¿Cómo perder peso corriendo en invierno?
En el Sur
El clima en invierno es muy frío y, a veces, hay viento y arena. Si abres la boca y respiras pesadamente mientras corres, el aire frío te sobreestimulará directamente. la mucosa de la boca, la garganta y la tráquea. Hacer que las membranas mucosas de estas zonas se sequen y resulten incómodas puede provocar tos. Por lo general, las personas respiran por la nariz, pero cuando corren, debido a la intensa actividad muscular, la necesidad de oxígeno aumenta considerablemente, por lo que tienen que usar la boca para ayudar a respirar. Por lo tanto, cuando corras en invierno, debes intentar respirar por la nariz o utilizar un método de respiración mixta. En este momento, la boca debe abrirse hasta la mitad, la boca debe estar ligeramente abierta, la lengua debe levantarse y el aire frío debe aspirarse a través de los espacios entre los dientes, para que el aire frío pueda calentarse en el boca. Respirar por la nariz al comenzar a correr y luego respirar por la boca después de un tiempo también puede evitar que el aire frío irrite directamente la boca, y se reducirá y evitará la tos.
La acción correcta al correr debe ser: levantar ligeramente los hombros, doblar los brazos a 90 grados, balancearse ligeramente hacia adelante y hacia atrás pero rebotar ligeramente hacia arriba y hacia abajo, elevar ligeramente los hombros y elevar los muslos más al frente. durante la carrera la patada hacia atrás es suficiente y la zancada es amplia y elástica. Esto puede tensar los músculos abdominales, levantar la parte interna del abdomen y respirar de manera uniforme, esbelta, completa y rítmica. Los músculos abdominales deben estar adecuadamente tensos durante la carrera y prestar atención a elevar el Qi. Esto en sí mismo es un entrenamiento para la función de. los órganos respiratorios, y también es un ejercicio para los músculos abdominales. Puede mejorar el control de los músculos abdominales y también es una forma eficaz de mantenerse en forma.
Intenta utilizar la mitad delantera de tus pies para golpear el suelo en lugar de tus talones. Sin embargo, al correr, necesitamos usar todos los músculos de las piernas para saltar sobre toda la persona.
Aunque se utilizan principalmente los músculos frontales del muslo, inevitablemente se utilizarán los músculos de la pantorrilla. Después de correr, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento para relajar los músculos tensos.