Varias recetas de desayunos nutritivos para adelgazar
1. ¿Qué tipo de fruta puedes comer por la mañana para adelgazar?
Tomates, comer tomates frescos puede ser diurético, eliminar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Si se come crudo, el efecto será mejor, pero es mejor que las mujeres con deficiencia de bazo y estómago y resfriados durante la menstruación no lo coman crudo.
Además de vitamina C, el kiwi también es rico en fibra, lo que puede aumentar la velocidad de descomposición de la grasa y evitar la acumulación excesiva de grasa en las piernas.
Sandía, la sandía es un experto diurético entre las frutas que se comen crudas. Comer más puede reducir el exceso de agua que queda en el cuerpo y su contenido de azúcar también es bajo. La sandía tiene muy pocas calorías. No engordarás si comes más.
Manzanas, comer manzanas no sólo permite perder peso, sino que también ayuda a la digestión. ¿Qué frutas deberías comer en otoño para adelgazar? La manzana es una buena fruta para adelgazar. Las manzanas contienen una variedad de vitaminas, minerales, fructosa, etc. , un nutriente esencial para el cerebro.
Aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas, ricos en potasio, regordetes y bajos en grasas, y pueden reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo.
Pomelo, todos sabemos desde hace tiempo que el pomelo tiene muy pocas calorías (consulta las calorías del pomelo, no ganarás peso si comes más cantidad, además es rico en potasio). lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.
2. Varias recetas de desayunos nutritivos para adelgazar
1. Gachas de cerdo
Ingredientes: 1 taza de avena, un poco de hilo de carne y cebolla, 1 huevo .
Ejercicio:
(1) Remojar la avena en agua fría y reservar.
(2) Hervir el agua, agregar la avena mientras revuelve, agregar el condimento adecuado una vez cocidos los ingredientes, apagar el fuego y agregar el huevo batido.
③Agregue la cantidad adecuada de hilo de carne y cebolla al comer.
2. Sopa y papilla de frijoles rojos y arroz morado
Ingredientes: 20g de frijoles rojos, 20g de arroz morado.
Ingredientes: un poco de miel.
Práctica:
① Lavar los frijoles rojos y el arroz morado por separado y dejarlos en remojo en agua durante la noche.
(2) Vierta el agua remojada, luego agregue agua nueva al arroz morado y los frijoles rojos, póngalos en la olla y hierva.
(3) Cocine a fuego lento hasta que esté cocido, agregue la cantidad adecuada de miel al comer.
Consejos: El arroz morado no es fácil de digerir y comer frijoles rojos puede provocar flatulencias, así que no comas demasiado de una vez.
3. Arroz integral al vapor con algas secas
Ingredientes: 80 gramos de algas secas, 200 gramos de arroz integral y 240 gramos de costillas.
Ingredientes: sal y pimienta.
Ejercicio:
① Lavar el arroz integral, remojar en agua durante 2 horas y escurrir.
3. Cómo desayunar fruta para adelgazar
1. Mezcla una variedad de frutas para hacer una ensalada para bajar de peso.
Comer un tipo de fruta en el desayuno puede ayudarte a perder peso, ¡y comer una variedad de frutas puede duplicar tu velocidad de pérdida de peso! El desayuno se puede combinar con una variedad de frutas ricas en nutrientes para preparar una ensalada ligera. No comas solo un solo tipo de fruta. En primer lugar, el sabor no es bueno y, en segundo lugar, la nutrición para bajar de peso es aún peor, lo que no favorece la pérdida de peso general.
2. Un nuevo y refrescante sándwich de frutas para bajar de peso
¡Agrega tu fruta favorita a tu sándwich o hamburguesa! Esta forma de comer aporta una nueva textura y un sabor fresco, y no afecta en absoluto el efecto adelgazante de comer fruta. Porque puedes agregar rodajas de fruta al sándwich para equilibrar la dieta, permitiendo que tu cuerpo absorba carbohidratos + proteínas + fibra al mismo tiempo, permitiendo que las calorías posteriores se quemen de manera más completa y el efecto de pérdida de peso sea mejor.
3. Receta dominante para bajar de peso: agregue frutas a las verduras para preparar un lujoso desayuno chino
Además de los sándwiches de estilo occidental, también puede agregar sus frutas favoritas y sofreírlas para preparar un lujoso desayuno chino que sea tan ¡Delicioso como un sándwich! Por ejemplo, freír manzanas con maíz y pollo es un desayuno lujoso para bajar de peso: el pollo es fresco y tierno y rico en proteínas. La manzana y el maíz pueden complementar las vitaminas, fibra y carbohidratos de los que carece el pollo, lo que lo convierte en una buena opción para una dieta saludable. pérdida de peso.
4. También puedes hacer jugo para beber para adelgazar.
Comer fruta en el desayuno se puede convertir en ensalada, sándwich o jugo, pero asegúrese de no agregar demasiada azúcar.
El jugo puede absorber la fibra de la fruta sin afectar su efecto de pérdida de peso, y también es muy conveniente para beber, lo que lo hace adecuado para trabajadores de oficina con prisa.
5. Se mezclan y comen varios tipos de frutas.
Este método es el más sencillo: basta con lavarlo y comerlo en el desayuno. La ventaja de esta forma de comer es que es muy cómoda, no afecta el efecto de adelgazamiento y absorbe directamente todas las vitaminas.
4. Receta de Desayuno Saludable para Adelgazar
Receta 1: Harina de Maíz
Ingredientes: 2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena.
Este tipo de desayuno es una comida sana y nutritiva a base de maíz. El método de preparación de la sopa de maíz es cómodo y sencillo.
Preparación: Basta con enjuagar los ingredientes con agua hirviendo. Si sientes que no está lo suficientemente lleno, puedes cocinar maíz fresco la noche anterior, calentarlo en el microondas a la mañana siguiente y comerlo con sopa de maíz.
El maíz contiene una gran cantidad de fibra dietética, que es un producto bueno para la salud entre los cereales integrales y ayuda a favorecer la digestión humana. El maíz es un alimento básico para adelgazar. Es rico en nutrientes y contiene glucógeno que el organismo no absorbe fácilmente. Es muy beneficioso para adelgazar.
Receta 2: Harina de frutas y verduras
Ingredientes: zumo de verduras, sándwich de huevo frito
Un simple desayuno de frutas y verduras puede cubrir las necesidades vitamínicas del día .
Método: Freír los huevos en una sartén antiadherente (no se requiere aceite de cocina), tomar dos rebanadas de pan integral, agregar jamón, lechuga, aderezo desnatado para ensalada según el gusto personal y sazonar con salsa de temporada. frutas.
El jugo fresco de naranja, zanahoria, jugo de manzana con melón, jugo puro de kiwi y jugo puro de pepino son buenas opciones, que pueden ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y mejorar el metabolismo.
Si puedes tomar un desayuno saludable todos los días, definitivamente verás el efecto de pérdida de peso después de dos o tres meses. Sin embargo, si quieres perder peso mejor, necesitas hacer algo de ejercicio y hacerlo. También debe prestar atención a su dieta diaria. Evite comer alimentos grasosos y ricos en grasas.