Acerca de las artes marciales, ¿deberías saber cómo se ejercitan estos barrigas cerveceras para ejercitar sus abdominales?

Métodos de ejercicio para reducir la barriga cervecera: 1. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales. Coloque una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haga abdominales en las direcciones izquierda y derecha respectivamente, y repita. varias veces. Al realizar este grupo de ejercicios abdominales para bajar de peso, la espalda debe estar cerca del suelo y los glúteos cuando están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, puede provocar fácilmente lesiones en la espalda. 2. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y las piernas levantadas, con las caderas como punto de apoyo, los brazos apoyando el suelo, las piernas dobladas y levantadas, luego bajadas. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen. 3. Abdominales: Acuéstese en el suelo, cruce las manos sobre el pecho y arquee ligeramente las piernas. Como abdominales normales, levántese y luego acuéstese varias veces. En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Las personas con poca fuerza física o las que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. 4. Método de amasado abdominal: use las palmas de ambas manos para frotar el abdomen en el sentido de las agujas del reloj de arriba a abajo 30 veces; luego frote el abdomen en el sentido contrario a las agujas del reloj 30 veces. Luego use las palmas de ambas manos para frotar la pared abdominal hacia arriba y hacia abajo rápidamente durante 2 a 3 minutos hasta que el abdomen se sienta cálido y entumecido. 5. Método de elevación de piernas: Acuéstese boca arriba en una cama dura, levante las piernas y estírelas, y coloque las manos debajo de las caderas. Luego levante las piernas para formar un ángulo recto con el pecho y el abdomen, y luego baje lentamente las piernas. Repite este ejercicio 50 veces. Quienes tengan buena fuerza física también pueden hacer flexiones.

Información ampliada: 1. Ejercicio de fin de semana Realiza algún ejercicio adecuado el fin de semana. La mayoría de nosotros tenemos muchas excusas para evitar hacer ejercicio los fines de semana, por lo que si puedes encontrar algo de tiempo para hacer ejercicio, no estás lejos de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. 2. La clave es tener una vida normal y no trasnochar. Levántate temprano para trabajar si puedes, a menos que sea necesario, debes controlar tu ingesta de alimentos cuando te quedas despierto hasta tarde para trabajar. irritable y come comida chatarra, lo que a menudo provoca aumento de peso. 3. Asegúrese de moverse después de las comidas. La razón por la que las personas normales son obesas es porque comen demasiado o porque no hacen suficiente ejercicio. Por lo tanto, después de haber comido, y antes de que la comida esté completamente digerida, no debemos quedarnos en un lugar sin hacer ejercicio. De lo contrario, nuestro cuerpo acumulará grasa fácilmente. 4. Curls abdominales inferiores No se recomienda realizar curls abdominales inferiores y abdominales en una cama blanda. Deben practicarse sobre una estera de yoga para ejercitar verdaderamente la parte inferior del abdomen. Puedes realizar 2-3 grupos de 15-20 veces de entrenamiento cada 2-3 días.

Materiales de referencia: