¿Cómo hacer un almuerzo adelgazante?

¿Cómo hacer un almuerzo adelgazante? Se cree que todas las chicas quieren tener una figura en forma de S. Actualmente existen muchas formas de perder peso, como nadar y correr. Deberías ceñirte a los almuerzos dietéticos. ¿Cómo hacer un almuerzo adelgazante? La siguiente es la información relevante que he recopilado para su referencia.

¿Cómo hacer un almuerzo para adelgazar? 1 Salsa de sésamo mezclada con lechuga

Lavar la lechuga, escurrir el agua y cortarla en dos trozos. Cuando el agua de la olla hierva, añadir un poco de sal, añadir las lechugas juntas y cocinar. Pasados ​​​​unos minutos, saca la lechuga y ponla en un plato. Revuelve uniformemente con la salsa de sésamo, el aceite de maní y la salsa de soja. Finalmente, vierte la salsa de sésamo mixta en el plato. No sólo sabe bien, sino que también tiene el efecto de perder peso. Es perfecto para el almuerzo.

Sopa de algas y huevo + bollos vegetarianos + kiwi

Si sientes que comer antes del almuerzo te resulta demasiado ligero, puedes utilizar sopa de algas y huevo para mejorarlo. Arranca un poco y remoja tu cabello en agua. No es necesario añadir ningún otro condimento excepto sal. Además, las algas marinas son la verdura con mayor contenido nutricional entre todas las verduras. Contiene una variedad de oligoelementos y fibra dietética, que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, mejorar la memoria y embellecer la piel. Simplemente trae bollos vegetarianos al vapor de casa. Por ejemplo, se pueden utilizar rellenos de col china, fideos, zanahoria o huevo, y es ideal para beber con sopa de algas. Comer un kiwi después de una comida puede hacerte sentir lleno rápidamente, lo cual es muy útil para perder peso.

Arroz de judías mungo y pollo

Pelar la piel de la pechuga de pollo, lavar el arroz con germen, remojarlo en un poco de salsa de soja y cortar las judías verdes, el jamón, la zanahoria, pechuga de pollo, brotes de bambú de invierno y hongos shiitake en cubos, agregue sal y vino, revuelva uniformemente, luego mezcle estos ingredientes con arroz, póngalos en la olla y cocine al vapor durante unos 40 minutos, y luego póngalos en una lonchera. está cocido. Luego prepara una cantidad adecuada de espinacas, escaldalas en agua hirviendo y ponlas en una lonchera como guarnición. Pero, de hecho, la nutrición es muy equilibrada, con la cantidad adecuada de carne y verduras, y puede complementar el cuerpo humano con una nutrición integral. No importa cuánto comas, no tienes que preocuparte por engordar. Puede ayudarte a recuperar tu figura esbelta.

Gachas de arroz con apio

Lavar el apio y cortarlo en trozos, lavar el arroz y el mijo. Agregue la cantidad adecuada de agua a la olla, luego agregue arroz y mijo para cocinar las gachas. Llevar a ebullición a fuego alto y luego cocinar a fuego lento durante 30 minutos. Finalmente agrega los cubitos de apio y continúa cocinando por 5 minutos, luego apaga el fuego. Este tipo de almuerzo es ligero y nutritivo, apto para trabajadores de oficina. Prepáralo por la noche y caliéntalo en el microondas al mediodía del día siguiente. El apio por sí solo puede reducir los lípidos en sangre y la presión arterial.

¿Cómo hacer un almuerzo adelgazante 2? Sopa de maíz, ñame y costillas

El ñame tiene un muy buen efecto nutritivo. El maíz es rico en fibra dietética y produce una fuerte sensación de saciedad. Esta nutritiva sopa no solo puede controlar bien las calorías, sino que también nos ayuda a suavizar la sangre y mejorar el metabolismo, lo cual es de gran ayuda para adelgazar.

1. Materiales preparados: ñame, maíz, costillas, cebolla, jengibre, ajo, pimienta, anís estrellado, sal, salsa de soja, vino de cocina.

2. Lavar primero las costillas, luego escaldarlas en agua hirviendo, sacarlas y reservar.

3. Lavar, pelar y cortar los ñames en trozos pequeños; cortar el maíz en trozos pequeños.

4. Junte los materiales preparados en la olla a presión, agregue una cantidad adecuada de agua, luego agregue una cantidad adecuada de cebolla, jengibre, ajo, pimiento y pulpo, deje hervir a fuego alto. Luego ponga a fuego lento, aproximadamente media hora más o menos.

5. Cuando la olla esté casi cocida, añadir la cantidad adecuada de vino de cocción y sal al gusto.

2. Espinacas de soja frías

La soja contiene isoflavonas de soja, que son muy beneficiosas para el cuerpo humano y pueden reducir eficazmente la grasa corporal. Las espinacas pueden ayudar a eliminar las toxinas del estómago. Las espinacas frías tienen un sabor fresco y delicioso y son bajas en calorías, lo que las convierte en un acompañamiento muy adecuado para adelgazar.

1. Materias preparadas: soja, espinacas, azúcar, sal.

2. Remojar la soja en agua durante unas 4 horas, y a la mitad se puede cambiar el agua varias veces.

3. Luego vierte agua fría en la olla, hierve las semillas de soja juntas, retira y escurre el agua después de cocinar.

4. Lavar las espinacas, escaldarlas en agua hirviendo, retirarlas y ponerlas inmediatamente en agua fría.

5. A continuación escurrimos las espinacas y las cortamos en trozos pequeños.

6. Ponlo en un recipiente con la soja, añade un poco de sal y azúcar y a disfrutar.

En tercer lugar, las setas y el brócoli

Las setas shiitake y el hongo negro pueden ayudarnos a eliminar la basura de los intestinos. El brócoli es bueno para raspar el aceite. Se pueden utilizar varios ingredientes para reducir la grasa y perderla. peso.

1. Los materiales preparados son: brócoli, champiñones, hongos, cebolla y jengibre, jugo de abulón, caldo, sal, azúcar y esencia de pollo.

2. Lavar el brócoli, partirlo en trozos pequeños, blanquearlo en agua hirviendo y sacarlo inmediatamente.

3. Remojar los hongos y reservar, lavar y cortar las setas.

4. Echa un poco de aceite vegetal en la olla. Después de calentar, agregue la cebolla y el jengibre y sofría hasta que estén fragantes, luego agregue las rodajas de champiñones y sofría.

5. Luego juntar el brócoli y los hongos, sofreír y agregar la cantidad adecuada de jugo de abulón, caldo, azúcar, sal y esencia de pollo al gusto.

6.Por último, espesa la salsa con agua y almidón para conseguir un plato delicioso.

Cuarto, cocción vegetariana del pollo

Ingredientes: 250 g de pollo vegetariano, 250 g de castañas, 100 g de col, 5 g de pasta de judías, 20 g de salsa de soja, 25 g de aceite vegetal, 100 g de sopa fresca, un poco de azúcar , sal refinada, glutamato monosódico, vino de cocina, jugo de jengibre.

Método de elaboración

1. Lavar el pollo vegetariano y cortarlo en trozos cuadrados de 3 cm, cortar la col en trozos cuadrados de 3 cm y pelar las castañas.

2. Calentar el wok a fuego alto. Cuando el aceite esté al 70% caliente, añadir los trozos de pollo vegetariano y sofreír hasta que estén dorados, añadir las castañas y el repollo y sofreír unas cuantas veces.

3. Añade la sopa fresca, la salsa de soja, el jugo de jengibre, el vino de cocción y el azúcar. Después de hervir, reduzca a fuego lento y cocine a fuego lento durante 10 minutos. Finalmente, espesa la salsa con agua, harina de soja, agrega glutamato monosódico y ya está lista para comer.

Col china Wu Ba Bao

Ingredientes: 250 gramos de col china, 50 gramos de brotes de bambú frescos, 50 gramos de setas shiitake, 10 gramos de salchicha, 50 gramos de muslos de pollo , 10 gramos de camarones secos, 5 gramos de aceite de sésamo para sopa fresca, un poco de sal refinada, vino para cocinar, cebolla verde picada y glutamato monosódico.

Método de elaboración

1. Lavar la col china, quitarle las hojas viejas y las hojas amarillas, cortarla en trozos de 3 cm, escaldarla en agua hirviendo, escurrir el agua y poner a enfriar. y reserve los brotes de bambú frescos y los champiñones en pulgadas, corte el pollo y la salchicha;

2. Coloque los brotes de bambú frescos y los champiñones triturados en un costado del tazón, coloque la col china en el centro del tazón, luego agregue las rodajas de pollo, las rodajas de salchicha y la piel de los camarones y cocine al vapor. bien en la vaporera.

3. Después de servir, agregue sal refinada, glutamato monosódico, vino de cocción, cebolla verde picada y aceite de sésamo. Después de hervir la sopa fresca, viértala encima y sirva.

6. Salchicha de piel de tofu

Ingredientes: un trozo grande de piel de tofu fresco, 20 g de clara de huevo, 20 g de harina de soja, 70 g de champiñones, 70 g de castañas de agua (peladas), 100 g de tofu seco , 70 g de brotes de bambú verde, 10 g de cebollas verdes ralladas, 10 g de jengibre rallado, 20 g de pasta de tomate, aceite de sésamo, vino de cocina, sal refinada.

Método de elaboración

1. Remojar la piel del tofu en agua tibia, cortarla en trozos de 3 cm de ancho y 30 cm de largo, disponerlos y reservar. >2. Lave los champiñones, las castañas de agua y los brotes de bambú verdes, córtelos en tiras y póngalos en un recipiente junto con el tofu rallado, la cebolla verde rallada y el jengibre rallado. Agregue sal refinada, salsa de soja, glutamato monosódico y aceite comestible. , salsa de tomate, pimiento en polvo y harina de soja, y mezclar uniformemente.

3. Pegue uniformemente la harina de soja y la clara de huevo sobre la piel del tofu, coloque cantidades iguales de varios trozos mezclados en un lado de la piel del tofu, enróllelo y cocínelo al vapor en una vaporera. 15-20 minutos, sacar y dejar enfriar, cortar en rodajas finas con un cuchillo diagonal y servir.

Para las personas perezosas, no es fácil perder peso haciendo ejercicio en invierno. En este caso, ¡puedes “comer” para perder grasa! ¡Hoy me gustaría recomendarte tres almuerzos nutritivos de invierno para adelgazar, para que puedas adelgazar sin hacer ejercicio!