Vídeo tutorial para perder peso con pelota de fitness
Ejercicios de calentamiento con pelota fitness
Rotación de cadera: Este ejercicio tiene varios beneficios: calienta la cintura y estira la columna lumbar, potencia el equilibrio de estas partes y te permite para sentir el movimiento de la pelvis, para ayudarle a encontrar la posición neutral de su columna.
Pequeño consejo técnico: Mantén el cuerpo, los hombros y las caderas alineados, mientras los hombros y el pecho se mueven.
Fundamentos técnicos: Siéntate con las piernas separadas y por encima del balón, coloca las manos en la base de los muslos y haz pequeños círculos con las caderas, varias veces en cada dirección.
Cambios: I. En lugar de hacer un círculo simple, encierre en un círculo el número ?8?.
II. Al realizar la acción anterior, levante ambas manos hacia un lado.
Ⅲ. Junta los pies y levanta una pierna.
IV.Cierra los ojos.
Rotación de pelvis: Este ejercicio calienta eficazmente la parte inferior de los muslos.
Consejos: Si sientes que hay un problema con tu equilibrio, coloca tus manos sobre tus muslos de manera que tus hombros, cuerpo y caderas queden en línea recta. Esto también permite que tus hombros y pecho se muevan. para completar el ejercicio.
Fundamentos técnicos: Siéntate directamente encima del balón con los pies abiertos, levanta las manos hacia los lados y mueve la pelvis hacia adelante y hacia atrás (puedes sentir que el movimiento es muy limitado; no es así. importa, continúa practicando, incluso solo una pulgada sería bastante buena para ti).
Variaciones: I. Cierra las piernas, y luego levanta una pierna para realizar la acción.
II. ¡Lo más difícil es cerrar los ojos!
De pie con la pelota: Este ejercicio es muy efectivo para calentar hombros, cintura y cadera una vez que te acostumbras. Al hacerlo, aumentará el rango de movimiento.
Consejos: Apretar la entrepierna.
Fundamentos técnicos: Párate con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, flexiona un poco las rodillas, contrae el abdomen y los hombros hasta adoptar una postura natural sentada, sujeta el balón con ambas manos y estira los brazos lo máximo posible. , y haz la pelota De derecha a izquierda, muévete horizontalmente, mantén la cabeza quieta y mira hacia adelante con los ojos. Cuando la pelota gira hacia la derecha, el centro de gravedad se desplaza hacia el pie derecho y viceversa.
Estocada y giro con la pelota: Se trata de un ejercicio de calentamiento de todo el cuerpo. Este ejercicio puede estimular su equilibrio y fortalecer el sistema muscular del núcleo de su cuerpo. Este ejercicio puede mejorar la estabilidad de las piernas, caderas y hombros del cuerpo humano.
Técnica: La rodilla de la pierna delantera se sitúa directamente encima de la articulación del tobillo, y la rodilla de la pierna trasera no toca el suelo al realizar la embestida.
Técnicas básicas: Colócate con las piernas una al lado de la otra y tensa el abdomen. Sostenga la pelota frente a su abdomen y extienda la pierna derecha hacia adelante en una estocada. Sostén la pelota y muévela hacia la derecha hasta que pase tu pierna derecha. Regrese a todos los movimientos y realice una estocada hacia adelante con la pierna izquierda, luego cambie de dirección y repita el movimiento.
Variación: Sujeta el balón a la altura del pecho y realiza un swing en diagonal.
Media Sentadilla con Pelota: Un excelente movimiento de calentamiento de pies a cabeza.
Consejos: Mantenga la espalda recta al ponerse en cuclillas, no estire las rodillas y no deje que las rodillas pasen los dedos de los pies. Si le resulta difícil este movimiento, separe más las piernas y apunte los dedos de los pies hacia adelante. Esto aumenta su estabilidad y aumenta su rango de movimiento.
Técnicas básicas: Media sentadilla a la altura del pecho, hombros hacia atrás, pies ligeramente más anchos que los hombros, talones en el suelo, sujeta el balón a la altura del pecho, flexiona suavemente las rodillas y agáchate hasta sentir Tu Tu trasero está en la posición donde quieres sentarte en la silla. Levántese lentamente y levante la pelota ligeramente por encima de su cabeza.
Cambios: I. Ponerse en cuclillas con las rodillas dobladas en una posición de 45 grados en una pendiente será más fácil de completar; II. Hacer el mismo movimiento mientras se pone en cuclillas sobre un pie aumentará significativamente la dificultad.
Siéntate sobre la pelota y salta: un calentamiento muy interesante, aumenta rápidamente tu ritmo cardíaco y desafía tu equilibrio y coordinación.
Consejos: Si te resulta difícil, coloca una mano sobre la pelota y mantén la espalda recta para evitar inclinarte hacia adelante.
Conceptos técnicos básicos: siéntate directamente encima de la pelota con las piernas más anchas que el ancho de los hombros, rebota en la pelota y luego vuelve a caer. Cuando rebotes, levanta las manos y estira los pies, y haz tu mejor esfuerzo para hacerlo. Levántate del suelo.
Estiramiento con pelota sentada: Estira y calienta la cintura, los hombros y los músculos isquiotibiales.
Consejo: Manténgase dentro de su rango de movimiento aceptable, que para algunos puede estar justo por encima de su cabeza.
Conceptos técnicos básicos: párese con las piernas más anchas que el ancho de los hombros, siéntese directamente encima de la pelota, coloque los pies en el suelo, levante los brazos hacia los lados y luego use la mano derecha para tocar los dedos de los pies. dedos del pie izquierdo y, al mismo tiempo, levante los dedos del pie izquierdo y realice otros movimientos laterales.
Variaciones: Puedes estirar la parte interna de los muslos y la ingle para separar más las piernas.