Explicación de la terminología del entrenamiento de fuerza
La diferencia entre entrenamiento de fuerza y entrenamiento muscular
A menudo se confunden ambos. El entrenamiento de fuerza puede estimular al cuerpo a secretar hormonas y aumentar el metabolismo basal. Es un camino verde que no se puede pasar por alto en el camino hacia la pérdida de grasa. El entrenamiento muscular es un tipo de entrenamiento utilizado por los culturistas para aumentar la masa muscular con el objetivo de maximizar la masa muscular. Entonces, el entrenamiento de fuerza es lo que queremos, el entrenamiento muscular no.
¿Cuántos tipos de entrenamiento de fuerza existen?
El entrenamiento de fuerza se puede dividir en entrenamiento con equipos, entrenamiento con pesas libres y entrenamiento con pesas autónomo.
Entrenamiento con instrumentos
Es la máquina de entrenamiento recurrente más común en los centros de fitness. Es mejor consultar a un instructor en el sitio cuando lo use, ya que es posible que sea necesario realizar ajustes en el equipo antes de usarlo.
Entrenamiento con pesas libres
se refiere al uso de mancuernas, barras, botellas de agua u otros equipos de soporte de peso, como neumáticos grandes, martillos de mango largo, etc., sin mecánica. Asistencia completada. Se recomienda que alguien le ayude y preste atención a elegir el peso de forma paulatina.
Entrenamiento con pesas con barra
Como sugiere el nombre, no requiere equipo, sino que utiliza el propio peso corporal para entrenamientos, como sentadillas y abdominales. Las ventajas son bien conocidas, sencillez y economía. La desventaja es la falta de resistencia progresiva, pero es suficiente para los principiantes y puede reducir eficazmente la grasa, realizar ejercicio cardiopulmonar y ponerse en forma.
Recomendar algún entrenamiento de fuerza adecuado para realizar en casa.
Arrodíllate a las cuatro:
Esta acción parece muy sencilla, ¿verdad? Pero la postura debe ser lo suficientemente estándar para que sea útil:
☆Ten cuidado de que tus rodillas no puedan tocar el suelo.
●Cuatro puntos se refieren a dos manos y dos dedos de los pies.
●El cuerpo debe tener "forma de N"
●La cabeza y el cuerpo están en línea recta.
●Los brazos están verticales al cuerpo y las caderas están verticales a las rodillas.
●Apriete el abdomen y contraiga la barbilla.
●Mantenga presionado durante 30 segundos.
Empujar y cerrar los omóplatos:
☆Aterrizar sobre los dedos de las manos y los pies.
●Manos directamente debajo de los hombros, barbilla metida hacia adentro.
●La cabeza y el cuerpo están en línea recta.
●Mantén el abdomen y los glúteos tensos.
●Cantidad de referencia: 15 juegos
Estilo perro pájaro:
●Estira la mano derecha y la pierna izquierda y luego toca tu rodilla.
●Pague de esta manera.
●La cabeza y el cuerpo están en línea recta.
●Mantén el abdomen y los glúteos tensos.
●10 grupos a izquierda y derecha.
Russian Twist
☆Mantén la espalda recta y la parte inferior del cuerpo quieta.
●Los muslos y la parte superior del cuerpo tienen forma de V.
●Apriete los músculos abdominales, gire el cuerpo y exhale al mismo tiempo.
●La parte inferior del cuerpo no se puede equilibrar y los pies se pueden torcer hasta el punto de entumecerse. flores. forma.
●Puedes levantar mancuernas según tu propia situación.
●Gira después de 20 segundos de cada lado, 10 grupos/lado.
Puente Giratorio de Glúteos:
☆¡Esto lo recomienda Secret Angel!
●Empuja las caderas hacia arriba y abre las rodillas hacia afuera.
Cuando el movimiento llegue al punto más alto, mete el abdomen y pellizca los glúteos.
●20 veces * 5 grupos, 30s de descanso.
Túmbate boca arriba y levanta las piernas:
☆Mantén la espalda, los brazos y las manos fijos durante todo el proceso.
Baja las piernas, pero sin tocar el suelo. ●No uses la inercia, reduce la velocidad.
●Número recomendado: 25 grupos
Consejos
1. El número de sesiones de entrenamiento se puede ajustar según la condición física y la base del entrenamiento, de lo contrario pueden producirse lesiones deportivas. ocurrir fácilmente.
2. Asegúrate de que cada pose sea lo suficientemente estándar y busca a alguien que tome una foto y la compare con el estándar.
3. Hazlo al menos dos veces por semana, y podrás incrementarlo según tu fuerza física. Los novatos no necesitan hacerlo todos los días.
4. Detente cuando te sientas agotado y recuerda hacerlo paso a paso.