¿Cuáles son los deportes para niños?
La vida está en el movimiento. El ejercicio adecuado es muy bueno para la salud de las personas, y para los niños el ejercicio tiene un significado más importante. Ya sea un bebé que acaba de caminar o un niño que puede correr y jugar libremente, el ejercicio juega un papel insustituible en su crecimiento, desarrollo y crecimiento saludable. ¿Cuáles son algunos programas de ejercicio para niños? ¿Cuáles son algunos consejos para que los niños hagan ejercicio? Echemos un vistazo a continuación.
Los ejercicios para bebés de 3 a 6 años son adecuados para niños de 3 años
Cuando el bebé tiene 3 años, saltar la cuerda puede ejercitar conscientemente su sentido de saltar, mejorar su sentido del ritmo y al mismo tiempo mejorar su Es uno de los deportes más populares para que los bebés reboten. Como padres, debemos prestar atención a la longitud de la cuerda, incluida la elección del lugar.
Jugar al fútbol no tiene por qué ser fútbol. Casi todos los niños tienen varias pelotas cuando crecen. Puede ejercitar la capacidad de agarre del niño y también permitirle ejercitar el sentido de fuerza y dirección de los pies. sentir el rodar de la pelota. Para los bebés en edad preescolar, intente comprar pelotas inflables más pequeñas y de textura suave para evitar hacerse daño.
Ejercicios aptos para niños de 4 años
Subir y bajar Los niños de 4 años ya pueden subir escaleras solos, porque los niños siempre tienen todo tipo de curiosidades en la mente , tendrán muchas ganas de subir escaleras, incluso si sus padres lo prohíben estrictamente, tomarán la iniciativa de probar este ejercicio. Los padres pueden protegerlos por un lado y dejarlos subir y bajar para ayudarles a ejercitar la coordinación de brazos y piernas.
Natación: a algunos niños les gusta especialmente jugar en el agua. Esto se puede ver si les gusta bañarse. Los padres pueden entrenar adecuadamente la capacidad de amar el agua de sus hijos y dejarlos nadar en la piscina. un anillo de natación. La natación es un deporte que puede ejercitar los músculos de los brazos, pero los padres deben considerar las preferencias de sus hijos y no obligarlos a nadar, de lo contrario será contraproducente.
Los niños que bailan preferirán bailar. Aunque bailarán de manera desordenada, aún pueden realizar movimientos básicos y simples porque los niños tienen fuertes habilidades de imitación. Por lo tanto, los padres también pueden cultivar adecuadamente la capacidad de baile de sus hijos y permitirles desarrollar hermosas posturas.
Ejercicios adecuados para niños de 5-6 años
La marcha se puede realizar de forma alternativa caminando, corriendo, trotando y dando zancadas hacia adelante.
Juegos de pelota Los juegos de acción como patear, lanzar y atrapar la pelota son excelentes ejercicios.
Ciclismo Los niños de 5 a 6 años pueden aprender a andar en bicicleta, lo que puede ayudarlos a ejercitar su capacidad de coordinación. Primero pueden andar en 4 ruedas, luego quitar una rueda después de aprender y, finalmente, lentamente, convertirse en 2 ruedas.
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Las clases de entrenamiento de natación general tienen un límite de edad de natación de 6 años, ya que a esta edad los alumnos están casi aprobados en cuanto a comprensión, expresión, velocidad de reacción, etc. Además, si hay demasiada gente en una clase de entrenamiento de natación, habrá problemas de disciplina. Si los niños son demasiado pequeños, la disciplina será difícil de controlar.
Beneficios de la natación ① Promueve el desarrollo del cerebro; ② Mejora la calidad del sueño; ③ Mejora la función cardiopulmonar; ④ Ayuda a crecer, corregir la mala postura corporal, evitar la joroba y otras situaciones; ⑤ Ayuda al tracto gastrointestinal a promover la digestión.
Artículos esenciales: traje de baño, gorro de baño, gafas de natación y tapones para los oídos. Todos estos son elementos necesarios para nadar. Pueden reducir la resistencia del agua durante la natación y evitar que el agua entre en los oídos y los ojos. , anillo de natación, puede dar a los niños un descanso adecuado. Además, si se produce un accidente, también tienen una función de primeros auxilios.
Nota: Para garantizar la seguridad de los niños en la natación, deberán ir acompañados de un adulto. Verifique la profundidad del agua con anticipación para asegurarse de que su hijo pueda ponerse de pie. Cuando su hijo nade, preste siempre atención a sus movimientos, y es mejor preparar y devolver el flotador con anticipación para evitar peligros.
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Edad adecuada Si tu hijo no va a ser deportista en el futuro, lo mejor es no hacer demasiado entrenamiento físico antes de los 10 años, porque el periostio que lubrica las articulaciones del cuerpo humano no puede ser se usa hasta después de los 10 años. Si al niño se le permite hacer ejercicio de alta intensidad con frecuencia antes de que haya crecido bien, causará daño óseo y tendrá efectos adversos en el niño durante toda su vida.
A la hora de elegir zapatillas para correr, primero debes elegir zapatillas que sean lo suficientemente suaves. Si no puedes caminar bien, entonces las plantas de tus pies serán el fusible de los cambios óseos en todo el cuerpo. En segundo lugar, deben ser transpirables; todo el cuerpo se calentará y sudará durante el ejercicio, y los pies de los niños no son una excepción y crearán un ambiente elegante en el momento en que se los quiten.
Notas: Los niños deben prestar atención a la seguridad al correr y no correr al costado de la carretera o en lugares concurridos. Al correr, mantén la vista hacia adelante y presta atención a los vehículos que aparecen de repente. Tampoco es recomendable correr en lugares concurridos para evitar colisiones. Se deben evitar montículos de tierra, grava, playas, etc. para evitar lesiones por caídas.
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Beneficios del Taekwondo: Diversos movimientos de patadas, estiramientos y combinaciones de brazos en Taekwondo pueden ejercitar la fuerza muscular de los niños y mejorar la elasticidad de los tendones, ligamentos y músculos, ejercitando así la flexibilidad del cuerpo de los niños y la coordinación. Además, el Taekwondo es un deporte que presta gran atención a la "espiritualidad". Por un lado, cultiva el espíritu emprendedor y la perseverancia de los niños. Por otro lado, el Taekwondo defiende el espíritu marcial de "comenzar con la etiqueta y terminar con la etiqueta".
La selección de equipamiento más básico es un conjunto de uniformes profesionales de Taekwondo, que se pueden adquirir en el gimnasio. Los uniformes se entregan a los estudiantes que se apuntan al carnet anual. Para los niños, los zapatos Tao son un equipo opcional. El gimnasio taoísta puede pedir zapatos Tao para los estudiantes y también pueden usar calzado deportivo normal. Algunos equipos de protección en Taekwondo solo son útiles en el combate real y los principiantes no necesitan equiparlos.
Notas Uno de los principios más importantes en el aprendizaje de Taekwondo es la sistematicidad. Sólo organizando el plan de estudio y entrenamiento de manera correcta, científica y razonable podremos dominar mejor la tecnología del Taekwondo. No seas codicioso por demasiado ni lo intentes demasiado rápido, de lo contrario las prisas generarán desperdicio. Por ejemplo, durante el proceso de aprendizaje, si practicas combate real antes de aprender técnicas defensivas, no solo no podrás progresar, sino que fácilmente provocarás lesiones deportivas y afectará tu progreso de aprendizaje.
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La frecuencia de saltar la cuerda es de 4 a 6 veces por semana, para que el efecto de saltar la cuerda se pueda ejercer de manera efectiva. Y cada tiempo de salto no debe ser demasiado largo, preferiblemente entre 30 y 100 minutos. Es mejor no saltar la cuerda continuamente a un ritmo rápido durante más de 10 minutos, de lo contrario tu corazón se verá abrumado. El salto de cuerda a baja velocidad se mantiene a un promedio de 60 a 70 veces por minuto; la velocidad más rápida se mantiene a un promedio de 140 a 160 veces por minuto.
Hora de saltar la cuerda En teoría, el mejor momento para la actividad del cuerpo humano es de 3 p.m. a 8 p.m. Durante este tiempo, debido a la fotosíntesis de las plantas que producen una gran cantidad de oxígeno, el aire está relativamente limpio. . Además, no se permite el ejercicio extenuante una hora antes y después de las comidas. Algunas personas que quieren perder peso saltan la cuerda antes de las comidas para reducir el apetito.
Malentendido A los ojos de los adultos, saltar la cuerda es sin duda un deporte sencillo. De hecho, los niños mayores de diez años pueden dominar la clave muy rápidamente. Pero para los niños menores de nueve años, no es una cuestión sencilla. Por lo tanto, es importante no mirar el proceso de práctica del niño desde una perspectiva adulta.
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Aprende la técnica de pararte con los pies en forma de T o los talones juntos en forma de V. Comience en una postura en forma de T, mantenga el pie delantero hacia adelante y empuje el pie trasero hacia afuera para tener la potencia de avanzar. Para mantener un mejor equilibrio al deslizarse, levante ligeramente un pie y colóquelo delante del otro pie; con la rodilla Flexión; coloque su peso sobre el pie izquierdo, empuje hacia arriba con el pie derecho y extiéndase hacia afuera, luego deslice los pies en paralelo; El cuerpo está ligeramente en cuclillas, como si estuviera a punto de sentarse. Estire los pies hacia adelante, doble las rodillas y los tobillos y relaje su peso sobre todo el par de zapatos, deslícese en la postura anterior, mantenga los pies juntos y paralelos y deslice el pie con el freno ligeramente hacia adelante para que la distancia entre los pies. dos pies es aproximadamente la mitad Levante los dedos de los pies hasta que los frenos toquen el suelo, luego mueva lentamente su peso hacia los frenos, aumentando la presión hasta que se detenga.
La edad de aprendizaje es generalmente de unos 3 años. Es necesario observar la capacidad de reacción del niño y cómo es su cuerpo. Los niños están en la etapa de crecimiento esquelético, así que tenga cuidado de no tardar demasiado en aprender la polea en línea. Generalmente toma 30 minutos y deje que los niños se quiten los zapatos para tomar un descanso, no más de 2 horas al día. Se puede realizar por etapas según el tiempo, para que los niños sientan curiosidad.
Notas: Durante el proceso de aprendizaje del patinaje sobre ruedas, ya sea en casa, al aire libre o en un centro de entrenamiento, un tutor deberá acompañarte hasta el final, deberás traer todo el equipo de protección, y cada vez antes de tomarlo; una clase de patinaje sobre ruedas o practicando deportes al aire libre, compruebe si los ejes y tornillos del patín están flojos y apriételos si están flojos, elija un cuadrado liso para el lugar de la actividad y evite charcos, arena, grava, vallas de hierro y objetos afilados; objetos, etc.; no lo haga en la vía principal.
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El tenis de mesa requiere coordinación y cooperación de todo el cuerpo, lo que puede mejorar en gran medida la condición física de un niño, mejorar su función cardiopulmonar y mejorar su forma corporal desequilibrada.
Los niños comunes pueden aprender cuando tienen alrededor de seis años. En este momento, los niños tienen pensamientos simples y sin pensamientos que los distraigan, tienen un cierto grado de aceptación y autocontrol conductual, su flexibilidad corporal está en su mejor momento y su conciencia y físico. capacidad son muy maleables, que es el momento de desarrollar su capacidad atlética.
El fútbol tiene una gran coherencia, una estrecha cooperación colectiva y altos requisitos competitivos, ya sea corriendo con o sin balón, los jugadores deben tener una visión amplia, una mente tranquila y clara, y observar todo tipo de situaciones. las situaciones cambian en todo momento. Los niños de entre 7 y 9 años deberían jugar más al fútbol sin que ello afecte a sus estudios. El entrenamiento de fútbol que enfatiza la aptitud física y la técnica es más apropiado hasta que los niños crezcan.
Baloncesto El baloncesto, como juego de pelota integral, ejercita completamente todas las partes del cuerpo de los niños, mejora de manera integral y efectiva la condición física general, promueve el desarrollo y crecimiento de los huesos, y el ejercicio prolongado tiene el efecto de aumentar la altura. . La mejor edad para que los niños aprendan baloncesto es entre los 6 y los 16 años. Las habilidades básicas deben dominarse desde una edad temprana. Los niños entre 10 y 13 años son la etapa en la que los niños comienzan a aprender habilidades.
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Al saltar de rana, la rótula tiene que soportar todo el peso del cuerpo. El impacto en la rótula es muy grande y el daño al cuerpo también es muy grande.
Este tipo de ejercicio no es adecuado para niños menores de 6 años. Puede causar fácilmente tensión en las articulaciones y ligamentos de la rodilla del niño, afectar la salud del niño, obstaculizar el desarrollo y afectar el crecimiento.
Las carreras de larga distancia pueden ejercitar el cuerpo, pero en niños menores de 6 años, correr largas distancias en exceso es perjudicial para el niño. Las carreras de larga distancia tienen un fuerte impacto en las articulaciones de las rodillas y aumentan la resistencia. La carga sobre el corazón y las carreras excesivas de larga distancia del niño pueden causar inflamación de la epífisis, afectando así el crecimiento del niño.
Equipo de fitness Hay equipos de fitness correspondientes en comunidades o parques, pero estos equipos de fitness son para adultos no son adecuados para su uso y es probable que se produzcan problemas de seguridad si se utilizan incorrectamente. Las consecuencias pueden ser graves, por lo que los padres deben cuidar bien de sus hijos. De hecho, los niños pueden jugar en toboganes infantiles, columpios y otros equipamientos aptos para niños.
Las cápsulas articulares de las articulaciones de cada articulación de las extremidades de los niños están relativamente flojas y débiles en la lucha de brazos, y es probable que se produzcan esguinces durante la lucha de brazos. Además, al igual que el tira y afloja, la pulseada también requiere contener la respiración durante mucho tiempo, lo que hará que la presión en el pecho aumente bruscamente y bloquee el retorno de la sangre venosa al corazón. La sangre retenida en las venas se precipitará violentamente hacia la aurícula, provocando un daño excesivo a la pared del corazón.
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Deportes infantiles: Presta atención a mover todo el cuerpo con tus hijos antes de hacer ejercicio y haz ejercicios de "calentamiento" con tus hijos. Como frotarse la cara y las orejas, frotarse las manos, girar las muñecas y los tobillos, torcer la cintura y las extremidades. Una vez que los músculos y las articulaciones del cuerpo estén completamente movilizados, puede hacer ejercicios más fuertes para evitar esguinces y torceduras.
Cuando la cantidad de actividad durante el ejercicio es adecuada, la cara del niño estará sonrosada, la cantidad de sudor no será mucha, la velocidad de la respiración será un poco más rápida, los movimientos no serán anormales, el estado de ánimo Estará feliz y la concentración será concentrada. La frecuencia cardíaca media de los niños durante los juegos se puede mantener entre 130 y 140 latidos/minuto. Por el contrario, si el niño se ve pálido después de hacer ejercicio, suda mucho y se ve muy cansado, indica que la cantidad de actividad es demasiado grande y debe reducirse adecuadamente.
El ejercicio de enfriamiento tras ejercicio es un ejercicio de relajación, además de relajación cardiopulmonar y relajación muscular. Si su hijo hace ejercicio extenuante, es posible que necesite hacer algunos ejercicios de relajación. Si se detiene repentinamente para descansar, su corazón no recibirá suficiente sangre y es posible que experimente fácilmente síntomas de hipoxia, como mareos y náuseas. Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, debes continuar realizando algunas actividades sencillas y de ritmo lento para permitir que el cuerpo se adapte, como caminar lentamente durante unos 5 minutos. Relajar lentamente el cuerpo también puede eliminar eficazmente la fatiga.
Al seleccionar un lugar, primero se deben eliminar los factores inseguros como objetos extraños y acumulación de agua en el lugar del evento. Compruebe si las instalaciones del evento reciben un mantenimiento regular para evitar accidentes. La ropa deportiva debe ser ligera y cómoda, evitando prendas inadecuadas que restrinjan las actividades de los niños. Los niños no deben usar zapatos de cuero duros o demasiado gruesos para evitar torceduras o caídas.
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