7 recetas privadas para desarrollar músculos de un entrenador físico
1 ¡Se puede decir que la "proteína" de los rollitos de vainilla! sea la fuente nutricional con el valor C/P más alto. No sólo es barato sino también fácil de obtener. ¡Un rollito de huevo de vainilla con avena, leche fresca y fruta fresca es una fuente de energía para todo el día! Simplemente use la parte de proteína y agregue un poco de sal, pimienta y sus hierbas favoritas (la torre de nueve capas es una buena opción, también puede agregar cebolla picada para aumentar el dulzor). está ligeramente espumoso Paso 2: Calienta la sartén antiadherente y viértela directamente sin agregar aceite. Vierte el líquido del huevo y extiéndelo uniformemente por el fondo de la sartén. Agita suavemente la sartén mientras calientas para asegurar que el huevo crudo esté líquido. en la superficie se puede cocinar Luego, enróllelo en tres partes iguales y sirva para su información): Calorías 99 calorías, proteínas 21 g, carbohidratos 2 g, grasas 0 g, fibra 0 g
Receta saludable ***. Registro 2 Horneado bajo en grasa de cuatro onzas. ¿Qué pasa con el bistec? ¿No es el bistec la fuente de todos los males y la obesidad? De hecho, el contenido de grasa del mismo tamaño de carne magra es similar al de la pechuga de pollo sin piel. parte derecha, agregue condimentos simples y sirva con lechuga fresca. Es una comida completa. Paso 1. Seleccione cortes de carne con menos aceite, como filet mignon, patas traseras, tendones y omóplatos (tiras de pepino), y córtelos en cuatro. onzas (aproximadamente 120 g), retire el aceite obvio y luego aplique Agregue sal, pimienta, hierbas y otros adobos y déjelo reposar. Después de precalentar la sartén antiadherente y el horno, fría la carne a fuego alto sin agregar aceite. Envuélvelo en papel de aluminio y mételo en el horno. Asa a temperatura alta durante cinco minutos. Déjalo reposar cinco minutos antes de cortarlo para conservar la delicia de la carne (120 g de carne magra cruda, solo como referencia). : 138 calorías, 24 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 4 g de grasa, 0 g de fibra
Cuatro onzas de filete a la parrilla bajo en grasa Atlassteak 3 Filete de salmón a la parrilla súper simple ¿Personas que controlan deliberadamente su comida? La dieta a menudo ignora la ingesta de grasas, que son nutrientes esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo. La carne de salmón es rica en ácidos grasos insaturados saludables y es muy fácil de preparar. ¡Comamos filete de salmón a la parrilla esta noche! rodajas de naranja y evite cortarlas cerca de la cola. Cuatro onzas (unos 120 gramos), primero retire todas las espinas del pescado y luego aplique sal, pimienta, hierbas y otros adobos de su elección. Paso 2: Después de precalentar la sartén antiadherente. Lleva al horno a temperatura alta, cubre los filetes de salmón procesados con papel aluminio, envuélvelos en papel y hornéalos sin grasa adicional en una sartén antiadherente o en el horno durante unos 10 a 15 minutos. Exprime un poco de jugo de limón fresco después de terminar, ¡que favorece más la absorción de nutrientes! Información nutricional (120 g de filete de salmón crudo, solo como referencia): 207 calorías, 23 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 12 g de grasa, 0 g de fibra.
¿Filete de salmón a la plancha súper fácil? Everyday Paleo Cooking 4 Tus pechugas de pollo fritas favoritas Hay un chiste que dice así: ¿Por qué un grupo de gallinas huyen a toda prisa del centro de la ciudad? Porque hay mucha gente que ama el fitness detrás de mí. Aunque sea una broma estúpida, es innegable que las pechugas de pollo con un contenido ultraalto en proteínas y ultrabajo en grasas no se pueden comer bien. Paso 1. En los supermercados también se pueden encontrar pechugas de pollo sin piel y deshuesadas. Si compra una cantidad grande de una vez, puede cortar cada porción en seis onzas (aproximadamente 170 gramos), sellar el paquete, guardarlo en el congelador y ponerlo en el congelador para que se descongele lentamente el día antes de cocinarlo. Paso dos. Las pechugas de pollo se pueden condimentar y marinar con sus hierbas o salsa favoritas. Después de precalentar la sartén o el horno antiadherente a temperatura alta, coloque la pechuga de pollo procesada directamente en la sartén o el horno antiadherente y fría durante unos cuatro a seis minutos.
Información nutricional (pechuga de pollo cruda 170 g, solo como referencia): 205 calorías, 38 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 4 g de grasa, 0 g de fibra.
¿Pechuga de pollo frita? Recipeshubs 5 Hanji apisonado casero Como dice el refrán, el cuerpo no está hecho de hierro, y no, el cuerpo no está hecho de “proteínas”. Los carbohidratos son una fuente de energía para jugar y trabajar duro. Baratas y nutritivas, las batatas te ayudan a recargar energías rápidamente sin provocar que el nivel de azúcar en la sangre aumente. Paso 1. Elige batatas rellenas de naranja, de tamaño pequeño a mediano y con una apariencia completa, y lo sabrás si no me crees. Antes de acondicionar, cepille suavemente la piel con un cepillo suave bajo agua fría, séquela con papel de cocina y perfore la superficie de la batata con un tenedor de 5 a 6 veces para adelgazar los poros. Paso dos. Precalienta el horno a 180 grados centígrados y coloca las batatas picadas y con piel directamente en el horno. Se necesitan aproximadamente una hora para asar entre 200 y 300 gramos de batatas. Una vez retirada, la piel se puede quitar fácilmente con un tenedor. ¡Es una comida sencilla de té oolong sin azúcar! Información nutricional (batata 225 g, solo como referencia): 240 calorías, 4 gramos de proteína, 55 gramos de carbohidratos, 1 gramo de grasa, 7 gramos de fibra.
Boniatos asados y 6 lomos de cerdo te ayudarán a sacudir tu cintura. La carne de cerdo producida localmente en la provincia de Taiwán no sólo es insípida, sino también nutritiva y barata. La parte más delicada y con menos calorías del cuerpo del cerdo es el pequeño músculo interno, comúnmente conocido como lomo. Si necesita un alto contenido de proteínas y un bajo contenido de grasas, el pectoral mayor es su mejor opción. Paso 1. Elija carne de cerdo rosada fresca con carne regordeta y menos grasa. Use un cuchillo afilado para quitar la grasa visible y córtelo en trozos de cuatro onzas (aproximadamente 120 gramos). Primero puedes golpear los músculos con el dorso de un cuchillo, luego aplicar tu marinada favorita y dejar reposar un rato. Paso dos. Precalienta la sartén antiadherente y el horno a 180°C. Primero fríe la carne de cerdo en la sartén hasta que esté dorada, aproximadamente un minuto por cada lado. Luego colóquelo en la bandeja para hornear y hornee en el horno durante unos 15 a 25 minutos. Una vez horneado, ¡puedes cortarlo y comerlo caliente! Información nutricional (120 g de carne de cerdo, solo como referencia): 136 calorías, 24 gramos de proteína, 0 gramos de carbohidratos, 4 gramos de grasa y 0 gramos de fibra.
En la cocina se fríe lomo de cerdo, espárragos, a veces espinacas o coco azul y blanco. ¡Escucha a mamá y come algunas verduras! Los espárragos, las espinacas y el brócoli son vegetales saludables con un alto valor nutricional, ricos en fibra y proteínas, ¡y muy bajos en calorías! Sin embargo, los mejores culturistas no están de acuerdo con Popeye. ¡Su favorito son los espárragos! Paso 1. Recorta los tallos inferiores. Si tienes la mala suerte de comprar espárragos viejos, puedes usar un cuchillo de cocina para pelar la piel gruesa de la parte inferior. Corta los espárragos por la mitad de uno en uno y retira la piel verde, y tendrás espárragos frescos del mismo grosor desde la cabeza hasta la cola. Paso dos. Pon en la olla 3cm de agua y una pizca de sal. Después de que hierva el agua de la olla, agregue los espárragos a la olla en la misma dirección. Cocine de 3 a 4 minutos para que quede fino y de 4 a 6 minutos para que quede espeso. ¡Los espárragos recién cocidos quedan suaves y masticables! Nutrición (120 g de espárragos, solo como referencia): 27 calorías, 3 gramos de proteína, 5 gramos de carbohidratos, 1 gramo de grasa, 2 gramos de fibra.
¿Asar los espárragos cocidos a la parrilla puede realzar el sabor? Simplyfreshcooking/La información anterior es solo como referencia. Si tiene alguna pregunta dietética, consulte a un nutricionista profesional. Este producto no garantiza ningún efecto sobre la salud. Para cocinar sin aceite, recuerda utilizar una sartén antiadherente de buena calidad para evitar accidentes.