Los estudiantes de fitness deben realizar cuatro movimientos para mejorar la costilla valgo
Entrenamiento abdominal para mejorar el valgo asistido por hueso
Mejorar el valgo costal
Activación abdominal
Tumbado sobre la colchoneta, levante las piernas del suelo una tras otra y forme un ángulo de 90 grados.
Aprieta la barbilla, eleva ligeramente la parte superior del cuerpo y levanta los brazos del suelo.
Golpea tu brazo hacia arriba y hacia abajo con pequeños movimientos.
Exhala, baja los brazos, inhala, levántalos.
3 grupos*30 veces
Mejora la costilla valgo
Tipo gusano rígido
Túmbate sobre la colchoneta y levanta las piernas por turnos Del suelo, piernas a 90 grados.
Pon los brazos verticalmente en el suelo, con las palmas una frente a la otra, y aprieta la barbilla.
Inhala y estira el brazo y la pierna contraria hacia abajo, y exhala para retraerlo.
3 series*10 veces por cada lado.
Mejora la costilla valgo
Rodillo abdominal en ángulo recto
Acuéstese sobre la colchoneta, levante las piernas del suelo en secuencia y coloque las piernas en 90°. grados.
Ponte las manos en las orejas y aprieta la barbilla.
Exhala ligeramente con la parte superior del cuerpo, presiona el abdomen e inhala lentamente.
3 juegos verticales.
En el suelo
Aprieta la barbilla, no levante la cabeza
Aprieta el abdomen y los glúteos, y mantén los pies juntos.
3 grupos de 30