y deben beber agua hervida, té, agua mineral y otras bebidas.
c.La modificación del comportamiento, es decir, a través de la iluminación y la educación, los niños obesos pueden darse cuenta del daño potencial de la obesidad, autocorregir sus malos hábitos alimentarios y controlar su dieta, para lograr el propósito del tratamiento. . Los padres primero deben ayudar a sus hijos a analizar las causas de la obesidad y formular contenidos de autocontrol, incluida la cantidad de alimentos que consumen todos los días y en cada comida. El pequeño gordito debe masticar lentamente sus comidas, no comer bocadillos y no agregar alimentos extra ricos en calorías. Mida su peso con regularidad para comprobar el efecto de la dieta y la pérdida de peso. Si tiene logros, debe animarse a aumentar su confianza en la pérdida de peso. Finalmente, deje que los niños aprendan a "ejecutar" el plan de adelgazamiento y lograr el objetivo de adelgazar.
Pérdida de peso posparto 1. 6 meses después del parto es el período dorado 6 meses después del parto es el período dorado para que las madres pierdan peso. Durante este período, la tasa metabólica de las madres aumentará y la desintoxicación del cuerpo. También se mejorarán las capacidades. Por lo tanto, las madres que quieran perder peso rápidamente después de dar a luz no deben perderse este período.
b.Alimentos para adelgazar posparto. Durante el período de lactancia, las madres no deben recurrir a dietas para adelgazar rápidamente. En su lugar, elija alimentos nutritivos y saludables para garantizar que las madres que amamantan obtengan suficientes vitaminas y minerales. Por ello, a la hora de llevar a cabo un plan de adelgazamiento es necesario suplementar múltiples vitaminas, especialmente en mujeres en periodo de lactancia. Para tener un suministro adecuado de leche, todas las mujeres que amamantan necesitan 600 calorías adicionales por día. Durante la lactancia, la ingesta diaria de proteínas de la madre debe aumentar de 46 a 71 gramos para mantener la masa corporal magra necesaria para un buen suministro de leche. Por tanto, las madres deben comer más pescado, carnes magras, frutas y verduras, asegurar comidas regulares y cuantitativas y prestar atención a alimentos con menos aceite y menos condimentos.
c.Hacer ejercicio moderado. Siempre que las madres posparto eviten el ejercicio extenuante, pueden realizar otros ejercicios. Especialmente en los primeros meses después del parto, es necesario realizar ejercicio moderado. Eso sí, debemos evitar el ejercicio extenuante. Un mes después de dar a luz, normalmente podrás salir a caminar o hacer algunas tareas domésticas ligeras. Cuando su cuerpo se recupere gradualmente, podrá realizar algunos movimientos simples de yoga para ayudar a remodelar su cuerpo. Cuando su cuerpo esté completamente recuperado, podrá desarrollar un plan razonable de entrenamiento de ejercicios aeróbicos y pronto podrá convertirse en una mujer hermosa y atractiva con un cuerpo tonificado. El ejercicio aeróbico puede ayudarte a quemar grasa corporal y lograr el objetivo de perder peso. Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen natación, baile aeróbico, etc. Es mejor realizar ejercicio aeróbico dos o tres días a la semana durante quince a treinta minutos cada vez.
Pérdida de peso para personas de mediana edad y mayores a. Actividades deportivas: caminatas de larga distancia o montañismo, jogging, ciclismo, natación, montañismo, etc., complementadas con Tai Chi, tenis de mesa, bádminton. , tenis, aeróbic disco, etc.
b. Tiempo de ejercicio: cada tiempo de ejercicio se controla entre 30 y 40 minutos, y es mejor hacer ejercicio por la tarde. Para fortalecer su físico y mejorar su salud, lo mejor es que las personas de mediana edad y mayores desarrollen el buen hábito de hacer ejercicio durante todo el año.
c. Frecuencia del ejercicio: para personas de mediana edad y mayores, especialmente las personas mayores, debido al metabolismo corporal reducido y al tiempo prolongado de recuperación de la fatiga, la frecuencia del ejercicio se puede aumentar o disminuir según la situación. Generalmente, lo apropiado es 3-4 veces por semana.
d. Intensidad del ejercicio: La frecuencia cardíaca del ejercicio es 60-70 de mi frecuencia cardíaca más alta, lo que equivale aproximadamente a 50-60 del consumo máximo de oxígeno. En términos generales, la frecuencia cardíaca de una persona de 40 años debe controlarse a 140 latidos/min; la frecuencia cardíaca de una persona de 50 años debe controlarse a 130 latidos/min; la de alguien mayor de 60 años; controlarse a 120 latidos/min.
e.Preste atención a la cantidad adecuada de nutrición y coma más alimentos que sean fáciles de digerir, ricos en proteínas, ricos en vitaminas y bajos en grasas. Debe dejar de fumar porque fumar puede provocar angina y aumentar la incidencia de cáncer de pulmón. Beber menos o dejar el alcohol puede proteger su hígado.
f. El refuerzo del seguimiento médico tiene como finalidad la seguridad y la prevención de sobreesfuerzos o lesiones accidentales. Por ejemplo, no trotes demasiado rápido. Si lo haces demasiado rápido, puedes torcerte el tobillo fácilmente. Además, las personas con presión arterial alta son propensas a sufrir accidentes y también pueden provocar angina de pecho debido a la falta de oxígeno.
Pérdida de peso OL de cuello blanco a. Trae tu propia comida para bajar de peso: Llevar un almuerzo saludable todos los días puede ayudarte a eliminar el deseo de comer, además de una pieza de fruta o una taza de yogur bajo en grasa. , que no sólo te llenará sino que también puede ayudarte a perder peso más rápido.
b. Apriete los glúteos: Sentarse durante mucho tiempo hará que los glúteos de las mujeres se vuelvan más grandes y planos. Apriete los glúteos, manténgalo así durante 5 segundos y luego relájelo durante 5 segundos. Repítelo cuatro veces y tendrás un trasero firme en unas pocas semanas.
c. Ajuste su asiento hasta que sus caderas estén entre una y dos pulgadas por encima de sus rodillas. Luego inclínese hacia adelante para que su pecho quede más alto que sus caderas y sostenga los omóplatos para que su pecho tenga fuerza hacia adelante. ¡Agrandar tus senos, adelgazar tu barriga y tener curvas encantadoras es fácil!
d. Ejercicio de elevación de piernas: Siéntate derecho con los pies apoyados en el suelo. Presione una pierna para que quede paralela al suelo, relaje ese pie ligeramente y manténgala así durante cinco segundos. Baje lentamente (permitiendo cinco segundos para regresar a la posición inicial), luego repita con la otra pierna. Unas cuantas series al día son suficientes para que tus piernas estén más firmes y atractivas.
Pérdida de peso en hombres a. Cambiar los horarios de trabajo y descanso: Muchos hombres, antes de perder peso, casi siempre se van a la cama después de una cena completa. ¡Es diferente ahora! Cuando comes menos, no tienes que dedicar tanto tiempo a la cena y puedes dedicar más tiempo a charlar con tu familia o caminar por la casa. Acuéstese entre las 11 y las 12 de la noche y levántese a las 7 de la mañana. Esto le dará tiempo suficiente para digerir las frutas y otros alimentos de la cena antes de acostarse. Este también es un gran paso hacia la salud.
b. Cambiar los hábitos alimentarios: Bajar de peso es una prueba de perseverancia personal. Es muy difícil para un hombre que pesa alrededor de 200 libras reducir su dieta. ¿Qué debes hacer si no tienes suficientes comidas? Los hombres pueden darse algunas bebidas bajas en calorías como ensalada de frijoles rojos y macedonia de frutas, siempre y cuando no tengan hambre, no se hagan ilusiones sobre esas deliciosas comidas. De hecho, muchos hombres disfrutan de la comida deliciosa, pero si primero quieren perder peso, es necesario controlar su apetito.
c. Cambia la forma de hacer ejercicio: Como dicen los expertos, te estás exprimiendo cuando haces ejercicio. Una vez que comience un plan de pérdida de peso, cúmplalo. Puede concentrarse en hacer el trabajo importante todos los días y luego conducir hasta el campo de práctica de golf para jugar golf o ir al gimnasio y correr en el lugar por la casa. Haga ejercicio al menos 3 veces por semana durante al menos 40 minutos cada vez. El ejercicio aeróbico continuo y a pequeña escala marcará una gran diferencia en tu figura. Tu barriga se hará más pequeña y tu cintura será mucho más pequeña.
d. Rebote facial. Una investigación realizada por expertos estadounidenses en pérdida de peso ha descubierto que las personas que normalmente logran perder peso mediante una dieta se recuperarán en diversos grados en 2 o 3 años. Dividieron estos niveles de rebote en tres zonas: la zona verde es para rebotes de menos de 5 kilogramos, la zona amarilla es para rebotes de entre 5 y 10 kilogramos y la zona roja es para rebotes de más de 10 kilogramos.
Partes para adelgazar en invierno 1. Barbilla: ¡Solo levanta la cabeza! Asegúrese de levantar la cabeza con fuerza, sienta cómo se tensa la barbilla y el cuello, haga una pausa de 5 segundos y luego bájela. Haga esto de 20 a 40 veces al día. Verás resultados en una semana.
2. Lado interno de la parte superior de los brazos: sostenga dos mancuernas pequeñas (en su lugar se puede usar agua mineral), levante los brazos de modo que la parte superior de los brazos quede cerca de las orejas y luego doble los codos. y luego estire los brazos. Haz esto por un tiempo. Haz 3 series de 15 repeticiones todos los días.
3. Espalda: Prepare dos mancuernas. Párese en posición de pie con los brazos colgando de forma natural, levante la parte superior de los brazos hacia atrás y levante las mancuernas hacia el costado del pecho. Haz 15 ejercicios en un grupo, haz 3 grupos todos los días; párate con los brazos colgando de forma natural, sujeta las mancuernas detrás de las palmas y levántalas hacia atrás. Mantenga los brazos rectos al realizar esta acción. Divida 15 en un grupo y haga 3 grupos todos los días. Estos dos movimientos pueden ejercitar la espalda, pero es difícil reducir la grasa de la espalda. Es difícil ejercitar completamente esta parte con movimientos normales.
4. Abdomen superior: La parte superior del abdomen es la parte del estómago. La forma más sencilla es acostarse boca arriba. ¡Tenga en cuenta que no se siente y "se siente"! Si haces este ejercicio sentado, será malo para tu columna. No coloques las manos detrás de la cabeza al hacerlo, solo apóyate las orejas con las manos, de lo contrario te lastimará la columna cervical. Haz al menos 3 series de 20 repeticiones todos los días.
5. Abdomen bajo: Es la “vientrecita”. Acuéstese boca arriba, estire las piernas, junte los pies, levántelos lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo y luego bájelos lentamente. Esta acción resultará agotadora, pero puede reducir la grasa en la parte frontal del muslo. Haz al menos 2 series de 15 repeticiones todos los días.
6. Lado de la cintura: Primero, agite el hula-hoop (el ejercicio aeróbico debe durar 30 minutos antes de comenzar a consumir grasa, por lo que el tiempo de ejercicio es de al menos 30 minutos después de una semana). los músculos de ambos lados obviamente se tensarán; cuando esté de pie, sus pies están ligeramente más separados que el ancho de los hombros, sus brazos están rectos y su cuerpo tiene la forma de un personaje "grande". Luego doble la cintura y toque el tobillo izquierdo con la mano izquierda, párese derecho nuevamente y cambie al lado derecho. Al hacerlo, sentirás que se estiran los músculos de ambos lados de tu cintura. Haga un poco de cada lado en grupo, 30 veces al día.
7. Levantamiento de glúteos: Túmbate en la cama, estira las piernas y realiza movimientos de natación y chapoteo alternativamente, muévete ligeramente lentamente y no dejes los glúteos fuera de la cama. Una vez de cada lado, 15 veces en grupo, haga de 3 a 4 grupos todos los días.
8. Elevación de entrepierna: patada lateral. De pie, levante la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la rodilla mirando hacia adelante. Levántelo lentamente hasta la posición más alta que pueda soportar y luego bájelo lentamente. Un grupo de 15 por un lado, haz de 2 a 3 grupos todos los días.
9. Muslo: Parte interna del muslo: haz sentadillas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera y agáchese lentamente contando hasta 1234 hasta que esté realmente paralelo al suelo. Cuente hasta 5678 y luego levántese lentamente. Al agacharte no levantes los talones, estos deben caer al suelo y tus movimientos deben ser lentos. Haz 15 repeticiones en cada grupo, de 3 a 4 grupos todos los días. Parte delantera del muslo: Igual que arriba. Porque esta acción puede ejercitar los músculos de la parte anterior del muslo al mismo tiempo. Parte posterior de los muslos: de pie. Haz una patada hacia atrás. Muévete también lentamente. Un grupo de ocho tiempos, haz 15 en cada grupo y haz de 3 a 4 grupos todos los días. La flexibilidad corporal de cada persona es diferente, así que no te esfuerces demasiado para evitar forzar los músculos.
10. Pantorrilla: El método para comprobar la cantidad de grasa en la pantorrilla es muy sencillo. Relaja las piernas y luego pellizca la pantorrilla con los dedos. Si puedes pellizcar fácilmente la capa de grasa, significa. tus piernas son gordas y necesitas reducirlas. ~ Si la capa de grasa es muy delgada y los músculos son muy livianos y las piernas parecen gruesas, entonces son musculosas. Tipo de grasa: El método más efectivo es ponerse de puntillas, hacer 20 ejercicios en grupos y hacer 4 grupos todos los días. La clave es moverse lentamente y no doblar las caderas hacia adentro. Párese de puntillas durante unos 3 segundos. Después de practicar, recuerda sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para relajarlos. Tipo musculoso: Es muy difícil perder peso. Para las mujeres de tipo musculoso, sólo se recomienda no hacer ejercicios de piernas de alta intensidad y usar menos zapatos de tacón para evitar que los músculos se tensen demasiado y se vuelvan más gruesos.
Precauciones para perder peso en invierno 1. Manténgase abrigado: aunque hacer ejercicio en invierno para perder peso puede permitir que el cuerpo obtenga calorías al mismo tiempo, JY_Shoushou aún quiere recordarles a todos que deben prestar atención a mantenerse abrigado al perder peso en invierno. Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio. Si comienza a hacer ejercicio sin calentar, fácilmente puede causar tensión muscular y otros problemas.
Por eso, para adelgazar en invierno, especialmente cuando se adelgaza al aire libre, es necesario realizar ejercicios de calentamiento mediante jogging y otros ejercicios, dejar que el cuerpo se caliente hasta sudar ligeramente y luego dedicarse a ejercicios de adelgazamiento.
2. Realizar ejercicio aeróbico: El clima es frío en invierno, y el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso provocar lesiones deportivas, por lo que es recomendable optar por ejercicio aeróbico con un rango menor. movimiento y mayor consumo de calorías. Se pueden seleccionar elementos específicos según la edad: los jóvenes pueden realizar ejercicios aeróbicos de gran volumen, como correr, para quemar más calorías; las personas de mediana edad pueden realizar ejercicios aeróbicos de pequeño volumen, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras; la gente puede organizar caminatas, yoga, Tai Chi y otros proyectos ligeros.
Plan de adelgazamiento en invierno 1. Por muy ocupado que estés, lo primero que debes hacer para mantenerte en forma es seguir haciendo ejercicio. Sólo el ejercicio puede consumir rápidamente una gran cantidad de calorías evitando la acumulación de grasa. Por supuesto, también puede ayudar a regular los índices de colesterol, reducir la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cardíaca. Si odias correr o hacer ejercicio extenuante, no importa. Simplemente haz entre 20 y 30 minutos de ejercicio dos días a la semana, como caminar, andar en bicicleta, bailar, caminar, jugar al volante, saltar la cuerda, escalar montañas, etc.
2. Anota todo lo que comes. Esto es más problemático, pero si desarrollas un hábito, no será demasiado engorroso. En Japón, Corea del Sur y Taiwán, una cierta proporción de personas que utilizan la máquina de equitación Olanso para perder peso practican actualmente deportes impopulares para perder peso. Simplemente prepare una pequeña libreta, como un diario, y registre diligentemente los nombres y las calorías de los alimentos que consume todos los días. Pronto te encontrarás intentando inconscientemente evitar los alimentos ricos en calorías.
3. Mantén la boca cerrada a partir de ahora. Creo que muchas personas no tienen resistencia a los pasteles, dulces y chocolates, pero para adelgazar deben prestar atención a su dieta. Puedes comer menos cantidad de la comida que te gusta, pero no comas en exceso, de lo contrario tu boca quedará satisfecha pero tu estómago estará lleno.
4. Bebe suficiente agua. Si preguntas a las personas que están en buena forma cuál es su secreto para mantenerse en forma. Te garantizo que te dirán que bebas al menos 8 vasos de agua al día. El agua ayuda a mantener el metabolismo del cuerpo, puede ayudar a eliminar el exceso de grasa del cuerpo y, por supuesto, hidrata el rostro. ¿Es esto sencillo? ¡Bebe más agua cada día, todos los días!
5. Encuentra a alguien que te anime. Comunicarse con sus amigos, familiares u otras personas que hacen dieta en busca de apoyo y aliento será de gran ayuda para mantenerse encaminado. La confianza es muy importante para las personas que siguen una dieta. Quizás justo cuando estés a punto de rendirte, tener un amigo a tu lado que te anime o incluso te estimule te sea de gran ayuda.
6. Sigue desafiándote a ti mismo. Sigue fijándote metas y, cuando las alcances, aumenta la dificultad de la siguiente meta. Por ejemplo, puedes estipular que no podrás comer dulces durante un mes e insistir en dibujar un círculo en el calendario todos los días. Cuando logres el objetivo, podrás recompensarte adecuadamente. Por supuesto, la mejor recompensa es no comer. comida. Pero cuando se trata de ejercicio, asegúrese de no hacerlo demasiado intenso y tenga cuidado de no hacerlo demasiado tarde.