Cómo adelgazar para niños obesos de 10 años

Cómo adelgazar para niños obesos a los 10 años La obesidad no es sólo un problema para los adultos, sino que también preocupa a muchos niños. Si un niño es obeso, afectará su crecimiento y desarrollo futuros, lo que preocupa mucho a los padres. Compartamos ¿cómo bajar de peso para un niño de 10 años que es obeso?

Cómo adelgazar para niños menores de 10 años obesos 1. Se debe llevar una dieta equilibrada.

A muchos niños les gusta comer comida chatarra, como galletas de gambas, patatas chips, pollo frito, hamburguesas, etc. , no pueden dejar de comerlo. Restaurantes como KFC y McDonald's son simplemente un paraíso para los estudiantes de primaria. Después de la escuela es el fin de semana, ¡invito a algunos niños o pido a gritos a los padres que disfruten de una gran comida! ! ! Este es un problema común entre muchos niños obesos. ¿Cómo puede adelgazar un niño obeso de 10 años? El primer paso es eliminar la comida chatarra. En una tienda como KFC, trate de traer la menor cantidad de niños posible. Además, además de las comidas diarias habituales, trate de no comer demasiados bocadillos ricos en calorías, azúcar y grasas para evitar que los niños coman demasiado. Por supuesto, las tres comidas también deben ser una combinación de carne y verduras y tener una nutrición equilibrada.

Asegúrate de hacer más ejercicio.

Además de la dieta irregular, los niños aumentan de peso porque no hacen ejercicio. A los niños de hoy en día les gusta jugar con los teléfonos móviles y con juegos. Se sientan allí durante una o dos horas. ¿Cómo gastan energía estando quietos? Debe moverse. Eso sí, es imposible pedirle al pequeño que haga ejercicio solo. Los padres deben tomar la iniciativa. ¿Cómo puede adelgazar un niño obeso de 10 años? El segundo paso es que padres e hijos hagan ejercicio juntos. Puede llevar a sus hijos a correr, escalar, nadar y andar en bicicleta los fines de semana, y participar regularmente en algunas reuniones deportivas individuales para alentar a los niños a hacer ejercicio, de modo que toda la familia pueda hacer ejercicio y perder peso juntos y desarrollar buenos hábitos de ejercicio. . Durante mucho tiempo, no importa cuán gordo esté el niño, aún puede tener efectos obvios de pérdida de peso.

Asegúrate de dormir lo suficiente.

¿Cómo puede adelgazar un niño obeso de 10 años? Además de perder peso mediante una dieta equilibrada y el ejercicio constante mencionado anteriormente, también debes asegurarte de dormir lo suficiente todos los días. Algunos padres están demasiado ansiosos por que sus hijos tengan éxito, por lo que los inscriben en varias clases de capacitación. Los niños estudian sin parar desde la mañana hasta la noche. A veces, demasiada presión y falta de sueño pueden provocar obesidad. Por tanto, los padres deben prestar atención a regular la salud física y mental de sus hijos para que puedan crecer sanamente.

Cómo adelgazar por obesidad infantil 10 años 2 nº1: Dieta equilibrada. Muchos niños obesos prefieren comer carne y no les interesan los platos vegetarianos. En este caso, cada vez habrá más grasa en el cuerpo, por lo que los padres deben ayudar a sus hijos a deshacerse de este mal hábito alimentario y reducir al máximo la ingesta de carne, lo que ayudará a controlar la ingesta de grasas. A los niños en el período de pérdida de peso se les debe asegurar una dieta razonable y una combinación adecuada de carnes y verduras para perder peso de forma saludable.

Segundo: Comer más. Si un niño come en exceso con frecuencia, es fácil volverse obeso. Por lo tanto, si el niño quiere perder peso, debe cambiar su hábito de comer en exceso y tratar de adoptar el principio de comer cada vez más comidas.

Tercero: Masticar lentamente. Si comes demasiado rápido, afectará tu salud dental y provocará obesidad. Por lo tanto, a la hora de comer, los niños deben reducir el ritmo y masticar lentamente para poder digerir y absorber mejor y reducir la aparición de obesidad.

Cuarto: Comer menos snacks. Muchos niños prefieren comer snacks, que fácilmente pueden provocar obesidad, como patatas fritas, barbacoa, galletas, dulces, etc. Estos alimentos son ricos en calorías, por lo que los padres deben dejar que sus hijos cambien su hábito de comer bocadillos.

En resumen, todo el mundo tiene un cierto conocimiento de los métodos para que los niños pierdan peso. Los padres deben controlar estrictamente la dieta de sus hijos y tratar de comer la menor cantidad posible de alimentos ricos en grasas y calorías para evitar agravar los síntomas de la obesidad. Al mismo tiempo, debes fortalecer el ejercicio en tu vida, que no solo puede fortalecer tu cuerpo, sino también ayudarte a perder peso mejor.

Cómo adelgazar para niños menores de 10 años obesos 3 1. Dieta científica

La ingesta calórica de cada niño también está directamente relacionada con la edad. Si excede un cierto estándar, conducirá directamente a la obesidad. Como padre, debe controlar estrictamente la ingesta diaria de alimentos de su hijo. La comida que los niños obesos comen todos los días debe ajustarse adecuadamente y por el momento no se deben dar a los niños algunos alimentos ricos en calorías.

2. Mejorar los hábitos alimentarios

Cuando tu hijo se vuelve obeso, debes prestar especial atención a reducir la frecuencia de consumo de comida rápida extranjera, y también deben evitarse algunos productos semiacabados procesados. relativamente reducido. Los niños deberían intentar cocinar en casa. Cuanto más sencillo sea el proceso de cocción, menores serán las calorías producidas, lo que puede ayudar a los niños obesos a controlar la ingesta calórica de los alimentos.

3. Ejercicio adecuado al aire libre

El ejercicio es una muy buena forma de perder peso, también para los niños obesos. Los padres deben llevar a sus hijos a hacer más ejercicio al aire libre y sudar más, para que puedan deshacerse de la grasa de sus hijos y perder peso en el menor tiempo posible. Al mismo tiempo, más ejercicio también puede aumentar la flexibilidad de los niños, estimular el desarrollo y crecimiento de las funciones cerebrales y corporales y es muy útil para el crecimiento.

4. A diferencia de la dieta de los adultos

Aunque los niños obesos necesitan perder peso, los nutrientes suplementarios aún deben complementarse a tiempo. El desarrollo de los niños es inseparable de una dieta equilibrada y no pueden comer en exceso sólo porque están ocupados perdiendo peso. Aunque al final logré perder peso, estaba desnutrido. Espero que los padres diferencien la comida que se les da a los niños obesos de la que se les da a los adultos.

Cómo adelgazar en obesidad infantil niño de 10 años 4 puntos 1: Reducir los snacks fuera de las comidas y dejar las bebidas dulces.

Si al niño le gustaban estas cosas antes, se le debe instar a que las deje. Dígales a sus hijos que el proceso de crecimiento consiste en reducir gradualmente la obstinación y aumentar la racionalidad. Sólo controlándote y fortaleciendo la autodisciplina podrás conseguir una mejor figura y ganarte más respeto de los demás.

Puedes elegir yogur y fruta como snack, pero es necesario limitarlos. Aunque las nueces, los cacahuetes y las semillas de melón son ricos en nutrientes, tienen un alto contenido de grasas. Lo mejor es comer sólo un pequeño puñado por la mañana para evitar comer en exceso.

Punto 2: Elige cocinar con menos aceite.

Cambie los métodos de cocción de los salteados diarios por cocinar al vapor, hervir, guisar y ensalada fría. Esto puede ahorrar una gran cantidad de aceite de cocina, y el aceite tiene la mayor cantidad de calorías. Por ejemplo, reemplace el pescado estofado con pescado al vapor; reemplace el pollo picante con pollo hervido, el pollo al vapor con hojas de loto, el pollo desmenuzado con salsa de sésamo, etc. Reemplace las costillas de cerdo agridulces con costillas de cerdo guisadas; fría el aceite en agua y cocine con los huevos revueltos para hacer sopa de huevo al vapor o huevos duros, que también quedan deliciosos picados y mezclados con salsa.

Es mejor no comer platos de carne grasosos, azucarados, rebozados, fritos, como cerdo agridulce, cerdo envuelto en cazuela, pollo frito empanizado, etc. Nunca uses sopa de verduras salada para remojar el arroz.

Mientras controles el aceite y añadas menos sal, la sensación fragante y atractiva se reducirá. No es necesario que controle deliberadamente su ingesta de alimentos; naturalmente, no comerá demasiado y su ingesta de calorías se reducirá considerablemente. Si sigue una dieta normal, puede perder fácilmente diez u ocho libras en un año.

El tercer punto: no coma alimentos básicos ni snacks ricos en aceite y azúcar.

Los alimentos básicos no requieren aceite en absoluto, como los palitos de masa fritos, el arroz frito y los fideos fritos. Todos están hechos de aceite, lo que aporta muchas calorías extra. No coma pan dulce, galletas, bollería, pan crujiente y otros alimentos ricos en almidón que contengan aceite y azúcar. La combinación de almidón blanco refinado, azúcar y aceite es una fórmula universal y deliciosa que además facilita el aumento de peso.

Punto 4: Reducir los alimentos básicos a blancos y utilizar más cereales integrales.

Reemplace la mitad del arroz blanco básico y la harina con papas (como batatas cortadas en cubitos, arroz al vapor con papas cortadas en cubitos) y gachas de frijoles multicereales (como frijoles rojos, avena, gachas espesas de arroz integral). Los cereales y las patatas producen una fuerte sensación de saciedad, por lo que es poco probable que los niños coman demasiado.

Por ejemplo, sustituir el arroz blanco por arroz integral, arroz negro, avena, etc. Lave la avena u otros granos, déjelos en remojo durante la noche y luego cocínelos en una olla a presión eléctrica en una proporción de 1:1 con arroz. El sabor es masticable pero fragante, nada mal. El arroz multigrano tiene un sabor más delicioso, llena mucho y tiene un alto valor nutricional. También es bueno sustituir el arroz blanco por una papilla multicereales más gruesa, que puedes comer tanto como quieras.

Comer arroz y gachas multicereales no afectará al crecimiento ni a la eficiencia del aprendizaje de los niños, e incluso puede reducir la fatiga y la somnolencia después de las comidas. Es útil para mejorar la eficiencia del aprendizaje. Los niños aceptan fácilmente los alimentos frescos. Siempre que los padres tomen la iniciativa y guíen activamente, definitivamente estarán dispuestos a probar varios alimentos básicos.

Punto 5: Come más verduras, come verduras primero.

La mayoría de los niños obesos comen menos verduras y las comen más rápido. Al comer, primero coma más de medio plato de verduras hervidas o frías, luego coma un bocado de verduras, un bocado de carne y un bocado de arroz. Comer de esta forma ayuda a potenciar la sensación de saciedad, puede retrasar la velocidad de la comida y el aumento del azúcar en sangre después de las comidas, y es de gran ayuda para prevenir la obesidad.

Durante la pérdida de peso se debe comer al menos un kilo de verdura al día, preferiblemente un kilo y medio. Para conseguir la cantidad de verdura se recomienda comer más verdura a partir de la mañana. Para el desayuno, puede tomar medio plato de platos calientes mezclados con aceite de sésamo y utilizar calabazas y patatas al vapor en lugar de pan, bollos al vapor y otros "alimentos secos". Debería haber más variedades de verduras en cada comida, asegurando una verdura de hoja verde, más otras dos verduras, y asegurando más de cinco ingredientes vegetales cada día.

Punto 6: Consuma alimento para peces de forma equilibrada.

Cada comida debe incluir proteínas. No es más de noche y menos de mañana, ni más de mañana y menos de mediodía. Durante la pérdida de peso, se debe garantizar la cantidad total de proteínas en los alimentos. Cuando cada comida se ingiere de manera uniforme, la eficiencia de utilización del cuerpo es máxima. Por ejemplo, coma leche y huevos por la mañana, carne al mediodía y pescado y productos de soja por la noche. Esto puede evitar perder peso y afectar el desarrollo físico.

Punto 7: Aumenta el ejercicio y relájate.

Reducir las clases extraescolares innecesarias y dar a los niños suficientes oportunidades para hacer ejercicio al aire libre durante una hora todos los días. A menudo puedes dejarles hacer algunas tareas domésticas, lo que no sólo mejora su capacidad de vida, sino que también aumenta sus oportunidades de actividad. Sube más escaleras y toma menos el ascensor; camina más y toma menos el coche. El ejercicio no sólo quema calorías, desarrolla músculos y reduce la grasa, sino que también reduce el estrés mental.

Después de hacer los deberes durante una hora, tengo que descansar diez minutos para hacer ejercicio. De hecho, afilar un cuchillo no significa perder tiempo cortando madera. Los estudios han demostrado que después de la actividad, la circulación sanguínea es mejor, el cerebro recibe más oxígeno, la memoria es mejor que estar sentado todo el tiempo y el riesgo de ganar peso es menor.

El modelo a seguir de los padres es muy importante. Lo mejor es que los padres hagan ejercicio, caminen y jueguen a la pelota con sus hijos con regularidad. En este proceso de participación entre padres e hijos, también podemos intercambiar sentimientos y aprender más sobre el corazón del niño.

Punto 8: Acuéstate temprano y levántate temprano para evitar trasnochar.

Los padres deben hacer todo lo posible para crear una oportunidad para que toda la familia se vaya a la cama temprano y se levante temprano. Las investigaciones muestran que vivir según el ritmo circadiano es más propicio para prevenir la obesidad.

Levantarse temprano y tener tiempo para salir a hacer ejercicio y al menos tener tiempo para desayunar. Levántate temprano y sal más temprano de casa. Los padres caminan a la escuela con sus hijos y consideran la escuela como una forma de ejercicio en lugar de salir conduciendo y quedarse atrapados en el tráfico durante las horas pico.

De hecho, estas medidas no sólo son de ayuda para que los niños pierdan peso, sino que también son muy buenos puntos para que los adultos prevengan la grasa y adelgacen. Sin embargo, la salud física y mental del niño es más importante. Los métodos de pérdida de peso "de moda" utilizados por la mayoría de los adultos, como el ayuno, saltar la cuerda después del mediodía, la dieta cetogénica, comer sólo frutas y verduras y llevar una dieta monótona, son peligrosos y afectarán el crecimiento y el desarrollo, el rendimiento académico y la salud mental. salud. ¡No utilices a tus hijos como conejillos de indias en experimentos de pérdida de peso!

Comunícate más con tu hijo y déjale comprender y cooperar; si vives con personas mayores, debes conseguir la cooperación de las personas mayores. No persigas la velocidad, intenta cambiar tus hábitos de aumento de peso. Estas son las claves para una pérdida de peso exitosa.

A medida que los niños crecen, su altura se va alargando paulatinamente. Mientras el peso no aumente y la tasa de grasa corporal disminuya, la forma del cuerpo volverá gradualmente a la normalidad. Mientras sigas trabajando duro, tu figura será completamente diferente después de un año. El proceso de pérdida de peso saludable es una forma de crecimiento que aporta gran confianza y orgullo a niños y padres.