Introducción: Mucha gente piensa que la pérdida de peso solo puede depender del ejercicio y el estado físico. De hecho, muchos alimentos en la vida también son muy útiles para perder peso, porque muchos de nosotros solemos comer algunos alimentos para bajar de peso.
Mucha gente piensa que perder peso sólo puede depender del ejercicio y la forma física. De hecho, muchos alimentos en la vida también son muy útiles para perder peso, porque muchos de los alimentos que comemos habitualmente tienen algunas funciones para ayudar. perder peso y quemar grasa, entonces, ¿qué es lo mejor para comer para adelgazar y quemar grasa? ¿Cuáles son los alimentos para adelgazar y quemar grasas? ¿Qué alimentos es bueno comer para adelgazar y quemar grasas?
1. Qué comer para adelgazar y quemar grasas
1. Plátano
El plátano es una fruta nutritiva muy popular, aunque sus ingredientes contienen cierta cantidad. de almidón, pero puede tener un muy buen efecto de saciedad y puede satisfacer muy bien nuestro apetito si se prepara en una ensalada de frutas con otras frutas, puede resolver especialmente el problema del antojo. Otra función importante del plátano es aliviar el estreñimiento, ayudarnos a eliminar la basura rebelde acumulada en los intestinos y potenciar eficazmente el efecto adelgazante.
2. Frutos secos
Los frutos secos suelen ser ricos en proteínas, lo que puede proporcionar una fuerte sensación de saciedad. Cuando tengas hambre, basta con comer unos cuantos frutos secos y quedarás satisfecho. asuntos. Aunque las nueces contienen una cierta cantidad de calorías, también son muy masticables y pueden satisfacer en gran medida tu apetito. Controla la cantidad que comes cada vez. No solo no aumentarás de peso, sino que también pueden ayudar a controlar la absorción de calorías del cuerpo. en la pérdida de peso.
3. Brócoli
El brócoli también es una verdura que puede ayudarnos a perder peso. Además de contener diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano, también contiene una gran cantidad de fibra. , puede ayudar a los intestinos y al estómago a descargar las toxinas suavemente y proporcionar una fuerte sensación de saciedad. Podemos hervir el brócoli en agua, luego partirlo en pequeños floretes, agregar un poco de condimento adecuado y comer algunos floretes antes de cada comida, lo que puede reducir en gran medida la cantidad de comida y controlar la cantidad de calorías absorbidas por el cuerpo.
4. Algas
El cuerpo principal de las algas son las algas, por lo que también son un snack muy nutritivo que suele aparecer en los cajones de las personas que hacen dieta. Debido a que las algas contienen una gran cantidad de minerales y yodo, son muy efectivas para eliminar el edema en el cuerpo. Las algas no son ricas en calorías, tienen un sabor particularmente delicioso y son particularmente efectivas para calmar los antojos. A la hora de elegir las algas, intentamos elegir algunos productos auténticos porque además son relativamente bajos en calorías.
5. Yogur
El yogur contiene lactosa, proteínas y grasas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es muy resistente al hambre. Las investigaciones muestran que las personas con dietas bajas en calorías que incluían yogur en sus dietas perdieron un 61% más de grasa corporal y un 81% menos de grasa lumbar que las personas con un plan similar que no incluía yogur. Use yogur bajo en grasa en lugar de mayonesa en ensalada de pollo o papa, o cubra una papa al horno con un chorrito de yogur y unas gotas de jugo de limón. Esto ahorra 4,7 gramos de grasa por cucharada.
6. Granada
La granada no solo es rica en ácido fólico y antioxidantes que previenen enfermedades, sino que también es baja en calorías y rica en fibra. Por lo tanto, la granada puede satisfacer a los golosos sin necesidad de consumirla. sacrificar puede afectar tu dieta. Mantenga las semillas de granada crudas en la mesa como refrigerio y úselas en ensaladas en lugar de nueces.
7. Tomates cherry
Los tomates cherry contienen una gran cantidad de vitaminas y aminoácidos, que pueden complementar el cuerpo humano con muchos nutrientes y reducir la grasa. Además, el jugo de las frutas vírgenes también es muy rico, lo que puede prevenir eficazmente el edema. La fruta virgen es a la vez verdura y fruta. Cuando simplemente queremos comer algo, es una de las mejores opciones. Debido a que este pequeño tomate tiene muy pocas calorías, no tienes que preocuparte por engordar aunque comas un. plato grande.
8. Ciruelas ácidas
Las ciruelas ácidas son ricas en fitoquímicos, un tipo de fitoquímico que puede ayudar al cuerpo a eliminar eficazmente la grasa y las toxinas. Beber un vaso de jugo de ciruela ácida puede acelerar enormemente el proceso de "limpieza" de su cuerpo, y el hígado puede excretar rápida y completamente sustancias en su cuerpo que pueden provocar obesidad.
2. Principios de la dieta para bajar de peso
1. ¡Come una comida cada 3 horas!
¡No lo dudes! Según un informe de investigación de la Universidad de Florida, las personas que comen más de 4 comidas al día tienen un 45% menos de probabilidades de ser obesas que las personas que comen 3 comidas o menos. Resulta que el secreto para mantenerse en buena forma es. ¡Come 6 comidas al día!
Las razones para eliminar la grasa son:
① Mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.
El tiempo normal de digestión de los alimentos es de aproximadamente 3 horas cuando se tiene hambre. Con el estómago vacío, el nivel de azúcar en la sangre comenzará a bajar y los alimentos que ingresan al estómago estimularán el aumento del nivel de azúcar en la sangre. Si el nivel de azúcar en la sangre es inestable, puede provocar fácilmente obesidad. azúcar, podrás controlar tu peso normal.
1) Si controlas la estabilidad del azúcar en sangre, puedes controlar eficazmente el aumento de peso, lo que puede reducir eficazmente el problema de la obesidad. Por lo tanto, si controlas la estabilidad del azúcar en sangre, puedes hacerlo de forma eficaz. controlar la obesidad normal.
2) Mantener la sensación de saciedad
Sentirse siempre lleno en el estómago, lo que puede controlar el apetito y evitar el mal hábito de comer en exceso. Por ello, aunque hagas 6 comidas al día, Siempre te sientes lleno. Las calorías aún deben controlarse en aproximadamente 1200 calorías, por lo que se recomienda que tres comidas al día tengan aproximadamente 300 calorías, ¡y otras meriendas deben controlarse en aproximadamente 100 calorías!
3) Estimular el metabolismo normal
El cuerpo mantiene un suministro y funcionamiento fijo de energía. No sólo el azúcar en sangre puede permanecer estable, sino que el cuerpo no se detendrá por falta de energía durante mucho tiempo. tiempo, e incluso el metabolismo no se detendrá. Puede permanecer normal. Lo que más temen las chicas es un metabolismo deficiente. Mientras mejore el metabolismo, y mucho menos pierda peso, ¡incluso la piel y el cutis mejorarán!
2. ¡Come 3 porciones de verduras y frutas todos los días!
Múltiples informes médicos en Estados Unidos demuestran que consumir 3 porciones de verduras y 3 porciones de frutas al día no sólo puede reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares al 30%, sino que también es útil para controlar el peso. En particular, la rica fibra dietética de las frutas también puede excretar grasas y desechos del cuerpo. ¡No es exagerado decir que es el "impulsor" detrás de la industria de la pérdida de peso!
Las razones para eliminar la grasa son:
1) Reducir el hambre
Los alimentos con fibra dietética no son altos en calorías pero tampoco de tamaño pequeño. Ocupa asiento en su estómago de inmediato y dificulta meter cualquier otra cosa en su estómago.
2) Reducir la absorción de grasas
La fibra dietética envolverá algunas de las legiones de grasa del cuerpo humano, haciendo que nuestros intestinos funcionen rápidamente, permitiendo que se liberen el exceso de calorías y otros desechos y toxinas. ¡Se excretan del cuerpo juntos, reduciendo el riesgo de que se acumulen en el cuerpo!
3) Ayudar al cuerpo a regular el azúcar en la sangre
Si la insulina es la instrucción encargada de regular los niveles de azúcar en la sangre y la fibra dietética es la mensajera de la instrucción, entonces al comer, la primera La opción es consumir Agregar fibra dietética puede ayudar al cuerpo a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar que el azúcar en la sangre aumente rápidamente cuando los alimentos ingresan al estómago.
3. ¡Domina los 3 principios menos en la alimentación!
Grasa clara: el principio de los platos ligeros es hacerlos justos y bonitos: menos aceite, menos sal, menos azúcar. Reducir estos tres elementos peligrosos en el mundo de la comida no solo te permitirá saborear más el sabor original de la comida, ¡sino que también hará que tus curvas corporales sean más hermosas!
Eliminar grasa significa
1) Reducir la ingesta de grasas
Los alimentos cárnicos que comemos habitualmente ya contienen suficiente grasa corporal, por lo que al cocinar Al comer alimentos, puede Trate de elegir métodos que no agreguen mucha grasa, como cocinar al vapor, hervir y otros métodos relativamente ligeros, para reducir la ingesta de exceso de grasa.
2) Reducir el contenido de sodio en el cuerpo
Algunas personas no son realmente gordas, sino que lo provocan edemas. La causa del edema se debe principalmente a un metabolismo deficiente. Además de sus propios problemas de salud, también puede ser el consumo excesivo de sal, lo que bloqueará el agua en el cuerpo y aumentará el contenido de iones de sodio, generando obesidad y edema.
3) Reducir la absorción de calorías
Además de las terribles calorías, el azúcar casi no tiene ningún valor nutritivo y también puede causar caries y otros problemas, por lo que si No quieras engordar, ¡es mejor usar menos azúcar!
3. Ejercicios completos para adelgazar
1. Túmbate sobre la colchoneta, sujeta una pelota de tenis y colócala por debajo de la cintura, con las piernas juntas y rectas, y las partes inferiores. de tus manos y brazos Apílalo encima del abdomen, mantén el abdomen cerrado y continúa la acción durante 20 segundos.
2. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros, luego coloque las manos detrás de la espalda, estire el brazo derecho, con la palma hacia afuera, alinee la palma con la cadera izquierda, doble el codo izquierdo. y sostenga su mano derecha con la palma a la altura de la muñeca, incline la cabeza ligeramente hacia la izquierda, mantenga el abdomen hacia adentro, continúe la acción durante 20 segundos y luego repita la acción en el otro lado.
3. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros, luego dobla los codos hacia atrás con las manos, coloca las palmas hacia arriba en la mitad de las alas de la espalda, mantén el abdomen cerrado, continúa el movimiento. Acción durante 20 segundos y luego cambie a otra posición. Repita en un lado.
4. Párese derecho con las piernas juntas, luego doble la parte superior e inferior del cuerpo a 90 grados, estire los brazos hacia adelante, presione las palmas de las manos contra la pared, mantenga el abdomen hacia adentro y la cabeza y el pecho. parte superior del cuerpo en la misma línea recta, la acción dura 20 segundos.
5. Párese derecho con las piernas juntas, luego doble la parte superior del cuerpo, estire los brazos sobre las rodillas, mantenga el abdomen hacia adentro, levante la cabeza y los brazos en línea recta, mire hacia adelante y continúe. durante 20 segundos.
6. Párese derecho con las piernas juntas, luego doble la espalda, doble la parte superior del cuerpo, estire los brazos y coloque las palmas de las manos sobre las rodillas, mantenga el abdomen hacia adentro, mire hacia el suelo y Continúe la acción durante 20 segundos.
7. Párese derecho con las piernas juntas, luego doble la parte superior del cuerpo a 90 grados con la parte inferior del cuerpo, estire los brazos hacia adelante, presione las palmas de las manos contra la pared, mantenga el abdomen hacia adentro y la cabeza. y la parte superior del cuerpo en la misma línea recta, la acción dura 20 segundos. (Repita el paso 4)