Lo opuesto a perder peso: siguió el consejo de su amigo entrenador, comió menos y hizo más ejercicio. Como resultado, perdió cada vez más peso.

Este artículo es una carta de ayuda de una amiga. Quería perder peso. Escuchó el consejo de su amiga entrenadora y comió 100 calorías menos a la semana. Inesperadamente, este fue el comienzo del infierno. /p>

Yo ¡Ella me explicará en la carta lo que hizo mal!

Halo Hugh Soy de Malasia y he estado siguiendo tu blog y Facebook. Tengo un problema recientemente. Comencé a perder peso en diciembre pasado porque celebraría mi boda en marzo de este año. Tenía un amigo preparador físico que me enseñó a contar calorías y nutrientes, y pensé que sería como la dieta Halo, así que comencé a perder peso con grandes esperanzas.

Pero en enero comencé a tener menos flujo menstrual, pero no le di importancia. Comencé con 1800 calorías y luego bajé 100 calorías cada semana. No se permiten comidas, postres ni bebidas del exterior.

Ichabod: Cuando una niña pierde peso, si está pasando por la menopausia, la mayor parte es porque está comiendo muy pocas calorías. Una forma razonable de perder peso es calcular su propio TDEE y TDEE. Con este número, puede calcular razonablemente cuántas calorías debe reducir en el medio y consumirlas mediante más ejercicio, en lugar de simplemente usar 100 calorías menos por semana. En el proceso, encontrará que su ingesta calórica se reduce continuamente, en lugar de simplemente reducir su ingesta de 100 calorías por semana. "Dije: 'Mi ingesta calórica está disminuyendo constantemente, en lugar de simplemente reducir mi ingesta calórica en 100 calorías por semana". Pero en ese momento ya no tenía la mentalidad de disfrutar del ejercicio. Cada vez que iba al gimnasio sentía mucha presión, pero aun así me obligaba a hacerlo.

Yixiu: El ejercicio es algo muy importante para perder peso, pero siempre he enfatizado que ser feliz, perseverar, tener la capacidad de hacer lo mejor que puedas y hacer ejercicio felizmente es muy importante si lo persigues ciegamente. rápido, no es adecuado para usted o el tiempo de ejercicio es demasiado largo. Incluso si puede realizarlo en el corto plazo, si se siente dolorido, estresado e infeliz tan pronto como hace ejercicio, aún así querrá continuar haciendo ejercicio. si logras tu objetivo? ¿Aún querrías seguir haciendo ejercicio? Dejé de planificar debido a la fiebre alta. Mi peso bajó de 50 libras a 45 libras y obtuve la forma que quería.

Mi familia me dijo que no adelgazara más y ya no me atrevía a comer. En un momento, aumenté mi actividad a una hora diaria de entrenamiento cardiovascular y con pesas. Pero todavía soy infeliz. Me preocupo por qué comer todos los días y siento que comer se ha convertido en algo muy doloroso.

Xiu: Fiebre alta, menopausia, caída del cabello, falta de energía y fatiga son reacciones que pueden ocurrir fácilmente debido a una ingesta calórica insuficiente o al sobreentrenamiento. Como se puede ver en la condición de esta amiga, ella. La situación es muy consistente

Ya sea para perder peso o desarrollar músculo, lo más tabú es actuar demasiado apresuradamente. Aunque a menudo comparto y animo a todos a que organicen una dieta y un plan de entrenamiento de 90 días. En este plan de dieta y entrenamiento de 90 días, pero el propósito es organizar su dieta de manera razonable, cultivar hábitos de ejercicio y luego permitirse ingresar a un plan de implementación a largo plazo durante estos 90 días. A menudo enfatizo, ¿quieres perder peso? por un tiempo, o quieres perder peso para toda la vida?

No fue hasta que terminó la boda que fui a ver a un médico para preguntarle sobre mi menstruación. El médico me dijo que dejara de lado mi cuerpo y mi mente y que no me reprimiera. Luego me fui de luna de miel y ese fue el comienzo de la explosión. Durante el viaje comí mucho pan y postres hasta que me dolió el estómago. Pero en ese momento todavía estaba haciendo ejercicio, haciendo algo de hit y corriendo, sin levantar pesas.

Ahu: Siento que mi vida ahora es muy satisfactoria y muy feliz.

Ah Xiu: Una vez más, las niñas dejarán de menstruar. Aunque hay muchos factores, en el caso de esta amiga, las calorías demasiado bajas y el entrenamiento excesivo, incluida la grasa corporal baja, son factores principales obvios. Razón, y en este caso, tu menstruación no volverá a la normalidad si lo comes. ¡No experimentes con tu propia salud fácilmente!

Mi período no había llegado en ese momento, y no fue hasta que dejé de hacer ejercicio por un período de tiempo en agosto y tomé Baifeng Pills que mi período se reanudó. Como resultado, mi peso aumentó de 45 kg a 54 kg y ¡nunca había estado tan gorda! Nunca había estado tan gorda e incluso antes de empezar a perder peso, todavía pesaba 48 kg. Cuando mi familia y mis amigos me vieron, todos me preguntaron por qué había engordado tanto y por qué yo, que siempre había estado sano, de repente me convertí en una bola.

Un respiro: Esta amiga inicialmente perdió peso a 50 kilogramos, pero volvió a ganar peso y pasó a 54 kilogramos. De 45 kilogramos a 54 kilogramos, dijo que ganó 9 kilogramos y porque es sumamente difícil crecer. músculos, y debido a la excesiva dieta baja en calorías en el pasado, es fácil para el cuerpo metabolizar para compensar las calorías que quiere almacenar tan pronto como retoma su dieta. Dijo que ganó 9 kilogramos, casi. todo lo cual era gordo. Ella era un efecto bola perdedor estándar y típico. Cuando volvieron mis períodos, visité a mi ginecólogo para pedirle consejo sobre cómo quedar embarazada. Empecé a tomar medicamentos e inyecciones. Lo que me molesta es que no sé si debo bajar de peso ahora. Soy cantante residente y mi compañera me dijo que quedar embarazada no es tan fácil, entonces si no puedo quedar embarazada ¿debo seguir subiendo de peso así? Si no puedo quedar embarazada, ¿seguiré engordando así? Los clientes de mi trabajo anterior se habrían sorprendido al ver cuánto peso había ganado. Pero ahora soy como un cordero perdido, no sé por dónde empezar y sólo quiero olvidarme de los métodos de mis amigos entrenadores porque realmente no estoy contento con ellos.

Ah Xiu: Cuando se trata de perder peso, mucha gente definitivamente te dirá que debes comer menos y hacer más ejercicio, pero nadie te dirá cómo puedes mantenerlo después de perder peso. ¿Seguir comiendo menos?

2. El efecto de comer muy poco durará poco, pero el cuerpo notará la falta de calorías, además de bajar el metabolismo, también consumirá músculos y minimizará la pérdida de energía.

3.

4. Ella no está satisfecha con lo que está haciendo. Siempre he enfatizado que la felicidad y la alegría son un factor muy importante en mi pérdida de peso. Solo cuando estás feliz y feliz puedes. tú perseveras. Hazlo

Aquí te damos algunas sugerencias sobre cómo hacerlo

1.

Intenta elegir fuentes de alimentación naturales, originales y completas< /p >

Para más información sobre dieta, consulta el artículo:

Entonces puedes leer Metabolismo basal y TDEE

¿Qué es el metabolismo basal?

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que quemarías en un día si estuvieras paralizado, acostado en la cama todo el día y sin poder comer, ir al baño o hablar.

Las necesidades calóricas se utilizan para mantener el ritmo cardíaco, la respiración, la circulación sanguínea y más.

Pero si estás leyendo esto en una computadora o teléfono móvil, supongo que caminas, hablas, comes, vas al trabajo/clase, caminas. Por lo tanto, sus necesidades energéticas definitivamente superarán su tasa metabólica basal.

Entonces, hay otro número que necesitamos saber: el Gasto Energético Diario Total (GDEE), también conocido como TDEE. ¿Qué es TDEE?

TDEE = Metabolismo basal Gasto de actividad Gasto de ejercicio Termogénesis de los alimentos Agotamiento post-ejercicio Metabolismo basal: Ver explicación en el párrafo anterior Gasto de actividad: Calorías consumidas al caminar, cepillarse los dientes, limpiar, escribir, leer, etc.

Consumo de ejercicio: calorías consumidas al correr, ir al gimnasio, etc. Termogénesis alimentaria: calorías consumidas por el cuerpo al digerir los alimentos (generalmente se estima en unas 10 calorías de alimentos, por ejemplo, si ingiere 100 calorías de alimentos, el cuerpo necesita para consumir 10 calorías de alimentos) calorías para digerirlos) Consumo post-ejercicio: Si su ejercicio proporciona suficiente ** ** a los músculos, el cuerpo ** ** quemará calorías después del ejercicio.

Como puedes ver, hay muchos factores que afectan al TDEE, y ni siquiera hemos considerado aquí los efectos de la genética, el clima, el estrés, etc.

Metabolismo basal Fuente del artículo: Para obtener más información sobre la compensación metabólica, consulte: The College Kitchen

: Diet Concept TDEE Mito: ¿No debería comer alimentos con un metabolismo basal de 300? ? | Compensación metabólica

Segundo.

Por favor, haz ejercicios que te gusten, siéntete cómodo y feliz. Si piensas en hacer este ejercicio, te sentirás feliz y mejor. Todo el mundo sabe mucho sobre los beneficios del ejercicio, pero todo es por desconocimiento. Hasta la familiaridad, de 0 a infinito, las habilidades de todos se acumulan lentamente a través de la acumulación de tiempo, ¡desde no necesitar hacer ejercicio una semana hasta no necesitar hacer ejercicio todos los días de la semana! Varias horas, en general, de 40 a 60 minutos de ejercicio cada vez son suficientes. Si se fragmenta el tiempo, se pueden acumular 10 o 20 minutos cada vez. Si se acumula suficiente tiempo en un día, se conseguirán buenos resultados.

El punto de venta más importante del ejercicio es la mejora de la capacidad física. La transformación física es el valor añadido. No tome la pérdida de peso como el único objetivo del ejercicio.

Premisa de controlar tu dieta, incluso si solo comes 100 gramos al día, caminar de 2 a 30 minutos también tendrá buenos resultados, no te apresures a lograr el éxito

En tercer lugar, mejorar la capacidad física no es lo único. objetivo del ejercicio.

La mayoría de las personas no son deportistas ni competidores sin necesidades especiales, la búsqueda de una buena postura puede ser un objetivo, pero hay que recordar que la salud es la base. Sólo con salud se puede estar cualificado.

Cuando se busca una buena forma corporal, tener menos grasa corporal no siempre es mejor. Si eres tan delgado que no tienes músculos, tu figura no será atractiva por muy baja que sea tu grasa corporal.

Esta es una verdad simple y fácil de entender.

Si tienes necesidades nutricionales, lo mejor es consultar múltiples fuentes y pedirle a un nutricionista que te brinde una consulta nutricional si es posible. Aunque tu amigo entrenador sea un profesional del deporte, está claro que no tuvo en cuenta tus necesidades individuales en materia de nutrición, por lo que te dio este consejo inapropiado.

Escucho esto todo el tiempo. Muchos entrenadores, para que sus miembros consigan buenos resultados, les dejarán tomarse un descanso y descansar. De hecho, también he oído que muchos entrenadores piden a sus miembros que coman menos, se pongan a dieta y hagan demasiado ejercicio para lograr buenos resultados a corto plazo. Pero si planificas tu plan de ejercicios anualmente, lo lograrás. no tienes por qué estar tan ansiosa.

Por último, como sé que estás embarazada de tu bebé, no tengo muy clara tu situación, pero creo que hacer ejercicio moderado y comer alimentos más naturales lo será. Bueno para tu cuerpo. Deja atrás el pasado y empieza de nuevo. Será mejor para tu cuerpo. Arquitectura y Diseño:

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