Métodos de ayuda para dormir: 10 formas de enseñarte a acostarte y conciliar el sueño

Introducción: Las personas con mala calidad de sueño no duermen bien, se despiertan después de dormir un rato o se sienten muy cansadas al despertar. Sin embargo, a la mayoría de las personas con insomnio les cuesta acostarse y simplemente. Dormir. Para dormir, me quedé en la cama dando vueltas durante horas y no podía conciliar el sueño. ¿Qué hacer si tienes insomnio? ¿Cómo puedo conciliar el sueño fácilmente? A continuación se muestran algunas formas mejores de ayudarle a dormir. ¿Qué debo hacer si tengo insomnio?

1. Vencer el insomnio con la imaginación

No hay nada peor que permanecer en la cama despierto toda la noche, viendo pasar el tiempo. y sabrás que serás un excéntrico al día siguiente.

Cuando el insomnio alcanza el límite de somnolencia, puedes utilizar técnicas de meditación autoguiadas para calmar tu mente acelerada.

2. Alimentos que ayudan a dormir: leche caliente, azucena, mijo, etc.

Puedes beber una taza de leche tibia antes de acostarte. No dormir mientras duerme. Antes de tomar café, té verde y otros alimentos o bebidas que puedan estimular el cerebro. Puedes agregar algún alimento que te ayude a dormir en tu cena.

3. Método de autoprotección: abrazar una almohada

Algunas personas tienen dificultades para conciliar el sueño debido a una grave falta de seguridad. Al dormir, les gusta esconderse en la cama o utilizarla. Otros métodos para esconderte. Para esta situación, cuando no hay colcha, puedes intentar sostener una almohada o un peluche o algo así. Si tienes miedo a la oscuridad, coloca una luz de noche frente a tu cama.

4. Método de ayuda para dormir con libros y películas: elige un libro o una película que te parezca aburrido.

Si realmente no puedes conciliar el sueño mientras estás acostado en la cama, puedes prepararte un libro junto a la cama que crees que no te gusta leer. Incluso los libros extremadamente aburridos deben leerse con atención. Por ejemplo, odio leer libros de historia con atención. Después de leer algunas páginas, tengo ganas de quedarme dormido. O mira algunas películas con un ritmo particularmente lento y una trama monótona. Es posible que sientas sueño después de verlas.

5. Método de ayuda para dormir con ejercicio: ejercicio moderado unas horas antes de acostarse

Para aquellos que tienen dificultades prolongadas para conciliar el sueño, el ejercicio es una muy buena forma, como correr, saltar la cuerda, jugar Jugar al bádminton es una muy buena opción, pero recuerda no hacer ejercicio demasiado intenso.

6. Método de posición para dormir que te ayudará a dormir: elige la posición para dormir que creas que es más relajante.

Lo más importante a la hora de dormir es no relajarse acostado en la cama. Tiene que ser como sentarse en un salón de clases o en una oficina. Si no está sujeto, puede encontrar la posición para dormir que crea que es más cómoda y relajante, y luego quedarse dormido maravillosamente.

7. Reduce el tiempo que pasas viendo la televisión o las pantallas del ordenador antes de acostarte.

Dormirás mejor si dejas de mirar el ordenador o la televisión antes de acostarte.

Investigaciones recientes muestran que las personas que están expuestas a medios electrónicos antes de acostarse (por ejemplo, mirando pantallas retroiluminadas durante largos períodos de tiempo) aún informan que la calidad del sueño es inferior a la de ellos.

8. Come para mejorar el sueño

Algunos alimentos son más propicios para conseguir un sueño reparador que otros. Por supuesto, ya sabes que estos alimentos incluyen leche tibia, té de crisantemo y pavo, pero Yahoo Food también enumera otros alimentos que inducen el sueño, como plátanos, patatas, avena y pan integral.

9. Resuelve problemas mientras duermes

¿Te estás devanando los sesos pensando en un problema que es difícil de decidir, o estás atrapado en un atolladero de falta de creatividad? ¿Se quedará Yuan atrapado en una rutina creativa o tendrá dificultades para resolver un problema complejo? Las investigaciones muestran que tomar un descanso con los ojos cerrados puede ayudarle a resolver problemas y tomar decisiones difíciles.

10. Enséñate a tener un sueño claro

¿Tuviste una pesadilla anoche? Cuando esto suceda, repítase a sí mismo que está soñando y no se deje influenciar por el sueño. Quizás puedas aprender a interpretar los sueños para que puedas controlar mejor el impacto de tus sueños en ti mismo.

Fuente del artículo: Sina Blog, Douban, Wife.com