La forma más rápida de perder peso y adelgazar barriga
La forma más rápida de adelgazar y adelgazar la barriga.
La forma más rápida de adelgazar y adelgazar la barriga Muchos trabajadores administrativos pertenecen a los "barrigones". " tribu. Estas personas se sientan en la oficina todo el día y su barriga es La grasa se vuelve cada vez más evidente con el tiempo, especialmente para algunas mujeres de oficina con grasa abdominal. Entonces, ¿cuál es la forma más rápida de perder peso y adelgazar la barriga? ? La forma más rápida de adelgazar y adelgazar barriga 1
1. Soporte en plancha
Prepárate para arrodillarte en el suelo
Paso 1 Doble los codos a 90 grados y apoye el suelo. Cierre los puños con ambas manos, con las palmas de los puños apuntando hacia arriba y los codos separados a la altura de los hombros.
Paso 2: Echa las piernas hacia atrás, coloca los pies delanteros en el suelo, estira las piernas, deja una ligera distancia entre las piernas y endereza la espalda.
Paso 3 Sigue respirando de manera uniforme durante 30 segundos.
Puntos clave de acción: Mantenga la espalda recta, no encorve la cintura y no arquee la cintura y las caderas.
2. Soporte de plancha lateral para cintura
Posición de preparación: Junta las piernas y acuéstate de lado
Paso 1 Flexiona el brazo izquierdo y forma la parte superior del brazo perpendicular al suelo para sostener su cuerpo.
Paso 2: Mantén las piernas juntas y rectas, y tu cuerpo debe estar en línea recta. El brazo derecho está estirado y apunta hacia el cielo. Mire en la dirección de su brazo derecho.
Paso 3 Sigue respirando de manera uniforme durante 30 segundos. Hazlo del otro lado.
Fundamentos de actuación: El brazo que sostiene el cuerpo está perpendicular al suelo, y el codo está doblado a 90 grados.
3. Curl abdominal
Posición de preparación: Acuéstate boca arriba
Paso 1 Apriete la barbilla. Doble los codos y cierre los puños con las manos, con las palmas de los puños hacia la barbilla.
Paso 2: Separa las piernas hasta la altura de los hombros, dobla las rodillas y apoya los talones en el suelo. La parte superior de la espalda está separada del suelo y la parte inferior de la espalda está cerca del suelo.
Paso 3 Utilice la fuerza de la cintura y el abdomen para doblar la parte superior del cuerpo y sentir cómo se aprietan los músculos abdominales.
Paso 4 Relájate, regresa al Paso 2 y luego repite la acción. Una serie de 15 veces, 3 series de ejercicios por día.
Fundamentos del movimiento: Al tumbarse boca arriba, mantenga la parte superior de la espalda separada del suelo y la parte inferior de la espalda no del suelo.
IV. Russian Twist
Posición de preparación: Tumbado boca arriba
Paso 1 Acuéstate boca arriba, levanta la parte superior de la espalda del suelo, dobla las rodillas, y haz un crujido abdominal.
Paso 2: Entrelaza los dedos de ambas manos y estira los brazos. Utilice la fuerza abdominal para mover los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha. Balancee los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha una vez, un grupo de 15 veces, y practique 3 grupos al día.
Fundamentos del movimiento: Al balancear los brazos se utiliza la fuerza del abdomen, en lugar de simplemente balancear los hombros para impulsar el balanceo de los brazos. Al realizar esta acción, tenga cuidado de no girar la cadera de un lado a otro.
5. Elevación de piernas hacia atrás
Prepárate para acostarte boca arriba con las piernas juntas
Paso 1 Acuéstese boca arriba con los brazos estirados a ambos lados de la cuerpo y las palmas cerca del suelo.
Paso 2 Doble las rodillas y acerque la parte superior del cuerpo.
Paso 3 Estira las piernas y bájalas, pero sin tocar el suelo con los pies. Luego levanta las piernas nuevamente y repite la acción. 15 veces en grupo, practica 3 grupos al día.
Puntos clave de actuación: Al bajar las piernas, los pies no deben tocar el suelo.
6. Tumbado boca arriba y balanceando las piernas
Posición de preparación: Tumbado boca arriba
Paso 1 Coloca los brazos rectos a ambos lados del cuerpo, con las palmas cerca del suelo.
Paso 2 Levanta los pies del suelo, estira la pierna izquierda, levántala (no demasiado) y bájala. Estire y levante la pierna derecha. Intercambia las piernas izquierda y derecha, y así sucesivamente. Intercambie las piernas izquierda y derecha una vez, 15 veces como grupo y practique 3 grupos al día.
Puntos clave de acción: Al levantar las piernas, estírelas. Durante todo el proceso de balanceo de las piernas, los pies no tocan el suelo. Al balancear las piernas, debes tener cierta velocidad y no ser demasiado pausado.
7. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales
Prepárate para tumbarte boca arriba
Paso 1 Estire las piernas, dejando una distancia adecuada entre ellas. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo.
Paso 2: Estira los brazos y colócalos a ambos lados del cuerpo.
Utilice su fuerza abdominal para levantar la parte superior de la espalda del suelo.
Paso 3: Primero toca el tobillo izquierdo con la mano izquierda, y luego toca el tobillo derecho con la mano derecha. 15 veces en grupo, practica 3 grupos al día.
Puntos clave del movimiento: Coloca todas las plantas de los pies en el suelo, no levantes los pies. Simplemente levante la parte superior de la espalda del suelo cuando sus manos toquen sus tobillos.
8. Flancos con mancuernas
Párate en la posición lista con las piernas separadas al ancho de los hombros
Paso 1 Sostén una mancuerna o una botella de agua llena de agua en tu mano izquierda. Mantenga el brazo izquierdo recto. Doble el brazo derecho y coloque la mano derecha en la parte posterior de la cabeza.
Paso 2: Flexiona el abdomen hacia el lado derecho con el ritmo de “uno dos uno”, manteniendo quieta la parte inferior del cuerpo. La forma más rápida de adelgazar y adelgazar barriga 2
1. Abdominales
Este ejercicio es especialmente útil para personas con abdomen bajo grueso. Acuéstese al final de la cama con las caderas fuera de la cama, luego doble las rodillas para que los muslos queden por encima del abdomen. Estire las manos a los costados, con las palmas hacia abajo, justo debajo de las caderas.
A continuación, utiliza fuerza sobre tu abdomen para estirar las piernas hacia adelante mientras cuentas gradualmente hasta 10. Los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba para mantener tu cuerpo en línea recta. Luego, dobla las rodillas mientras cuentas hasta 5. El muslo vuelve a su posición original. Presta atención a relajar la espalda, los hombros y los brazos, y siente que tu estómago ejerce fuerza.
Si quieres reducir el tamaño de tu barriga rápidamente, la mejor forma es realizar masajes circulares en sentido horario o antihorario después del ejercicio abdominal para favorecer el metabolismo de las grasas. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche. Hazlo por la mañana nada más levantarte y hazlo por la noche antes de acostarte. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.
3. Método de pérdida de peso con sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal. y minerales para hacer la piel delicada y tersa.
Antes de cada baño, mezcla una taza de sal gruesa con un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, y luego aplícala sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuaga la sal gruesa con agua caliente, o masajeala y luego enjuágala, y luego podrás comenzar a bañarte.
1. Plátanos
Se recomendará a las niñas que no pueden defecar que intenten comer plátanos. Debido a que los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc., ¡tienen muchos! Tiene las funciones de regular los intestinos, fortalecer los músculos, diuresis y ablandar las heces.
Para las niñas que a menudo sufren de estreñimiento y piel seca, esta es una fruta delgada y hermosa. Además, los plátanos, que contienen azúcar como componente principal, se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. . Además, los plátanos son muy saciantes. Solo comer uno puede llenar el estómago y son bastante bajos en calorías, pero no creas que es una desventaja solo porque son dulces.
2. Kiwi
El kiwi (kiwi), que es rico en vitamina C, siempre ha sido el favorito de las chicas que aman verse bonitas. En cuanto a su fibra dietética de primer nivel y su rico potasio, de hecho puede incluirse en la lista de frutas adelgazantes.
Al igual que la piña, el kiwi también tiene una gran cantidad de enzimas que degradan las proteínas, por lo que también lo es. compatible con carne. La combinación de platos similares es la mejor. El kiwi, que es un poco ácido y dulce, tiene los efectos milagrosos de prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel. Está disponible todo el año, para que las bellezas puedan comerlo. ¡La forma más rápida de perder peso 3
La forma más rápida de perder grasa abdominal 1
Túmbate en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente el pie derecho, levante los dedos del pie hacia adelante durante 1 segundo y luego bájelo suavemente sin inclinar los talones hacia el suelo. Repite este movimiento con tu pie izquierdo. Repita 5 veces en cada pierna.
Efecto: reduce la grasa del vientre y tonifica las piernas.
La segunda forma más rápida de perder grasa abdominal
Túmbate en el suelo, levanta el pie derecho hacia la parte superior izquierda, mantenlo así durante 1 segundo y levántelo lo más alto posible hasta alcanzar el máximo. Luego déjalo y practica con el pie izquierdo.
Efecto: Tensar los músculos abdominales y de las piernas.
La tercera forma más rápida de adelgazar barriga
Túmbate en el suelo, dobla las piernas hacia arriba y forma las rodillas en ángulo recto. Sujete firmemente las rodillas con ambas manos, levante lentamente la parte superior del cuerpo, luego acuéstese suavemente, cambie de pierna y repita el ejercicio 10 veces.
Efecto: Tensa la grasa de la cintura y el abdomen y aumenta la fuerza de la cintura.
Cuatro de las formas más rápidas de adelgazar barriga
Túmbate en el suelo con las mejillas abiertas a la altura de los hombros. Doble los codos en ángulo recto y manténgalos cerca del suelo. Con las palmas hacia arriba, levante la pierna izquierda, doble las rodillas en ángulo recto y al mismo tiempo levante el codo derecho para que toque la rodilla izquierda. Luego baja la mano derecha y la rodilla izquierda y repite el ejercicio del otro lado en 2 grupos, 10 veces en cada grupo.
Efecto: Mejora la fuerza abdominal, abdomen firme y muslos firmes.
Cinco de las formas más rápidas de perder peso.
Túmbate boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga las mancuernas con ambas manos y levántelas directamente frente a su pecho. No se pueden doblar los codos ni las rodillas. Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia los lados izquierdo y derecho, manteniendo las nalgas debajo del suelo mientras gira. Repita el ejercicio para 2 grupos, cada grupo haciendo 10 veces.
Eficacia: Estira los músculos de ambos lados de la cintura y el abdomen para tensar la cintura y el abdomen.
Seis de las formas más rápidas de adelgazar
Acuéstate de lado en el suelo, apoya la parte superior del cuerpo con el codo izquierdo, mete la mano derecha frente a ti y coloca la palma de tu mano en el suelo. Sostenga el cojín entre sus pies. Levanta la cabeza y mira hacia adelante. Ajuste su respiración, levante lentamente las piernas hasta que alcancen el límite máximo y luego bájelas y repita el ejercicio en 10 grupos, cada grupo lo hará 10 veces.
Efecto: Apretar la cintura y los músculos abdominales, adelgazar las piernas y las piernas.
Precauciones
Esta forma más rápida de adelgazar barriga no se trata sólo de perder grasa abdominal. También puede adelgazar la cintura y las piernas, por lo que la práctica regular es muy útil para adelgazar la parte inferior del cuerpo.
Por supuesto, lo mejor es perder grasa abdominal mediante el ejercicio. Recuerde practicar la forma más rápida anterior de adelgazar la barriga después de salir del trabajo.