¿La mejor manera para que los niños pierdan peso?
A muchos padres les preocupa que sus hijos no puedan mantenerse al día con la nutrición si no comen bien, por lo que cocinarán mucha comida para sus hijos para complementar muchos nutrientes, y el La consecuencia de esto es a menudo que los niños se vuelven obesos. Pero la obesidad infantil tiene efectos adversos en el organismo. Entonces, ¿cuál es la mejor manera para que los niños pierdan peso? ¿Cómo pueden los niños perder peso de forma más rápida y eficaz?
1. Ejercicio para adelgazar
Ejercicio para subir escaleras
El ejercicio para subir escaleras consume más energía, porque además de hacer ejercicio para consumir energía, también hay que hacerlo. Superate la gravedad, por ejemplo, subir 10 pisos equivale a levantar más de 100 kilogramos de peso a 30 metros de altura. Esta parte del consumo de energía es bastante grande. Se ha determinado que la energía consumida al subir y bajar escaleras equivale a cinco veces la de caminar y el triple de la de nadar.
Recomendación: Subir escaleras media hora cada vez, 1 a 2 veces al día. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio y alcance gradualmente los requisitos. La velocidad ideal para subir escaleras es de 30 a 50 escalones por minuto, debiendo subir durante 10 minutos y descansar 5 minutos.
2. Caminar a paso ligero
La intensidad no es alta, pero puede movilizar eficazmente las funciones fisiológicas de todo el cuerpo. Por lo tanto, es una buena elección para los niños obesos antes de la edad escolar. Caminar a paso ligero es diferente a caminar. Caminar a paso ligero debe durar al menos una hora para que el cuerpo pueda consumir una gran cantidad de grasa a través del metabolismo aeróbico.
Recomendación: al caminar rápidamente, los niños deben mantener el pecho y la cabeza erguidos y mover los brazos con normalidad. No aumente deliberadamente el rango de balanceo para evitar perder el equilibrio y caerse. El sitio elegido debe ser plano y los zapatos de su hijo deben ser de suela gruesa y de corte alto, con una parte delantera ancha y suave para evitar esguinces y abrasiones en el tobillo.
3. Correr
Correr es el ejercicio aeróbico más conveniente y se puede realizar en cualquier momento y lugar. También puede quemar calorías rápidamente y ayudar a mejorar la condición física de los niños.
Recomendación: No correr con el estómago vacío al correr, de lo contrario, es fácil inducir hipoglucemia y provocar mareos y caídas. Por eso, es recomendable beber una taza de leche caliente o comer unas galletas antes de salir a correr. La selección de vestimenta y lugar es la misma que para una caminata rápida.
4. Ciclismo
El ciclismo es un buen ejercicio para perder peso y está en línea con las características de desarrollo psicológico de los niños en edad preescolar. Les gusta aprender a andar en bicicleta y les resulta fácil. aceptado.
Recomendación: El ciclismo para adelgazar requiere velocidad rápida, larga duración, velocidad uniforme, alcanzar 20 kilómetros/hora, una duración de 40-60 minutos y debe ir acompañado de padres o entrenadores experimentados, elegir un abierto. lugar de entrenamiento o una carretera suburbana plana con menos personas y automóviles, y preste atención a la seguridad.
5. Horario diario de actividades para adelgazar
1. Abdominales: 2 veces al día, 1 vez por la mañana y 1 vez por la tarde, 5 veces para niños con sobrepeso y niños ligeramente obesos en el primer grupo A partir de / hora, luego agregue 5 veces / hora por semana. Para niños con obesidad moderada y grave, comience con 10 pulsaciones por vez y agregue 10 pulsaciones por vez cada semana.
2. Subir escaleras: 2 veces al día, una vez subiendo y bajando escaleras, unos 50 escalones cada vez, requiriendo una velocidad de trote.
3. Trotar o caminar a paso ligero: 2 veces al día, 5-10 minutos/tiempo.
6. Ajustar la dieta para adelgazar
Principios de la dieta para adelgazar
1. Los hábitos alimentarios deben ser científicos: los niños deben realizar tres comidas al día y No se puede reducir el número de comidas. Generalmente hay un intervalo de 5 a 6 horas entre dos comidas. El horario ideal para comer es de 6 a 7 en punto para el desayuno, 12 para el almuerzo y 18 para la cena. No más comer a las 19 h.
2. Establecer un sistema de alimentación normal: Hay ciertas reglas sobre los horarios y lugares de las comidas. No tener hambre ni estar lleno. Se recomienda desayunar lentamente. Para los niños obesos, la hora de la cena debe ser de al menos 20 minutos, lo que no sólo favorece la digestión sino que también ayuda a sentirse satisfecho antes y a reducir la ingesta de alimentos.
3. La dieta debe ser ligera: cocer al vapor y hervir son adecuados para cocinar, y fritos y estofados no son adecuados. Coma más verduras, menos pérdida de nutrientes y una sensación de saciedad más fuerte. Utilice la menor cantidad de aceite y sal posible al cocinar.
4. Selección de snacks: Controlar que los niños compren la comida por sí mismos, y no comprar ni comprar menos snacks en casa. Los snacks también son principalmente alimentos bajos en calorías, como frutas, frutos secos, productos lácteos, etc. No deben utilizarse como snacks dulces, pasteles, chocolates ni snacks fritos.
7. Recetas recomendadas para que los niños adelgacen en una semana
Desayuno: dos bollos de trigo sarraceno, una taza de leche de soja o leche.
Almuerzo: un plato de arroz, una ración de verduras fritas y un poco de carne magra.
Merienda de la tarde: un huevo y un vasito de yogur.
Cena: Comer sobre las cinco de la tarde, frutas y verduras crudas (tomates y otras verduras que se pueden comer crudas), y un plato de arroz (bol pequeño). Asegúrese de que su cena no contenga aceite y coma algunas verduras crudas aceitosas. No hay comida después de las siete.
8. Mide tu peso por la mañana y por la noche
Deja que tus hijos midan su peso todos los días. Registrarlo puede ayudarles a perder peso en cualquier momento y en cualquier lugar, y mejorar su perseverancia y rendimiento. confianza. Los padres no deben utilizar un tono sarcástico ni utilizar "métodos de estimulación" para adelgazar, para no provocar problemas psicológicos en los niños. Puede "anunciar" su determinación de ayudar a implementar la pérdida de peso a familiares y amigos, y también puede pedirle a su hijo que les diga a sus amigos que quiere perder peso y confiar en la presión externa para fortalecer su determinación de perder peso.
9. 10 tipos de comida chatarra que los niños deben evitar para adelgazar
1. Alimentos fritos (alitas de pollo fritas, chuletas de cerdo fritas, patatas fritas, etc.);
2. Alimentos encurtidos (incluidas las verduras encurtidas);
3. Alimentos cárnicos procesados (carnes secas, hilo dental, embutidos, etc.);
4. Alimentos tipo galleta ((Excluidos productos horneados a baja temperatura y galletas saladas integrales);
5. Alimentos preparados (principalmente fideos instantáneos y alimentos inflados);
6. Alimentos enlatados (incluido pescado , conservas de carne y frutas);
7. Alimentos confitados (ciruelas en conserva, frutas en conserva, etc.);
8. Postres congelados (incluidos helados diversos);
9. Alimentos a la parrilla (excepto batatas asadas);
10.
10. No tomes medicamentos para adelgazar
Existen medicamentos para adelgazar para niños, y el control de la dieta es uno de ellos. La pérdida de peso científica en niños significa que los padres y amigos deben ayudar a sus hijos a controlar su ingesta de calorías y aumentar su actividad física. Deben intentar llevar una dieta equilibrada, llevar una dieta lo más ligera posible, beber más agua y comer más verduras y frutas. y comer menos comida chatarra frita. También existen pastillas para adelgazar para niños que implican ejercicio y un buen estilo de vida. Los fines de semana, los padres pueden llevar a sus hijos a caminar más montañas, respirar aire fresco y acompañarlos a participar en algunas actividades significativas entre padres e hijos. Esto aumentará de manera invisible la cantidad de ejercicio de los niños y promoverá la relación entre padres e hijos. . Adquiera el hábito de caminar o hacer otros ejercicios aeróbicos siempre que sea posible. Al principio, los niños pueden hacer 15 minutos de carrera rápida y ejercicio aeróbico todos los días, y luego aumentar y extender gradualmente el tiempo de ejercicio y finalmente fijar de una hora a una hora y media de ejercicio todos los días. Para que las pastillas para adelgazar para niños funcionen, se necesita paciencia y perseverancia. ¡La perseverancia es el éxito!