¿Cuáles son algunos consejos para el cuidado de la salud en invierno?
1. Consejos para el cuidado de la salud en invierno
1. Usa una bufanda en invierno y no te tapes la boca.
En el frío invierno, ya sea una persona mayor de 60 años, un niño, un joven o una hermosa niña, todos usan una bufanda al salir, lo que no solo puede mantener alejados a los viento y frío, pero también añade hermosa elegancia. Cuando use una bufanda, no se cubra el cuello con la boca. Puede parecer que te mantiene caliente, pero no es bueno para tu salud. Debido a que las bufandas están hechas principalmente de lana, pelo de conejo y mezclas de lana, las fibras se caen fácilmente, y debido a que son fáciles de absorber el polvo y los gérmenes, y no se lavan con frecuencia, cuando la bufanda entra en contacto con la boca de las personas y La nariz, las fibras desprendidas, el polvo y los gérmenes pueden ingresar fácilmente al cuerpo a través de la respiración, lo que hace que las personas sean susceptibles a enfermedades respiratorias.
2. Llevar un gorro de algodón en invierno es como llevar una chaqueta de algodón.
En el frío invierno, la gente usa ropa gruesa y el calor se pierde principalmente por partes expuestas como la cabeza y las manos. Según las pruebas, las personas que no usan gorro pierden mucho calor de la cabeza mientras descansan. Cuando la temperatura ambiente es de 15°C, el calor disipado por la cabeza representa el 30% de la disipación de calor corporal total, el 60% a 4°C y el 75% a -15°C. Se puede observar que el calor de la cabeza está estrechamente relacionado con el equilibrio térmico del cuerpo humano. Como dice el refrán: "Usar un gorro de algodón en invierno es como usar una chaqueta acolchada de algodón".
Tenga cuidado al usar un gorro en invierno. Los gorros pueden proteger sus oídos y los niños deben prestar especial atención. a usar sombreros en todo momento.
En tercer lugar, 65438±08 ℃, temperatura ideal
Hace frío afuera en invierno y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande. Generalmente es adecuado mantener una temperatura interior de 16°C ~ 20°C, siendo 18°C la más ideal.
Si la temperatura interior es demasiado alta, las personas se sentirán acaloradas, incómodas, mareadas y deprimidas. Con el tiempo, también puede provocar sequedad de boca y ojos, romper el equilibrio fisiológico a largo plazo del cuerpo humano, provocar cambios fisiológicos y provocar enfermedades. Especialmente en el invierno del norte, la temperatura es demasiado alta, lo que fácilmente puede provocar sensación térmica externa.
Si la temperatura interior es demasiado baja, hará que el cuerpo humano disipe el calor demasiado rápido, consumiendo en gran medida la energía térmica del cuerpo humano y, a menudo, haciendo que las personas se sientan frías y tímidas. Las personas físicamente débiles tendrán escalofríos y las personas con estómago e intestinos débiles tendrán hinchazón y dolor gastrointestinal.
Cuarto, 45 % ~ 60 % RH, humedad saludable.
La humedad interior también debe ser apropiada en invierno, 45 % RH ~ 60 % RH, lo que se denomina "humedad saludable".
Si la humedad interior es demasiado alta, será difícil para el cuerpo humano disipar el calor. Cuando la temperatura interior es demasiado alta, habrá una sensación de opresión; cuando la temperatura interior es baja y la humedad es superior al 80% RH, el cuerpo humano disipará el calor demasiado rápido y aumentará la sensación de frío.
Si la humedad interior es demasiado baja y el aire está seco, el tracto respiratorio humano estará seco e incómodo, lo que provocará sequedad de boca y dolor de garganta. El norte de mi país generalmente tiene menos precipitaciones, vientos fuertes, clima seco y baja humedad interior en invierno. Especialmente en invierno, la estufa arde para calentarse y el aire interior está seco. A menudo es necesario colocar una tetera en la estufa para permitir que el agua de la tetera se evapore y descargar el vapor en la habitación, o rociar agua en el suelo para aumentar la humedad del aire. Para controlar mejor la humedad del aire, puedes optar por un humidificador.
5. El clima es frío, así que mantén los pies calientes.
Como dice el refrán, "el frío empieza en los pies". Los pies son los más alejados del corazón y su riego sanguíneo es lento y lento. Además, la capa de grasa debajo de la piel del pie es fina y tiene un aislamiento térmico deficiente. Por lo tanto, la temperatura de la piel de los pies es la más baja y la temperatura de los dedos a veces es de sólo 25°C.
La medicina tradicional china cree que el mal frío en los pies afectará inevitablemente a los órganos internos, lo que puede provocar dolor epigástrico, diarrea, menstruación irregular, impotencia, dolor de cintura y piernas y otras enfermedades. Los pies fríos también pueden reducir la resistencia a las enfermedades y provocar infecciones del tracto respiratorio superior. Por eso, debes prestar atención a la salud de tus pies en el frío invierno.
En invierno, el tamaño de los zapatos y los calcetines debe ser un poco más grande y debe haber un espacio entre los pies y los zapatos. Esto es para aprovechar el efecto de aislamiento térmico del aire para mejorar la retención del calor. El grosor de las suelas debe ser adecuado, ya que las suelas gruesas confieren al calzado buenas propiedades de protección contra el frío. Las personas que trabajan en hielo y nieve deben usar botas o zapatos de cuero peludos y de cintura alta.
Las personas que sufren frecuentemente de congelación deben usar zapatos de algodón lo antes posible; las personas con pies sudorosos deben elegir zapatos y calcetines de algodón con buena transpirabilidad. Cuando los calcetines y las plantillas sudan, conviene secarlos a tiempo, y los zapatos de algodón también deben secarse con frecuencia.
En sexto lugar, crear un "clima de ropa" ideal.
El llamado "clima de ropa" significa que la temperatura de la superficie de la ropa es de alrededor de cero grados Celsius y la temperatura entre las capas interiores La capa de ropa y la piel siempre se mantienen a 32 ℃ ~ 33 ℃.
Este "clima de ropa" ideal puede crear un buen microclima alrededor del cuerpo humano, amortiguar la invasión del cuerpo humano por el clima frío exterior y mantener el cuerpo humano a una temperatura constante.
Las medidas específicas para crear un "clima de ropa" ideal incluyen: las personas mayores tienen funciones fisiológicas en declive, piel envejecida, vasoconstricción debilitada y niveles metabólicos bajos, por lo que deben usar ropa ligera y abrigada; los jóvenes tienen ropa fuerte; La capacidad de metabolismo y autorregulación es relativamente sólida. En respuesta a la estimulación del frío, los vasos sanguíneos de la piel pueden contraerse en mayor medida para reducir la pérdida de calor corporal. Por lo tanto, la ropa no debe ser demasiado gruesa; los bebés y los niños pequeños tienen cuerpos inmaduros y una baja capacidad de regulación de la temperatura corporal, por lo que deben mantenerse abrigados. Sin embargo, los bebés y los niños pequeños tienen un metabolismo fuerte y no deben cubrirse demasiado para evitar la sudoración excesiva. y afectando su salud. Por lo tanto, la ropa debe trabajarse más y con menos frecuencia.
7. Abra las ventanas con frecuencia y ventile con frecuencia.
El aire frío se condensa en la tierra y golpea a las personas. Para mantenerse calientes, algunas personas no prestan atención a abrir puertas y ventanas para ventilar, lo que resulta en una falta prolongada de aire fresco en el interior. Algunas familias incluso trasladan estufas de carbón a sus dormitorios para calentarlas mientras cocinan, lo cual es muy malo. Los datos muestran que en una habitación con mala circulación de aire, las gotas de virus y bacterias en el aire pueden flotar durante más de 30 horas. Las personas son propensas a contraer enfermedades después de respirar regularmente aire tóxico y bacteriano.
Desde una perspectiva de salud, las ventanas deben abrirse regularmente para ventilar en invierno para mantener una cierta cantidad de aire fresco en el interior y permitir que la luz del sol entre en la habitación. También se pueden utilizar los rayos ultravioleta para la esterilización. Esto es especialmente importante cuando hay reuniones largas en salas de conferencias cerradas y hay mucha gente fumando.
El método específico consiste en abrir alternativamente puertas y ventanas para ventilación. Debido a que el aire frío es más pesado que el aire caliente, se recomienda colocar la entrada de aire en una posición más baja y la salida de aire en una posición ligeramente más alta. Por lo tanto, la altura de la ventana norte debe ser ligeramente más baja que la de la ventana sur, lo que favorece el intercambio de aire por convección. Para habitaciones con mala ventilación natural, se pueden utilizar ventiladores eléctricos para ventilación mecánica.
8. No dormir con la cabeza cubierta.
Cuando hace frío, muchas personas tienen miedo al frío y esconden la cabeza debajo de la colcha al dormir. Esta costumbre de dormir con la cabeza cubierta es muy mala. La razón por la que es malo es porque cuando duermes con la cabeza cubierta, el aire en la cama no circulará y el oxígeno será cada vez menor. Con el tiempo, el aire se volverá turbio. De esta forma, las personas sentirán opresión en el pecho, náuseas o se despertarán del sueño y sudarán por todo el cuerpo. Te sentirás cansado al día siguiente.
9. No retengas la orina por la noche.
Las noches en invierno son largas y algunas personas retienen la orina durante mucho tiempo después de acostarse porque tienen miedo al frío, que es perjudicial para el organismo.
La orina contiene urea, ácido úrico y diversos metabolitos tóxicos. Si la orina se acumula en el cuerpo durante demasiado tiempo, estas sustancias tóxicas pueden tener efectos nocivos en el cuerpo y causar cistitis y uretritis. La micción frecuente también puede provocar dificultad para orinar, sangre en la orina y pérdida de orina, especialmente en las mujeres.
Además, la fuerza del "colgajo" en la unión de la vejiga y el uréter es relativamente débil. Retener la orina hará que la presión en la vejiga aumente bruscamente, provocando que la orina regrese. los riñones, lo que provocará graves consecuencias a largo plazo.
10. La vida sexual debe ser controlada.
La teoría de la salud de la MTC hace especial hincapié en la necesidad de controlar la vida sexual en invierno. Por ejemplo, Gao Lian, un experto en preservación de la salud de la dinastía Ming, señaló en "Ocho notas sobre el respeto a la vida": "El invierno, junio y marzo son órdenes para nutrir los órganos internos, por lo que la gente debe cerrar los ojos. Descansen y concéntrense en sus mentes". Citando los "Cinco clásicos · Yitong", dijo: "Solsticio de invierno En el futuro, la energía yang brotará, el yin y el yang se fusionarán, y todas las cosas se debilitarán y no podrán ser liberado." Los antiguos también defendían que las relaciones sexuales debían realizarse "el primer día de la primavera, el segundo día del verano, el primer día del otoño y en medio del invierno". Esto demuestra plenamente que los antiguos se daban cuenta de que Las relaciones sexuales deben preservarse y protegerse en invierno. La importancia del Yin Jing. "Huangdi Neijing" dice: "El marido del semen es la base del cuerpo, por lo que quienes almacenan el semen no se enfermarán en primavera". También muestra que abstenerse de tener relaciones sexuales en invierno puede nutrir y preservar el semen, que tiene un efecto beneficioso. gran efecto en la prevención de la fiebre en primavera.
2. Gachas saludables recomendadas en invierno
1. Gachas de azufaifa china y longan.
Corte 15 g de semillas de azufaifa silvestre y 15 g de carne de longan en trozos pequeños. agréguelos junto con 50 g de arroz japónica. Póngalo en una olla, agregue la cantidad adecuada de agua para cocinar la papilla, agregue 5 g de azúcar moreno, mezcle bien y sirva. Los dos medicamentos se mezclan con papilla y su consumo prolongado puede reducir las arrugas y suavizar la piel. También es adecuado para síntomas como tez cetrina, palpitaciones, olvidos e insomnio causados por pensamientos excesivos, tensión en el bazo y el estómago y agotamiento del yin y la sangre. Las personas mayores suelen consumirlo, lo que es beneficioso para la salud y la longevidad.
2. Gachas de arroz glutinoso con ghee y miel
Añadir 50 gramos de arroz japónica al agua y hervir. Una vez cocido, agregue 20 gramos de ghee y 5 gramos de miel y cocine un poco. Desayuno y cena.
La mantequilla es un excelente tónico, especialmente las patatas fritas Aries. El "Compendio de Materia Médica" registra: "Repone la fatiga, hidrata la piel y nutre los órganos y vasos sanguíneos.
"La pérdida de peso y la piel encogida causada por la disfunción de los órganos son síntomas de daño a los fluidos corporales y deficiencia de sangre. El daño por deficiencia de Yin causará fatiga y fiebre, lo que consumirá más fluidos corporales y eliminará los fluidos corporales, por lo que el cabello se romperá y la piel arrugarse Mantequilla Agregar miel puede hidratar la piel, desarrollar músculos y también es adecuado para calmar la sed y tratar la deficiencia de yin y la fiebre 3. Ocho tipos dulces y deliciosos de arroz glutinoso negro, frijoles rojos, frijoles mungos. cebada y semillas de loto, 50 g de longan, lirio y azufaifo, y un poco de azúcar moreno y vino de arroz. Lave los frijoles rojos, los frijoles mungos y la cebada y déjelos en remojo en agua durante una noche. , frijoles mungo, cebada y semillas de loto, y luego agrega el arroz negro para hacer una papilla dulce y deliciosa, nutritiva, apta para todas las edades.
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Tome 100 gramos de frijol mungo y 100 gramos de arroz japónica, agregue agua para hacer papilla y cómelo según sea necesario. >
Los frijoles mungo tienen un sabor dulce y pueden eliminar el calor y desintoxicar, calmar la sed y aliviar. Calor y son diuréticos e hidratantes. Utilizados junto con los frijoles mungo, los frijoles mungo también tienen el efecto de reducir los lípidos en sangre. Es beneficioso para las personas de mediana edad y mayores con niveles altos de lípidos en sangre. gachas de arroz y nueces
Tomar 5 nueces y triturarlas ligeramente hasta obtener una papilla. Agrega un poco de azúcar moreno y mezcla. Comer uniformemente por la mañana y por la noche en ayunas. Dinastía Song que esta papilla puede reponer el qi y la sangre, humedecer la sequedad y promover los fluidos corporales, hidratar la piel y fortalecer el cuerpo. Por lo tanto, el consumo regular de esta papilla no solo tiene el efecto de hidratar la piel, sino que no es adecuado. para personas con heces blandas
6. Gachas de pasta de arroz y frijoles
Lave 50 gramos de arroz, cocínelo en papilla con 500 gramos de leche de soja fresca y agréguelo en el desayuno caliente. y cenar con un poco de azúcar tiene el efecto de ensanchar los intestinos, beneficiando al intestino grueso e hidratando la piel. La leche de soja es más nutritiva y más fácil de digerir y absorber. piel, esta papilla también es buena para personas con debilidad física. También tiene un buen efecto sobre la tos crónica y el estreñimiento
7. Patata, lavar y cortar en trozos pequeños, cocinarla con 150 g de arroz japónica y una cantidad adecuada de agua. Las batatas son una buena verdura que la gente suele comer. Según el "Compendio", las batatas. puede "reponer el quemador medio, nutrir la sangre y reducir la grasa en los cinco órganos internos".
La medicina tradicional china cree que el bazo es la fuente de la bioquímica de la sangre y puede transformar el agua y los cereales. qi y sangre, nutre e hidrata la piel del rostro y hace que las personas luzcan radiantes. Esta papilla puede lograr el efecto de hidratar la piel y reponer el qi y la sangre.
Avena de trigo aceitosa
Agregue 50 gramos de avena a las gachas para el desayuno y la cena. La avena, también conocida como trigo graso y avena desnuda, es un alimento rico en proteínas, de sabor dulce y de alto valor nutricional. Tiene un alto valor nutricional para reponer las deficiencias y fortalecer. el bazo. El consumo regular de esta papilla tiene un efecto significativo en el mantenimiento de la elasticidad de la piel y la inhibición de la formación de manchas de la edad.
9. gramos de zanahorias, lávalas y pícalas, cocínalas en papilla con 100 gramos de arroz japónica y cómelas con el estómago vacío por la mañana y por la noche.
Las investigaciones médicas modernas han confirmado que las zanahorias son ricas en. nutrientes Contiene vitaminas b1 y b2, y también contiene caroteno, que se puede convertir rápidamente en vitamina A en el cuerpo humano para lubricar la piel y prevenir el envejecimiento de la piel. El consumo regular puede reducir la caspa y promover el crecimiento del cabello. La papilla puede prevenir eficazmente la sequedad y el envejecimiento de la piel del rostro y también es adecuada para personas mayores con anorexia o indigestión.
Todos debemos prestar más atención a estos productos para el cuidado de la salud en invierno. Es importante mantenerse abrigado en invierno para evitar una disminución de la resistencia y daños a la salud. A menudo se puede beber un poco de papilla en invierno para mantener el cuerpo más caliente, y estas papillas también tienen buenos efectos para el cuidado de la salud. Generalmente puedes hacer gachas, ¡sabe muy bien!