Cómo hacer dieta si no tienes suficiente fuerza física en la última etapa del fitness

Las personas suelen experimentar falta de fuerza física y fatiga después de hacer ejercicio, de hecho, esto puede aliviarse mediante la dieta. Echemos un vistazo a cómo comer y beber para reponer nutrientes y recuperar fuerza física después de hacer ejercicio.

Fuerza física insuficiente en la última etapa del fitness---selección de alimentos

1. Alimentos ricos en proteínas:

Tofu, leche, leche de cabra, huevos , carne de res, cordero, aves Los alimentos ricos en proteínas, como la carne y el pescado, pueden reponer las calorías consumidas por el cuerpo humano a tiempo, eliminando así la fatiga humana más rápidamente.

2. Alimentos alcalinos:

Los alimentos alcalinos tienen la función de equilibrar el estado altamente ácido del cuerpo humano, logrando así el efecto de restaurar la fuerza física. Los plátanos, pepinos, berenjenas y otras frutas y verduras son ricos en nutrientes y alcalinos, lo que es bueno para eliminar la fatiga.

3. Vitaminas y alimentos ricos en vitaminas:

Las vitaminas B1, B2, B6 y la vitamina C son todas sustancias indispensables para el cuerpo humano. Pueden aliviar la acumulación del metabolismo humano. lo más rápido posible. El producto llena el cuerpo humano de vitalidad. La vitamina E también resiste el envejecimiento y alivia la fatiga. Además, las judías, las zanahorias, el hígado de cerdo, el hígado de oveja y los cereales también contienen diversas vitaminas.

4. Té:

El té es rico en alcaloides y cafeína, y contiene vitamina C y otros nutrientes. Beber té puede mejorar la función respiratoria, refrescar el cerebro y promover la función de las glándulas suprarrenales. .Secreción de hormonas para ayudar a aliviar la fatiga.

5. Medicina Tradicional China:

La medicina tradicional china incluye ginseng, Panax notoginseng, Ganoderma lucidum, Schisandra chinensis, Acanthopanax senticosus, Tremella fungus, Ophiopogon japonicus, Agaricus blazei, etc. Tiene las funciones de producir líquido qi, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea. Puede mejorar el mecanismo del sistema nervioso humano, mejorar la capacidad de actividad humana y eliminar la fatiga.

Fuerza física insuficiente en la última etapa del fitness: precauciones dietéticas

1. No beba demasiadas bebidas refrescantes, como agua fría, jugos, etc.

2. Elige alimentos que sean fáciles de digerir. Para obtener proteínas animales, puedes comer huevos, salchichas, pescado, etc. Las verduras también son un alimento ideal.

3. Para complementar la sal, puedes beber una deliciosa sopa que contenga sal o comer conservas saladas.

4. Coma más frutas, que no sólo pueden complementar las vitaminas, sino también regular el apetito.

5. Se pueden utilizar leche, leche en polvo, hígado de cerdo y otros alimentos para complementar vitaminas, hierro y minerales.

6. Come menos snacks. Agregue bocadillos, helados, chocolate y otros alimentos.

7. Se pueden añadir condimentos estimulantes a los alimentos para aumentar el apetito.

8. Cuando estés cansado, con sueño o tengas una pérdida importante de apetito, puedes cambiar tu alimento básico por fideos, avena y otros alimentos.

Fuerza insuficiente en las últimas etapas del fitness y fisioterapia culturismo.

1. Descanso. Los métodos incluyen dormir, quedarse quieto, entretenimiento, cambiar el contenido del ejercicio, etc.

2. Baño maría templada.

3. Ejercicio físico y tratamiento farmacológico.

4. Relájate mentalmente. Relájate mentalmente.