¿Qué comer para adelgazar? ¡Al comprender la lista de ingredientes alimentarios, podrás evitar el 90% de las sorpresas!
1. Elija alimentos integrales: en comparación con la harina de arroz refinada, los cereales integrales pueden proporcionar más fibra dietética, vitaminas y minerales. Por ejemplo, la harina integral contiene salvado y germen de trigo, lo que la convierte en un grano relativamente completo.
2. Evite el exceso de grasas: Después de freír los alimentos, el contenido de calorías y grasas aumentará, así que elija alimentos no fritos y trate de evitar el exceso de grasas.
3. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar: Si la lista de ingredientes del alimento contiene ingredientes de alto grado como glucosa, jarabe de fructosa, fructosa y azúcar blanca, debe evitar comprarlos porque estos alimentos no lo son. bueno para bajar de peso.
4. Evite los alimentos que contengan grasas trans: Si la etiqueta del alimento no indica cero grasas trans, evite comprarlo, porque las grasas trans no son buenas para el organismo y pueden afectar la pérdida de peso.
5. Ingesta adecuada de proteínas: Puedes elegir alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas, como pechuga de pollo, pescado, tofu, etc.
6. Incrementar la fibra dietética: Puedes elegir alimentos ricos en fibra dietética, como verduras, frutas, cereales integrales, etc.
En general, a la hora de elegir alimentos para bajar de peso, se debe prestar atención a evitar los alimentos ricos en calorías, azúcar y grasas y elegir alimentos bajos en calorías y muy nutritivos. Al mismo tiempo, debemos mantener un ejercicio adecuado y una dieta equilibrada.