¿Cuáles son las buenas formas de perder peso? (Además del ejercicio al aire libre) Por favor, ayúdenme.

Diez consejos dietéticos para adelgazar el cuerpo Cuando se trata de perder peso, todo el mundo tiene una serie de biblias de pérdida de peso que sigue, tales como: no comer fideos ni carne, sólo comer el almuerzo y dos comidas al día. día y perderás peso. Siempre y cuando no comas nada, definitivamente tendrás éxito... Pero esta es una idea errónea de muchas personas que hacen dieta. Tal vez un método de pérdida de peso que le enseñe ciegamente a comer menos o a evitar ciegamente ciertos alimentos pueda realmente hacerle perder peso en un corto período de tiempo, pero el proceso de pérdida de peso también lo hará "doloroso", como la pérdida de peso de la manzana. método, comida hervida, etc. La dieta del pollo definitivamente te hará sentir náuseas cuando veas manzanas y pollo, y después de volver a tu dieta normal, tu peso se expandirá rápidamente como un globo. ¡Sin duda es más una ganancia que una pérdida! Por lo tanto, un método de pérdida de peso que puede hacer que usted pierda peso de manera saludable y durante mucho tiempo puede considerarse un método de pérdida de peso eficaz. El secreto radica en utilizar métodos de control de la dieta para absorber de manera inteligente suficientes "nutrientes" y reducir la absorción de "calorías". Consigue el efecto de perder peso y fortalecer tu cuerpo. Ahora, implementemos este concepto dietético correcto en nuestra vida diaria e implementemos los siguientes 10 principios dietéticos prácticos para perder peso. ¡Descubrirá que realmente no necesita tener hambre para perder peso! 1. Tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. Según un informe de investigación de fisiólogos estadounidenses, la tasa metabólica del cuerpo humano es mayor por la mañana que por la tarde y por la tarde que por la noche. En otras palabras, los alimentos que se comen por la noche son más fáciles de "compostar", por lo que. Saltarse el desayuno no será útil para perder peso, y el desayuno es ¡Se debe comer la fuente de energía del día! 2. Reemplace los alimentos básicos con alimentos gruesos, como arroz integral y productos de trigo integral. El arroz blanco dulce es un alimento básico que comen los chinos. Sin embargo, durante el proceso de producción del arroz blanco, el salvado y el germen, que son ricos en fibra y vitaminas, se muelen. Por lo tanto, comer arroz blanco sólo puede absorber calorías, pero no. nutrición. Por lo tanto, lo mejor es que cambie sus hábitos alimenticios y reemplace el arroz blanco refinado con alimentos gruesos como arroz integral y productos integrales. No solo puede consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento, el cáncer colorrectal y las enfermedades cardiovasculares. Enfermedad Es adecuado para quienes desean perder peso. También tiene muchos beneficios para las personas. 3. El sabor debe ser lo más ligero posible y añadir menos condimentos como sal, salsa de soja o salsa de tomate. Aunque la ensalada de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para las personas que hacen dieta, si se cubren con una capa gruesa de aderezo para ensalada, carne picada y salsa de soja, el plan de pérdida de peso fracasará por completo porque todo el aceite, la sal y el azúcar. ¡El glutamato monosódico... y otros condimentos tienen un alto contenido calórico! Si está acostumbrado a comer sabores fuertes, puede elegir alimentos ricos en especias naturales como cebolla, jengibre, ajo, pimienta, etc., que no sólo pueden hacer que la comida tenga un sabor más intenso, sino que también sean más beneficiosos para la salud. 4. Primero bebe un plato de sopa o una taza de agua hirviendo y luego comienza con tus comidas favoritas. A la hora de comer, ¿estás acostumbrado a dejar tu comida favorita para el final? Incluso si estás muy lleno, ¿no te olvides de tomar un plato de sopa caliente? De hecho, ¡estos pequeños hábitos equivocados son la razón por la que no puedes perder peso! Beber sopa después de una comida puede hacer que las personas coman en exceso, diluyan los jugos gástricos y afecten la digestión. Dejar su comida favorita para el final aumentará silenciosamente su ingesta de alimentos. Las personas que quieran perder peso con éxito deben comenzar a cambiar su dieta. Beba un tazón pequeño de sopa clara o una taza de agua hirviendo antes de las comidas. Si tiene algún alimento que le guste, diga adiós. Si desarrolla este hábito alimentario, puede lograr el efecto de reducir su dieta de manera invisible. 5. Elija alimentos que sean más problemáticos, como comer pollo con hueso en lugar de pollo cortado en cubitos. Cuanto más tiempo tengas que dedicar a deshuesar y seleccionar alimentos espinosos, más retrasará tu hora de comer, satisfará el deseo de masticar de las personas y te hará sentir lleno antes. 6. Mastique los alimentos al menos de 10 a 20 veces antes de tragarlos. La forma inteligente de comer para perder peso es extender el tiempo de la comida tanto como sea posible (una comida debe durar al menos 20 minutos o más) y, lo que es más importante, masticar con cuidado y comer lentamente, dando al menos de 10 a 20 bocados por cada bocado. bocado, lo que puede ayudarle a sentirse lleno antes. También puede reducir la carga sobre el estómago. 7. Nunca te fuerces a comer nuevamente después de comer hasta que estés lleno en un ochenta por ciento. Comer solo ocho centavos es una receta secreta para preservar la salud de muchas personas longevas. Para las personas que constantemente intentan perder peso, "ocho centavos" es una regla más conveniente y efectiva que contar calorías, porque si limita su ingesta calórica. demasiado, a menudo hará que las personas pierdan peso. Es posible que tenga tanta hambre que se dé por vencido a mitad de camino, pero si elige alimentos nutritivos y come hasta estar lleno, no solo no sentirá hambre, sino que, naturalmente, la sentirá. ¡Pierda al menos unas 500 kcal de calorías cada día! 8. Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca inmediatamente después de comer.

Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer no solo puede reducir la posibilidad de enfermedades bucales, sino también mantener la boca fresca y menos propensa a los antojos. Puede preparar un juego de suministros de cepillo de dientes de viaje en la oficina para mantener su boca sana y fresca en todo momento. y suprimir los antojos. Si no te conviene cepillarte los dientes, ¡al menos deberías enjuagarte la boca! 9. Trate de evitar los bocadillos, especialmente mientras mira televisión. Los bocadillos son extremadamente ricos en calorías. Si realmente quieres perder peso, ¡debes dejar de meterte en la boca bolsas de patatas fritas y chocolate! Especialmente cuando mira televisión, asegúrese de no dejar que los bocadillos aparezcan al alcance de la mano, de lo contrario, después de ver un programa de televisión o una serie de televisión, ¡las calorías que ingiere sin saberlo son increíbles! 10. Cuando tienes hambre, es mejor comer algo pequeño primero que aguantar el hambre. En cuanto tengas hambre, come algo de forma selectiva, como tomates, leche desnatada o huevos duros, para evitar comer en exceso cuando tengas mucha hambre. Debido a que es más probable que una comida grande haga que las personas aumenten de peso que 3 o 4 comidas pequeñas, porque comer más secreta más jugos digestivos y la grasa tiende a acumularse después de digerir y absorber los alimentos, así que evite comer una comida abundante después de tener demasiada hambre.