¿Cómo podemos perder peso con éxito? ¿Cómo debemos comer y prestarle atención? Treinta y seis estrategias para ti. La primera estrategia: método de mezcla de jugo. Mezcle su jugo favorito (la mitad de su porción habitual) con agua corriente. ¿Por qué hacemos esto? De esta manera, en promedio, puedes consumir 85 calorías menos por taza de "jugo" y ¡perder más de 5 libras en un año! El segundo plan: el método de "cocinar gachas" en el teléfono móvil. Pierde peso mientras hablas por teléfono con un teléfono inalámbrico. Así es como funciona: lavar la ropa (68 calorías), poner la mesa (85 calorías) o regar las plantas (102 calorías). (Basado en media hora de actividad para una persona de 150 libras) Tercero: Masticar chicle. Una nueva investigación encuentra que masticar chicle sin azúcar durante el día puede aumentar la tasa metabólica en un 20%. ¿qué significa eso? ¡Puedes perder hasta 10 libras en un año! El cuarto truco: método de castigo en efectivo. Cada vez que alguien te ofrezca un caramelo y lo aceptes, toma un dólar y dáselo a tus hijos, marido, novio u otro amigo que esté supervisando tu pérdida de peso. Cuando se acostumbre a pagar por los dulces, es probable que la próxima vez diga: "¡No, gracias!" Consejo 5: estudie el empaque de los alimentos. Escanee el paquete y probablemente sabrá que esta bolsa de azúcar contiene alrededor de 200 calorías. Pero si miras de cerca, encontrarás que estas son solo las calorías de un trozo de azúcar, y las calorías de una bolsa de azúcar son varias veces más altas. Plan 6: El té verde quema grasas. Beba un poco de té verde antes de caminar o salir; la cafeína del té verde libera ácidos grasos, que son armas poderosas para quemar grasa. Los polifenoles (una mezcla de antioxidantes) del té verde, junto con la cafeína, también aceleran la quema de grasa. (Pero si tiene presión arterial alta, abandone este plan). Plan 7: Coma con regularidad. No crea que "ahorrará" algunas calorías saltándose comidas. Esto es sólo temporal y definitivamente comerás más en el futuro. Plan 8: Trae tu propio almuerzo. Sal a comer cinco veces por semana y listo. Eso es casi 300 calorías más por día. Piénsalo, ¿cuándo has salido a comer sin comer más? Plan 9: Método de salsa de pan. Un poco de aceite de oliva sobre pan es mucho mejor que mantequilla; el aceite de oliva es más saludable y puede ayudarte a comer menos, con un promedio de 52 calorías. Plan 10: Ley del Lino Cereal. Las semillas de lino son ricas en fibra, lo que puede ayudarte a reducir el apetito y eliminar calorías. Agrega un poco al yogur, muffins o pan. La linaza está disponible en las tiendas naturistas. Plan 11: Método secreto de condimento. Combine una cucharadita de vinagre balsámico, 1/4 de cucharadita de aceite de oliva, 3/4 de cucharadita de mostaza y 1/4 de cucharadita de pasta de mostaza para obtener un delicioso aderezo para ensaladas con solo 20 calorías y 1,5 gramos de grasa. Plan 12: Análisis de sangre. Aproximadamente 1 de cada 12 mujeres (pero la mayoría no lo sabe) tiene insuficiencia tiroidea, lo que provoca un metabolismo lento. Plan 13: El método del agua en superporciones. Elige la botella de agua más grande y definitivamente beberás más. Estrategia 14: Engaña a tus papilas gustativas. Tome un sorbo de jarabe para la tos con sabor a menta o baniano y dejará de tener antojos en poco tiempo. Plan 15: Agrega especias. Agregar un poco de pimienta o chile en polvo evitará que te lo comas todo de una vez. Plan 16: Método de iniciación a la leche. Al igual que el agua, la leche baja en grasa te llena y es rica en carbohidratos, lo que te permite comer menos en las comidas. Plan 17: Método de ensalada con trozos. Corte las zanahorias, el apio, las batatas, la calabaza u otras verduras en trozos grandes en lugar de picarlos o rebanarlos. Se necesita más esfuerzo para masticar un trozo de ensalada y comerás menos cantidad del plato principal después de masticarla. Plan 18: Acércate a tus amigos. Cuando te sientas solo, llama a un amigo y llena tu vacío con conversación, no con galletas. Plan 19: Registrar comida. Llevar un registro de lo que come le ayuda a mantener el control porque es más responsable consigo mismo. Pero no es necesario registrarlo todo: el proceso de escritura ya es muy gratificante. Consejo 20: La técnica Fidget. No te quedes sentado en tu escritorio todo el día; ¡incluso simplemente sentarte puede quemar hasta 700 calorías al día! Consejo 21: Método de retiro del control remoto. Si deja de usar los controles remotos de su TV y VCR, abridores de puertas de garaje, abrelatas eléctricos, cortadoras de césped, automóviles u otros dispositivos que le ahorran trabajo, puede quemar 200 calorías adicionales por día. Plan 22: Método de pulverización.
Utilice un spray de aceite de oliva para añadir un poco de sabor a ensaladas, pollo, pescado o pasta. Es más, un rocío de aceite de oliva con un rociador rociará aproximadamente 1/2 cucharadita en dos segundos, mientras que si lo rocía directamente hacia arriba, ¡probablemente rociará de 2 a 3 cucharaditas! Puede ayudarle a ahorrar hasta 100 calorías cada vez que lo utilice. Los pulverizadores están disponibles en los grandes almacenes. Consejo 23: Reduzca el tamaño de las porciones cuando vaya de compras. ¡Según un estudio, comprar alimentos envasados de gran tamaño puede hacerte comer un 44% más de lo habitual! Plan 24: Reduce la velocidad, acelera. Si te gusta correr, intenta acelerar. Este sencillo cambio te permite correr más kilómetros y quemar más calorías sin extender el tiempo de entrenamiento. Además, el impacto adicional de las carreras de velocidad es bueno para la salud ósea. Plan 25: Control de porciones antes de cocinar. Si siempre te preocupa comer en exceso, ¿por qué no medir tus porciones antes de cocinarlas? Es tan fácil como comprar algunas herramientas para pesar alimentos en la tienda. Estrategia 26: Ley de Películas de Terror. ¿Te gusta comer bocadillos mientras miras películas? ¡Entonces conviértelo en una película de terror! A ver si puedes comer cuando tengas miedo. Estrategia 27: Método de autoobservación. Intenta comer frente a un espejo. Mirarse al espejo puede ayudarle a comer entre 22 y 32 menos. Plan 28: ¡Haz diez abdominales antes de hablar! Antes de pensar en abrir una caja de helado, haz 10 abdominales o flexiones. ¡Este proceso se utiliza para recordar sus objetivos de pérdida de peso! Los duodécimos nueve: Método de inhalación. Cuando no puedas resistir la tentación de esas galletas recién horneadas, prueba esto: déjate empapar del aroma de las galletas durante 30 segundos, luego toma un trozo pequeño y colócalo en tu lengua durante 30 segundos. El aroma y el sabor en tu boca hacen que una galleta sea más que suficiente para satisfacerte. Plan 30: Come sopa para quitar el hambre. Beber más caldo (trozos de verduras) en lugar de solo caldo te hará sentir más lleno y podrás comer menos en las comidas. Plan 31: Perder Grasa. Al desnatar dos pizzas, estás eliminando una cucharadita de aceite, lo que equivale a 40 calorías y 4,5 gramos de grasa. Estrategia 32: Coma sabores fuertes. No son sólo las grasas y las calorías las que llenan tu barriga, sino también el peso de la comida. Cuando come alimentos bajos en calorías y de sabor intenso, se sentirá satisfecho incluso si come menos. Los alimentos "pesados" recomendados incluyen naranjas, fresas, uvas, melón, espinacas y brócoli. Treinta y tres: Método de pescado grande y carne grande. La "carne" se limita al pescado. El atún, la caballa, el bacalao, el salmón, etc. son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudarle a acelerar el metabolismo de las grasas y lograr la pérdida de peso. Plan 34: Automotivación. Para continuar con el buen trabajo, escribe algunas palabras motivadoras y pégalas en algún lugar importante: en el refrigerador, frente al televisor, en el tablero de tu auto o en tu computadora. Contenido sugerido: "¡Has estado a merced de las galletas durante mucho tiempo!" "¡Nada sabe mejor que la sensación de perder peso!" Consejo 35: Bebe agua, bebe agua, bebe agua. La deshidratación ralentiza tu metabolismo 3. Si pesa 150 libras, eso significa que ha perdido la oportunidad de perder 45 calorías por día, ¡o 5 libras por año! Plan 36: Buena suerte ^ ...