Después de perder peso, ¿qué debes comer cuando tienes hambre?
Tabúes para bajar de peso: 1. Absorción de aceite: Cada vez que comas pizza, debes utilizar una toalla de papel para absorber el aceite antes de comer. De esta forma podrás ahorrar una cucharada de aceite en una semana.
2. Beber más leche: Una ingesta diaria de 1.800 mg de calcio puede reducir la absorción corporal de 80 calorías. La leche es rica en calcio.
3. Coma más verduras: Las verduras no solo son ricas en fibra, que puede ayudar a la digestión, sino que también pueden complementar la vitamina C que necesita el cuerpo humano y ayudar a perder peso.
4. Bebe más agua: Beber más agua puede acelerar el metabolismo y quemar más calorías.
5. Ten cuidado de beber menos bebidas carbonatadas: Si sientes que el sabor del agua hervida es demasiado suave y no quieres beberla, también puedes utilizar té en lugar de bebidas, o beber. jugo de tomate, que son opciones saludables.
Depende de cuánto y qué tipo de ejercicio hagas y qué objetivos persigas.
Si quieres perder grasa muy rápido y no haces mucho ejercicio, lo mejor es no comerla. Si tienes hambre, bebe café negro sin azúcar como tu pareja, sin pastillas.
Si haces ejercicio extenuante o de larga duración y te preocupas más por el metabolismo basal y por mantener una masa muscular considerable que por la velocidad de pérdida de grasa, o dependes del entrenamiento de fuerza para perder grasa, entonces debes tomar un Incluya la cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas. Si tienes miedo de tener problemas, puedes beber una taza de proteína en polvo. Elijo mi propia leche y miel. Por supuesto, también puedes elegir un poco de ensalada de pechuga de pollo con verduras, pero no agregues aderezo graso para ensalada. Tenga cuidado de evitar el consumo de grasas.
Quiero perder peso, pero tengo hambre después de cada ejercicio. Me gustaría preguntar ¿qué puedo comer después del ejercicio para evitar subir de peso? En pocas palabras, comer cada vez más, principalmente alimentos con proteínas, lo que no sólo garantiza una saciedad suficiente sino que también reduce la ingesta de calorías.
¿Qué debo comer justo después del ejercicio? Lo que no te hará engordar después del ejercicio~ 1. Complementa los alimentos líquidos
como jugos, gachas, sopas y frutas y verduras con alto contenido de agua (como tomates, uvas, naranjas, sandías, lechugas, pepinos). ). Estos alimentos líquidos contienen mucha agua y vitaminas, que ayudan al organismo a reponerse rápidamente.
2. Alimentos ricos en proteínas
El cuerpo humano se sentirá fatigado si consume demasiadas calorías, así que coma más tofu, carne magra, pescado y huevos ricos en proteínas. Por supuesto, la suplementación con proteínas no puede ser a ciegas. No comas sólo carne sin otros alimentos, ya que esto sólo será contraproducente.
3. Consume más alimentos alcalinos.
Consuma alimentos más alcalinos, como verduras frescas, frutas, productos de soja, leche e hígados de animales ricos en proteínas y vitaminas. Una vez que el cuerpo humano digiere y absorbe estos alimentos, pueden reducir rápidamente la acidez de la sangre y neutralizar el equilibrio a un nivel alcalino débil, eliminando así la fatiga.
4. Alimentos que contienen potasio y vitaminas
Las patatas, los plátanos, las naranjas, el zumo de naranja y las pasas son ricos en potasio y vitaminas B y C, que ayudan a afrontar la acumulación. de potasio en el cuerpo humano lo más rápido posible, por lo que comer alimentos ricos en vitaminas B y C puede eliminar la fatiga.
¿Qué debes comer después de perder peso? ¿Qué no debo comer? Cuantas más frutas comas, mejor, porque diferentes frutas tienen diferentes efectos en el cuerpo debido a su diferente contenido nutricional y madurez. Los diferentes estados físicos tienen diferentes opciones de frutas. Las frutas deben consumirse selectivamente según las circunstancias específicas. Las personas que suelen tener heces secas pueden optar por melocotones, plátanos, naranjas, etc. y comer menos caquis; los pacientes con enfermedades hepáticas pueden elegir plátanos, manzanas, sandías, peras y azufaifas, y los pacientes con úlceras gástricas pueden comer frutas menos ácidas y duras, que pueden promover la curación de las úlceras gástricas. Las personas con constitución fría naturalmente deberían elegir alimentos calientes, como lichi, longan, guayaba, cereza, jugo de coco, durian, etc. Por el contrario, las personas con una constitución calórica fuerte tienen un metabolismo fuerte, producen mucho calor y son propensas a tener sed, lengua seca y estreñimiento. Estas personas deberían comer más alimentos crudos y fríos, como melón, sandía, pera, plátano, kiwi, mango, caqui, castaña de agua, melón de invierno, pomelo, etc.
Para las personas con úlceras gástricas, la concentración de ácido gástrico aumentará después de comer, por lo que no es adecuado comerlo.
Ya sabes qué comer para adelgazar, estés gordo o no, no contengas fibra vegetal, no contengas leche y no comas alimentos inflados.
¿Qué debes comer después del ejercicio? 1. Preste atención a una ingesta adecuada de agua después del ejercicio.
Después del ejercicio, las personas que adelgazan sentirán hambre fácilmente. En este momento, tenga cuidado de no comer de inmediato, pero espere al menos una hora después del ejercicio antes de comer, para no permitir que la sangre que fluye rápidamente en el cuerpo se precipite hacia el tracto gastrointestinal, dificulte la absorción o cause molestias, y el cuerpo no absorberá los nutrientes ingeridos rápidamente.
En segundo lugar, ingiera una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Las personas que hacen dieta pueden beber un poco de agua corriente dentro de una hora después del ejercicio para reponer el exceso de agua perdida debido al ejercicio, lo que también puede reducir el hambre. Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
Cómo reponer tu organismo después del ejercicio
Tostadas integrales y uno o dos huevos escalfados.
Combine cereales integrales con pollo frito y verduras (pruebe con pimientos, calabacines y zanahorias)
Ceales integrales o avena con leche desnatada y fruta (como plátanos)
Por supuesto, la combinación adecuada de alimentos no es suficiente: también es necesario mantenerse hidratado durante el ejercicio. No espere hasta tener sed para beber agua, reponga siempre agua. Los entrenadores de fitness de los clubes generalmente exigen que los clientes beban al menos 450 ml de agua dos horas antes del ejercicio y 175-350 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio.
Qué comer después del ejercicio para adelgazar1. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puedes beber una cantidad adecuada de agua hervida para reponer la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente al cuerpo a quemar grasa y hacer que el efecto de pérdida de peso sea más significativo.
Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
En segundo lugar, lleva suficiente agua
Es fácil sentir hambre después del ejercicio. En este momento, es mejor no comer inmediatamente, sino esperar al menos 1 hora después del ejercicio para evitar permitir que la sangre que fluye rápidamente en el cuerpo se precipite hacia el tracto gastrointestinal, dificultando la absorción o causando molestias, y el cuerpo no puede absorber rápidamente. los nutrientes ingeridos.
En tercer lugar, puedes comer una pequeña cantidad de fruta.
Después del ejercicio, puedes comer algunas frutas para reponer tu organismo, como manzanas, tomates, plátanos, etc. Estas frutas pueden ayudarte a perder peso, por lo que puedes comerlas después del ejercicio.
Hago ejercicio principalmente para perder peso, por lo que qué comer antes del ejercicio y qué comer después del ejercicio evitará que aumente de peso. qyshuguo es muy bueno.