Conocimientos de salud
¡Al comienzo del nuevo año 2022, hemos recopilado 50 conocimientos sobre salud relacionados con todos los aspectos de la vida para su referencia!
Sueño saludable-10
1. No duermas demasiado durante el día, como al mediodía, 20 minutos son suficientes.
2. Atenuar las luces de la habitación 2 horas antes de acostarse puede mejorar la somnolencia.
3. Quedarse dormido a una hora relativamente fija formará un reflejo condicionado y facilitará conciliar el sueño.
4. Liberar tensiones antes de acostarse, como escuchar música, beber una taza de leche caliente y darse un baño de pies en agua caliente.
5. Una cama es sólo un lugar para dormir. Trate de no leer, mirar televisión ni jugar en la cama.
6. Los médicos señalan que diferentes personas duermen a diferentes horas.
7. Se recomienda dormir en posición supina, porque la posición supina ejerce la mayor fuerza sobre el cuerpo y es menos probable que cause compresión local.
8. ¡No lo pienses! Trabajo horas extras y me quedo despierto hasta tarde entre semana, pero no puedo compensarlo los fines de semana. Quédese despierto hasta tarde con menos frecuencia y duerma cuando lo necesite.
9. No te levantes inmediatamente después de despertarte por la mañana, especialmente las personas mayores. Primero acuéstese en la cama durante 5 minutos, estírese y luego siéntese lentamente.
10. Si la calidad del sueño es mala y afecta gravemente a la vida normal, también debes considerar si tienes ansiedad, depresión y otros trastornos emocionales, y buscar tratamiento médico a tiempo.
Dieta saludable - 10 artículos
1. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" proponen que la ingesta diaria promedio de alimentos sea de más de 12 y más de 25 tipos por semana.
2. Come suficiente 1 gato de verduras y medio gato de frutas cada día. Además de alcanzar la cantidad deseada, también es necesario comer bien.
3. Para asegurar una nutrición adecuada, bebe al menos 300 gramos de leche y come un puñado de frutos secos cada día.
4. No comer demasiado rápido. Masticar cada bocado unas 20 veces. Se recomienda comer durante media hora en el almuerzo y en la cena.
5. Reducir el consumo de sal es la forma más barata y sencilla de reducir la presión arterial. La ingesta diaria de sal por persona no debe exceder los 6 gramos.
6. Los niveles altos de aceite, grasa y colesterol son factores de riesgo de hiperlipidemia. No utilice más de 30 gramos de aceite por persona al día.
7. El consumo excesivo de azúcar se asocia con mala calidad de la dieta, obesidad y riesgo de enfermedades crónicas. Es mejor limitar el consumo de azúcar añadido a menos de 25 gramos por persona al día.
8. Añade cereales integrales a la harina de arroz pulida. A la hora de preparar gachas y arroz blanco, puedes añadir un poco de trigo sarraceno, avena, cebada, mijo, arroz negro, etc. También puedes utilizar maíz y patatas para sustituir algunos alimentos básicos.
9. ¡Comer en exceso puede dañar tu corazón! Como dice el refrán, si comes de siete a ocho veces lleno, podrás vivir una vida larga y saludable.
10. No comas comida caliente, cómela fría tan pronto como salga de la olla. Saca los platos calientes y ponlos en un plato para que se sequen durante un rato; debe beberse antes de beber.
Agua potable saludable - 10 artículos
1. Los zumos recién exprimidos y los zumos de frutas y verduras no son bebidas saludables.
2. Las bebidas sin azúcar tampoco son saludables. Los "Principios generales para el etiquetado nutricional de alimentos preenvasados" estipulan que "sin azúcar o sin azúcar" significa que el contenido de azúcar en los alimentos sólidos o líquidos no supera los 0,5 g por 100 g o 100 ml, y no está completamente libre de azúcar. .
3. La bebida más saludable es el agua hervida. Los adultos deben beber entre 1500 y 1700 ml de agua hervida todos los días.
4. No esperes a tener sed para beber agua. Beba pequeñas cantidades de agua varias veces, unos 200 ml cada vez.
5. Beber un vaso de agua tibia antes de acostarse puede reducir la viscosidad de la sangre por la mañana, mantener el flujo sanguíneo fluido y prevenir la trombosis.
6. Beber té inmediatamente después de una comida no es un buen hábito. Es mejor beber té 1 hora después de una comida.
7. Beber alcohol es perjudicial pero no beneficioso. Una cantidad saludable de alcohol es no beber alcohol.
8.Beber vinagre y vino tinto no puede ablandar los vasos sanguíneos.
9. Beba sopa menos espesa durante mucho tiempo y la sopa contiene muchos votos.
10. ¡Deja de beber sopa de huesos para complementar el calcio! El contenido de calcio en el caldo de huesos es bajo y difícil de absorber. Los productos lácteos son la mejor fuente dietética de calcio.
Deportes saludables: 10 artículos
1. El "Plan de orientación de intervención de ejercicio para 26 enfermedades humanas" publicado por expertos de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad del Deporte de Shanghai y el Departamento de Física. Educación de la Universidad Normal de Huainan señaló que investigadores A través de la intervención del ejercicio en 26 enfermedades, se ha confirmado que el ejercicio puede desempeñar un papel positivo en la prevención y recuperación de enfermedades.
2. Para el ejercicio de caminar, recuerde no contar los pasos a ciegas. Debe hacerlo de forma gradual y dentro de su capacidad. Especialmente las personas obesas o con enfermedades de las articulaciones deben tener cuidado con caminar con carga excesiva que agrava. el desgaste del cartílago articular.
3. Para calentar antes del ejercicio, puedes trotar, estirar los miembros superiores, inclinarte hacia adelante y luego estirarte, girar la cintura, hacer sentadillas, etc. , para acelerar la circulación sanguínea de tus músculos y entrar rápidamente en estado de ejercicio.
4. Los pacientes de mediana edad y ancianos con presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares no deben hacer ejercicio demasiado temprano y esperar hasta que salga el sol.
5. Si siempre sientes que no tienes tiempo para hacer ejercicio, puedes bajarte del coche con antelación cuando llegues a casa después del trabajo y dejarte una parada de senderismo para relajarte.
6. El verdadero ejercicio para reducir grasa es un ejercicio de intensidad moderada y la persistencia es efectiva. Las manifestaciones específicas incluyen frecuencia respiratoria acelerada, latidos cardíacos acelerados, sudoración leve, sibilancias leves, pero al comunicarse con otras personas, la frecuencia cardíaca no debe exceder los "170 años".
7. Dentro de 1 hora después del ejercicio extenuante, generalmente no se recomienda comer en exceso (puede beber una cantidad adecuada de agua, comer galletas y otros alimentos de fácil digestión), bañarse, dormir, etc.
8. No es recomendable hacer ejercicio inmediatamente después de las comidas. Lo mejor es descansar entre media hora y una hora antes de realizar actividades más suaves o salir a caminar después de una comida.
9. "No te muevas entre semana y muévete vigorosamente los fines de semana" es la forma incorrecta de hacer ejercicio. El ejercicio debe convertirse en un hábito. Si los músculos no se someten repentinamente a una carga de ejercicio excesiva durante mucho tiempo, es fácil provocar tensión muscular.
10. El lugar de ejercicio debe estar alejado de la carretera, preferiblemente en un lugar tranquilo y limpio como un parque o campo deportivo.