¡Comer sólo frutas para adelgazar es un tabú! ¡Estas formas de comer no solo te harán ganar peso, sino que también aumentarán tu nivel de azúcar en la sangre!

Los plátanos son frutas de "alto índice glucémico" y no pueden ayudarte a perder peso.

De hecho, el método de pérdida de peso del plátano es muy sencillo. comer de 1 a 2 plátanos en el desayuno, y luego tomar un vaso grande de agua y comer todo lo que quieras al mediodía y en la cena, así de simple. Sin embargo, el médico de cabecera He Yicheng es muy escéptico al respecto. Él cree que comer solo plátanos en el desayuno no solo evitará la pérdida de peso, sino que también puede hacer que aumente de peso.

En comparación con alimentos básicos como el arroz y los fideos, las calorías de los plátanos son solo la mitad de las de los alimentos con almidón, pero las calorías de los plátanos no son bajas entre las frutas, con casi 90 calorías por 100 gramos, lo que es relativamente alto Las calorías son más del doble que las de los cítricos. Más importante aún, los plátanos son frutas de "alto índice glucémico". El llamado índice glucémico alto significa que después de comer este tipo de alimentos, el azúcar en la sangre aumentará rápidamente. Cae rápidamente y pronto vuelve a caer, y el efecto glucémico de este alimento será muy bueno. El llamado índice glucémico alto significa que después de comer este tipo de alimentos, el nivel de azúcar en la sangre aumentará rápidamente y luego bajará rápidamente, lo que le hará volver a tener hambre pronto. Por lo tanto, si come un plátano en el desayuno, es posible que sienta hambre pronto o que tenga hambre al mediodía y tenga un apetito particularmente bueno. Si come demasiado, aumentará de peso fácilmente.

Los plátanos verdes tienen un índice glucémico medio y hay que tener en cuenta los problemas de azúcar en sangre

Es precisamente por esta cuestión que los expertos japoneses que abogan por comer plátanos durante Para bajar de peso se recomienda comer "plátanos verdes". He Yicheng dijo que los plátanos verdes tienen un índice glucémico medio, aunque el azúcar en la sangre aumenta más rápido después de comerlos que los plátanos maduros con un índice glucémico alto, y los plátanos verdes son ricos en fibra soluble, los métodos de pérdida de peso basados ​​exclusivamente en frutas también pueden causar azúcar en la sangre. para levantarse. Además, los plátanos tienen un bajo contenido de vitamina C y un bajo contenido de vitamina B, por lo que, además de comer plátanos, se recomienda complementar otros tipos de frutas para compensar las deficiencias de diversas vitaminas.

Problemas de salud que dificultan seguir la dieta del pomelo y la manzana

De hecho, las dietas de una sola fruta como la "dieta del plátano" son muy común, pero a la larga los casos exitosos son raros e incluso pueden causar problemas de salud.

Otro método de pérdida de peso con frutas sigue siendo muy famoso, es decir, el "método de pérdida de peso con manzanas". Este método de pérdida de peso consiste en reemplazar todos los alimentos con manzanas en 3 días, no comer otros alimentos y no comer otros alimentos. Coma solo cuando tenga hambre. Se dice que las manzanas pueden ayudarlo a perder de 2 a 3 kilogramos en 3 días. Esto se debe a que las manzanas son ricas en fibra soluble y ricas en diversos nutrientes. También tienen las ventajas de tener bajas calorías y un bajo índice glucémico. índice Se consideran un alimento muy saludable, por lo que se ha convertido en un buen ejemplo de comida saludable para muchas celebridades, por lo que muchas personas lo comen.

Usar el método de pérdida de peso de frutas no es beneficioso para el azúcar en sangre

Aunque el método de pérdida de peso de manzana de 3 días tiene tantos creyentes leales, He Yicheng Dijo que el método de pérdida de peso de las frutas es principalmente reponer agua y consumir el tejido muscular del cuerpo, porque incluso si se come manzanas hasta saciarse, las calorías no son suficientes para un día debido a la falta de la proteína más necesaria para la reparación y la base del tejido humano. La reparación de tejidos, el metabolismo basal requiere más calorías. El cuerpo humano utilizará tejido muscular para convertirlo en calor. Si se realiza durante mucho tiempo, provocará una figura "en forma de tortuga" con una mayor proporción de grasa corporal. No vale la pena ganar.

Cualquier alimento para adelgazar por sí solo es riesgoso, y su persistencia a largo plazo no será eficaz, pudiendo incluso provocar desnutrición. He Yicheng recordó que cualquier dieta de frutas tendrá un impacto negativo en el azúcar en sangre. No solo los diabéticos tienen un alto riesgo, sino que también tienen un impacto negativo en la gente común.