¿Cómo comer en las tiendas de conveniencia? Se publican 10 muestras de ganancia muscular y pérdida de grasa.
Afortunadamente, la provincia de Taiwán tiene la segunda mayor densidad de tiendas de conveniencia del mundo, con un promedio de una tienda de conveniencia por cada 2211 personas. Cuando estamos ocupados apresurándonos a informar, ocupados cogiendo el tren de alta velocidad para viajes de negocios, no tenemos tiempo para cocinar, hacer ejercicio por la noche..., queremos encontrar algo de comida saludable para comer y no tenemos tiempo para preparar las comidas, el La tienda de conveniencia se ha convertido en nuestra pequeña estrella de la suerte moderna, ¡siempre abierta!
También soy un repartidor que va a una tienda de conveniencia cada tres días. de ninguna manera. ¡Qué conveniente! ¡Creo que muchos oficinistas también son así! Entonces, basándome en los alimentos que se venden actualmente en las tiendas de conveniencia, seleccioné diez buenos ingredientes para las personas que quieren perder peso. Ya sea un brunch o una cena, o incluso un refrigerio nocturno, puedes tener una opción equilibrada y saludable cuando necesites comprar algo en una tienda de conveniencia.
Es fantástico para desarrollar músculo y perder grasa.
1. Batatas asadas/al vapor
Las batatas suaves, densas y dulces son alimentos de bajo índice glucémico (IG) y ricos en fibra dietética, betacaroteno, magnesio, Elemento de potasio y otros nutrientes. No sólo proporciona una buena sensación de saciedad y resistencia al hambre, sino que también favorece la motilidad gastrointestinal y elimina los desechos intestinales. Si se come con piel, tiene el beneficio de reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares.
2. Las bolas de arroz imperial
El almidón maduro como el sushi y las bolas de arroz imperial, que se cocinan y enfrían, contienen más "almidón resistente". El almidón resistente puede resistir las enzimas amilolíticas secretadas por el intestino delgado debido a cambios estructurales, pero puede ser utilizado directamente por el intestino grueso y tiene funciones similares a las de la fibra dietética. Debido a esto, los alimentos que contienen más almidón resistente absorben menos calorías en los intestinos, proporcionando un promedio de 65,438 calorías por cada 0 gramos de almidón resistente, que es menos de las 4 calorías por gramo que proporciona el almidón común.
3. Leche de soja sin azúcar/baja en azúcar
La leche de soja es una proteína y es rica en proteína de soja, nutrientes antioxidantes e isoflavonas de soja. La proteína de soja es una proteína vegetal completa que contiene 9 aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. Es una proteína de alta calidad con una fuerte capacidad de digestión de proteínas y ayuda en la formación de tejido muscular.
Además, es rica en fibra, baja en grasas y cero colesterol. Beber leche de soja sin azúcar de forma regular es muy saciante y tiene pocas calorías. Beber leche de soja baja en azúcar después del ejercicio puede ayudar. reponer rápidamente los nutrientes que necesitan los músculos. De hecho, es un buen alimento durante el período de ganancia muscular y pérdida de grasa.
4. Huevos de té
Los huevos son ricos en proteínas, ácidos grasos insaturados, lecitina, colina, biotina, vitamina A y luteína. , y tienen componentes nutricionales completos, por eso se les llama "bancos nutricionales ideales".
Porque los huevos contienen varios aminoácidos, más del 90% de los cuales pueden ser absorbidos por el cuerpo humano, y su "valor biológico" es mucho mayor que el de otros alimentos, además, proteínas de alta calidad; puede aumentar la sensación de saciedad tras las comidas y retrasar el estreñimiento gástrico. La velocidad de vaciado ayuda a reducir la ingesta calórica y conseguir el control del peso.
5. Hervir el atún enlatado en agua
El atún es un pescado bajo en grasas. Una porción (30 gramos) de atún tiene sólo 55 calorías, 7 gramos de proteína y menos de 3 gramos de grasa. Los ácidos grasos insaturados del atún son ricos en DHA y EPA, que pueden promover la circulación sanguínea, prevenir la arteriosclerosis y reducir el colesterol y otras enfermedades cardiovasculares. Generalmente, el atún enlatado en aceite o una gran cantidad de mayonesa se utiliza en los restaurantes de desayuno o en los sándwiches. Las calorías son casi tres veces mayores que las del agua hervida, lo que no es bueno para adelgazar.
6. Ensalada de lechuga
La lechuga no sólo es baja en calorías, de gran tamaño y sus nutrientes no se destruyen, sino que también es rica en agua y fibra. Además de sentir saciedad, también puede reducir la absorción de grasas y lípidos en sangre. Para la gente moderna que suele comer fuera de casa, se puede evitar el estreñimiento y la obesidad causados por una ingesta insuficiente de frutas y verduras. Durante la pérdida de peso, puede comer una caja de ensalada de lechuga antes de las comidas y luego comer proteínas, almidón y otros alimentos, lo que puede reducir eficazmente la ingesta de calorías de toda la comida.
7. Comida cocinada cantonesa
Si no te gusta la ensalada de lechuga fría, también puedes elegir la comida cocinada Oden, como brotes de maíz, col tierna, maíz, rábano blanco, Los brotes de bambú y los hongos ostra, etc., son buenos ingredientes con alto contenido de fibra y bajas calorías.
Cabe señalar que la sopa Kanto contiene un alto contenido de sodio. Beber demasiado puede provocar edema, así que trate de evitarlo.
8. Plátano
El plátano contiene vitamina C, potasio, magnesio, fibra dietética, fructosa y otros nutrientes, que pueden lubricar los intestinos y promover la peristalsis intestinal. y ayudan a la digestión y las deposiciones. Los iones de potasio pueden reponer el potasio perdido con el sudor mientras desarrollan fuerza y resistencia muscular, mientras que el magnesio ayuda a prevenir los calambres posteriores al ejercicio. Entonces, ya sea para ayudar a la digestión después de las comidas, reponer energías antes del ejercicio o prevenir los calambres después del ejercicio, los plátanos son muy adecuados.
9. Leche desnatada
Los lácteos aportan principalmente calcio y contienen proteínas de alta calidad, lactosa, grasas, vitaminas y minerales. La leche es rica en proteínas. Una taza de 240 ml de leche fresca puede aportar 8 g de proteínas. Las proteínas se dividen principalmente en proteína de suero y caseína. El primero se absorbe rápidamente, puede favorecer la síntesis muscular y contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. ¡Este último es difícil de digerir y puede mantener la concentración de aminoácidos en el cuerpo durante mucho tiempo y evitar la degradación muscular!
10. Nueces insípidas
Las semillas de nueces son los frutos y semillas de las plantas con alto contenido en grasas. Cuando se consumen en su forma original, estos alimentos absorben simultáneamente una variedad de nutrientes y fitoquímicos esenciales que son beneficiosos para la salud. Son una fuente más nutritiva de grasa dietética que los aceites de cocina refinados. Consuma una cucharada (porción) de nueces y semillas todos los días. Las nueces contienen ácidos grasos monoinsaturados (MUFA), que pueden reducir el colesterol malo y los triglicéridos en la sangre. ¡Es un muy buen "alimento protector del corazón"!
¿Cómo utilizar las diez mejores cosas buenas para perder grasa juntas?
Después de comprender algunos buenos ingredientes, debes saber cómo combinarlos para aumentar el equilibrio de la comida, a fin de lograr el efecto de pérdida de grasa de manera más efectiva.
Entonces, ¿cómo hacer tres comidas? Básicamente, la fórmula de "alimentos básicos, proteínas, frutas y verduras ricas en fibra" es correcta.
Desayuno = Plátano, Sándwich de Atún, Café Negro
Almuerzo = Bola de Arroz Imperial, Tazón de Té al Vapor, 3 Verduras Oden.
Merienda = caja de frutas, frutos secos
Cena = boniato, ensalada de lechuga, leche de soja sin azúcar.
Después del ejercicio = leche fresca y copos de maíz
¿Hay algún otro buen ingrediente?
Por supuesto, por muy saludable que sea la comida, igual te cansarás de ella. Por lo tanto, además de los diez alimentos anteriores, también encontré muchos alimentos adecuados para personas que hacen dieta en las tiendas de conveniencia, que están organizados de la siguiente manera para brindarles a todos más opciones.
Para publicar este artículo, visité una tienda de conveniencia por primera vez y descubrí que las tiendas de conveniencia realmente tienen de todo. Aunque algunos estantes están llenos de alimentos procesados y refrigerios con alto contenido de aceite y sal, después de una exploración cuidadosa, también descubrí que hay muchos ingredientes saludables y los tipos de verduras y frutas son cada vez más diversos. Incluso hay ingredientes frescos como repollo y champiñones rojos que puedes llevarte a casa y cocinar.
Además, los alimentos en las tiendas de conveniencia también tienen etiquetas nutricionales claras para referencia de los consumidores. Lea las etiquetas antes de comer o investigue con anticipación qué alimentos saludables hay disponibles para comer, lo que puede reducir en gran medida la posibilidad de tragar y comer indiscriminadamente.
Creo que todo el mundo está muy ocupado, el tiempo es escaso y no hay tiempo para preparar las comidas, pero si realmente quieres cambiar tu postura, debe haber una manera. Puedes encontrar tantos tipos de comidas saludables en las tiendas de conveniencia de todas partes. ¡Depende de si estás dispuesto a dar el primer paso para cambiar!
Este artículo proviene de "Cómo comer en tiendas de conveniencia" del nutricionista Sun Yuhong, un nutricionista al que le encanta pensar fuera de lo común. Se anuncian las diez cosas buenas para desarrollar músculo y perder grasa.
(Foto proporcionada/Nutricionista Sun Yuxi) Buenos ingredientes para bajar de peso en las tiendas de conveniencia. (Formulario proporcionado/nutricionista Sun Yuhong)