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¿Cómo equilibrar la nutrición dietética durante la pérdida de peso?

Para adelgazar, puedes comer de esta forma para tener una nutrición equilibrada. También debes prestar atención a la nutrición mientras pierdes peso~ ¿Los expertos en dietética recomiendan que la dieta siga "uno, dos, tres, cuatro, cinco?" , rojo, amarillo, verde, blanco y negro" Principio, su contenido es el siguiente:

Herramientas/materias primas

Cereales integrales en casa

Métodos /pasos

1/10 lectura paso a paso

"Uno" se refiere a beber una bolsa de leche todos los días, que contiene 250 mg de calcio, que puede complementar eficazmente el calcio. y ayudar a prevenir la presión arterial alta y la aterosclerosis.

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"Dos" se refiere a la ingesta diaria de 250-350 gramos de carbohidratos, lo que equivale a 300-350 gramos de alimento básico. Puede aumentarse o aumentarse. disminuye según la obesidad del individuo.

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"Tres" se refiere a comer de tres a cuatro porciones de alimentos ricos en proteínas todos los días, cada porción se refiere a: 50 gramos de carne magra o un huevo grande. o 100 gramos de tofu, o 100 gramos de pollo y pato, o 100 gramos de pescado y camarones. Es mejor utilizar pescado y proteína de soja

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"Cuatro" se refiere a cuatro frases: gruesas y finas (granos gruesos y finos, ni dulces ni salados (Guangdong); ) La ingesta diaria de sal del tipo Shanghai es de 6 a 7 gramos, la del tipo Shanghai es de 8 a 9 gramos, la del tipo Beijing es de 14 a 15 gramos y la del tipo noreste es de 18 a 19 gramos. seguido del tipo Shanghai. Bajo control total, la cantidad de comidas divididas es grande, lo que favorece la prevención y el tratamiento de la diabetes y la hipertensión;

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"Cinco" se refiere a 500 gramos de frutas y verduras frescas al día, lo que supone una medida eficaz para prevenir muchos tipos de cáncer. Por supuesto, puedes utilizar una cantidad adecuada de aceite de cocina, frutos secos y condimentos al preparar las comidas.

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"Rojo" Si no hay contraindicaciones, puedes beber una pequeña cantidad de vino tinto (50~100ml) todos los días, lo que ayudará a aumentar la alta densidad. lipoproteínas y activa la circulación sanguínea Reduce los coágulos sanguíneos y previene la aterosclerosis.

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"Amarillo" se refiere a vegetales amarillos como zanahorias, batatas, calabazas, tomates, etc., que son Rico en caroteno. Desempeña un papel importante en la mejora de la inmunidad y la reducción de la posibilidad de infecciones y tumores tanto en niños como en adultos. Existe una falta generalizada de caroteno en la dieta de nuestro país

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"Amarillo" se refiere a las verduras de color amarillo como zanahorias, boniatos, calabazas, tomates, etc., que Son ricos en caroteno y son buenos para los niños y desempeñan un papel importante en la mejora de la inmunidad y la reducción de la posibilidad de infecciones y tumores en los adultos. Existe una falta generalizada de caroteno en la alimentación de nuestro país

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"Blanco" hace referencia a la harina de avena o avena. El Centro de Investigación del Corazón y los Pulmones de Beijing confirmó que consumir 50 gramos de avena al día, producida por el Instituto de Calidad de la Academia China de Ciencias Agrícolas, reducía el colesterol y los triglicéridos en sangre. El efecto es más significativo para los pacientes diabéticos.

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“Negro” se refiere al hongo negro. Los estudios han señalado que comer de 5 a 15 gramos de hongo negro al día puede reducir significativamente la viscosidad de la sangre y los niveles de colesterol en la sangre, lo que ayuda. para prevenir la trombosis

上篇: ¿Cuántas calorías tienen las tabletas efervescentes de vitamina C? 下篇: ¿Comer melón amargo es bueno para adelgazar? Por favor ayúdenmePor supuesto, un buen melón amargo es una comida deliciosa. Cocinar gachas de melón amargo con arroz glutinoso y azúcar tiene el efecto de eliminar el calor, aliviar el calor, limpiar el corazón y mejorar la vista, y puede curar el dolor por calor, la polidipsia, el golpe de calor, la disentería epidémica, los ojos rojos y otros síntomas; La sopa con carne magra tiene el efecto de eliminar el calor, aliviar el calor, mejorar la vista y desintoxicar, y es adecuada para síntomas como sed excesiva por el calor del verano, picazón excesiva y conjuntivitis. Las alitas de pollo estofadas con melón amargo, condimentadas con vino de arroz, jugo de jengibre, salsa de soja, azúcar y sal, tienen el efecto de limpiar el hígado y mejorar la vista, tonificar los riñones y el bazo, aliviar el calor y eliminar los problemas. El melón amargo también se puede convertir en bebidas saludables. Remojar o hervir melón amargo verde en té de hierbas puede eliminar el calor, aliviar el calor, calmar los nervios y calmar la sed. Beba el jugo azucarado elaborado con melón amargo verde, que puede eliminar el calor y desintoxicar, nutrir los riñones y fortalecer el bazo. El melón amargo es una buena medicina. El melón amargo tiene raíces, tallos, hojas, flores, frutos y semillas que se utilizan como medicina. Es de naturaleza fría y de sabor amargo. Entra en el meridiano del corazón, bazo y estómago, elimina el calor y alivia el calor del verano, mejora la vista y desintoxica. Según el "Espectro de la Dieta Xi Sheng", el melón amargo "tiene un sabor amargo, frío y caliente, mejora la vista y aclara el corazón, nutre la sangre y suaviza el hígado cuando está maduro, fortalece el bazo y los riñones". El "Libro de la Vida" registra que el melón amargo puede "eliminar el calor y aliviar el calor del verano, eliminar la fatiga, despejar la mente y mejorar la vista, reponer el qi y fortalecer el yang". El "Compendio de Materia Médica" registra que el melón amargo "limpia el corazón y mejora la vista, repone el qi y reduce la fiebre". El melón amargo tiene el efecto de reducir el azúcar en sangre y prevenir y tratar el cáncer. El melón amargo es un producto amargo y frío que contiene glucósidos balsámicos, glucósidos balsámicos, etc. Según los experimentos farmacológicos modernos, el melón amargo tiene el efecto de reducir el azúcar en la sangre. Esto se debe a que el melón amargo contiene una sustancia similar a la insulina, que es más fuerte que el fármaco hipoglucemiante existente "metsulfurón". Atención sanitaria a pacientes con diabetes. El melón amargo tiene amplias perspectivas en la prevención y el tratamiento del cáncer. En el extranjero, los científicos inyectaron lipoproteínas del melón amargo a ratones con linfoma y el tiempo de supervivencia de los ratones se prolongó, lo que indica que las lipoproteínas del melón amargo pueden mejorar la función inmune celular. Por tanto, los científicos predicen que el melón amargo puede convertirse en un nuevo fármaco para tratar el cáncer. El melón amargo es rico en nutrientes y el contenido de ácido ascórbico del melón es excepcional, 14 veces mayor que el del pepino, 5 veces mayor que el del melón de invierno y 7 veces mayor que el del tomate. Según datos de análisis nutricionales, cada 100 gramos de parte comestible de melón amargo contienen 84 gramos de agua, 0,9 gramos de proteínas, 0,2 gramos de grasas, 3,2 gramos de carbohidratos, 0,6 gramos de sales inorgánicas, 1,1 gramos de fibra cruda, 75,3 kilojulios de calorías, 0,08 mg de vitamina A, B10,07 vitamina b. Los frutos del melón amargo contienen melón amargo, así como ácido glutámico, alanina, fenilalanina, prolina y citrulina. Las semillas y hojas del melón amargo contienen grandes cantidades de glucósidos de melón amargo. El melón amargo recibe su nombre por su especial sabor amargo. Hay muchos nombres diferentes en diferentes lugares, como melón, lichi dorado, uva, rana, niña roja, melón frío, plato de caballero, etc. La "hiel" en estos nombres se refiere a las muchas protuberancias irregulares en forma de protuberancias en la superficie del melón amargo, y la forma de la fruta es principalmente en espiral y cono oblongo o cono corto. Los frutos tiernos son de color verde oscuro o verde claro. Llamar al melón amargo "niña roja" puede significar que a medida que aumenta la madurez fisiológica, la piel cambia de verde a blanco y gradualmente se vuelve amarilla a roja. Cuando la fruta está madura y roja, la parte superior se agrieta fácilmente, revelando una pulpa de color rojo sangre. La pulpa está envuelta con semillas, generalmente de 20 a 50 semillas por melón. Teniendo en cuenta que la función principal del melón amargo es eliminar el calor y desintoxicar, parece más apropiado llamarlo "melón fresco". El melón amargo es originario del este de la India y se introdujo en el sur de China durante la dinastía Ming. El melón amargo pertenece al género Momordica de la familia Cucurbitaceae. Sus tallos, hojas, flores y frutos son únicos y pueden cultivarse como plantas ornamentales. En los últimos años, el melón amargo se ha convertido en una variedad de cultivo tridimensional que embellece el patio, reflejando su valor de combinar propiedades ornamentales y comestibles. Los tipos de melón amargo se dividen según el color de la piel, incluyendo el melón amargo verde y el melón amargo blanco según la forma del fruto, hay cono corto, cono largo y cilindro largo; fruta, hay melón amargo grande y melón amargo pequeño. En la actualidad, la mayoría de los melones amargos que se cultivan en diversas partes de mi país son melones amargos grandes, de forma cilíndrica con extremos ligeramente puntiagudos. Generalmente miden entre 16 y 49 cm de largo y entre 5 y 7 cm de diámetro transversal. Las semillas están en la parte inferior de la fruta. Cuando la fruta madura, se agrietará fácilmente y dejará caer las semillas. Los nódulos en la superficie del fruto son delicados y hermosos. El color de la cáscara cambia con el grado de desarrollo. Los frutos jóvenes son de color verde oscuro. El producto se vuelve verde, verde-blanco o blanco cuando está maduro, y es todo rojo y amarillo cuando está maduro. El melón amargo se cultiva ampliamente en mi país. Se cultiva en todas las provincias y ciudades al sur del río Yangtze y en los suburbios de las grandes ciudades del norte, y ha formado sus propias variedades locales. Como el melón amargo deslizante de Guangdong, el melón amargo Chang, el melón amargo Dading, el melón amargo Xia Feng, el melón amargo Xia Lei y el Sui Xin No. 1, el melón amargo Dabai de Hunan y el melón amargo Lanshan Dabai, el melón amargo Ya'an Dabai de Sichuan, Beijing Melón amargo blanco y melón amargo Dushan de Guizhou, pera balsámica blanca, pera balsámica blanca Hanzhong de Shaanxi y pera balsámica pequeña de Shaanxi. El melón amargo tiene una amplia adaptabilidad y le gusta la temperatura, el calor, la humedad, la lluvia, el encharcamiento, los fertilizantes y la esterilidad. Cuando estas condiciones son las adecuadas, puede seguir floreciendo y dando frutos, recogiendo una cosecha tras otra. El período de recolección es de 12 a 15 días después de la floración. Es un período de recolección adecuado y debe cosecharse a tiempo.

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