¿Qué tipo de frutos secos es bueno comer cuando se hace ejercicio?
Nueces oleaginosas
La mayoría de frutos secos que existen en el mercado son frutos secos oleosos, como cacahuetes, nueces, avellanas, piñones, almendras, anacardos, etc. Este tipo de fruto seco tiene un alto contenido en grasas, generalmente entre un 40% y un 65%, y se compone mayoritariamente de ácidos grasos insaturados, que es una grasa vegetal de alta calidad. Las proteínas, la vitamina E, el calcio, el hierro, el zinc y otros nutrientes también se encuentran entre los mejores entre todos los tipos de alimentos. Tienen un alto valor nutricional y tienen ciertos efectos de desarrollo cerebral.
Almidones de nueces
Los frutos secos almidonados, como su nombre indica, tienen un contenido muy alto en almidón. Las semillas de loto, las castañas y el ginkgo son frutos secos con almidón. El contenido de grasa de estos frutos secos es inferior al 2%, pero el contenido de almidón suele ser superior al 60%. Aunque estas nueces tienen un sabor fuerte, te sientes muy lleno después de comerlas.
¿Qué frutos secos debes comer para desarrollar músculo?
1. Fruta pecana
La fruta pecana, también conocida como fruta de la longevidad, es rica en grasas, azúcar, proteínas, vitaminas y minerales. Después del consumo, puede nutrir los riñones, fortalecer el cerebro, reponer la energía vital e hidratar la piel y el cabello negro. 30 gramos de nueces peladas contienen aproximadamente 21 gramos de grasa y 3 gramos de proteína.
2. Nueces
Las nueces también son conocidas como el tesoro de la salud. Las nueces son ricas en vitaminas B y E, que pueden prevenir el envejecimiento celular, fortalecer el cerebro, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento. Las nueces también se utilizan mucho para tratar la neurastenia, la hipertensión, las enfermedades coronarias, el enfisema, el dolor de estómago y otras enfermedades, que son beneficiosas para la salud de las personas. 30 g de nueces contienen aproximadamente 17 g de grasa y 7 g de proteína.
3. Castaña de Brasil
La castaña de Brasil, también conocida como nuez de Brasil y fruto de abulón, es rica en selenio, magnesio, vitamina B1, vitamina B2, vitamina E, caroteno, etc. , su contenido en calcio, fósforo y hierro también es superior al de otros frutos secos. El rico contenido de selenio no sólo ayuda a controlar la función tiroidea (y por tanto ayuda a gestionar el metabolismo), sino que también fortalece el sistema inmunológico y ayuda a mantener la fuerza muscular.
4. Fruto del pistacho
Los pistachos, también conocidos como pistachos, son ricos en vitaminas, minerales y elementos antioxidantes, y son bajos en grasas, bajos en calorías y ricos en fibra. Sus características distintivas la convierten en una elección saludable y sabia. 30 g de pistachos contienen aproximadamente 13 g de grasa y 6 g de proteína.
5. Piñones
Los piñones son uno de los frutos secos comunes y son ricos en grasas, proteínas, hidratos de carbono, etc. Es una importante medicina tradicional china que puede mantener el cuerpo sano, hidratar la piel, prolongar la vida y también tiene un alto valor terapéutico. 30 g de piñones contienen aproximadamente 19 g de grasa y 4 g de proteína.
6. Fruta hawaiana
Las nueces de macadamia, también conocidas como la reina de los frutos secos, contienen entre un 70% y un 79% de aceites, especialmente ácidos grasos insaturados, que pueden regular el equilibrio de la salud. lípidos en sangre y presión arterial, y mejorar la función gastrointestinal. 30 g de nueces de macadamia contienen aproximadamente 22 g de grasa y 2 g de proteína.
7. Almendras
Las almendras son un fruto seco muy común que contiene principalmente proteínas, grasas, azúcar y una pequeña cantidad de amígdala. Los principales componentes de la grasa son el ácido oleico y el ácido linoleico. 30 g de almendras contienen aproximadamente 14 g de grasa y 6 g de proteína.
8. Anacardos
Los anacardos son sin duda un buen acompañante en varios platos. Son ricos en calorías, y la principal fuente de calorías proviene de las grasas, seguidas de los carbohidratos y las proteínas. 30 g de anacardos contienen aproximadamente 13 g de grasa y 4,5 g de proteína.
9. Avellana
La avellana es uno de los cuatro principales frutos secos (nueces, almendras, avellanas, anacardos) del mundo, y es conocido como el "Rey de los frutos secos". Las avellanas son deliciosas y nutritivas. Sus semillas contienen entre un 47% y un 68% de aceite, un 23% de proteínas, un 56-65% de grasa y un 6,6% de almidón. También contiene vitaminas A, B, E y elementos minerales como el hierro y el calcio. 30 g de avellanas contienen aproximadamente 17 g de grasa y 4 g de proteína.
10. Almendras
Las almendras son ricas en nutrientes. Una onza (aproximadamente 30 g/23) de almendras contiene aproximadamente 6 g de proteína, 4 g de fibra dietética, 75 mg de calcio, 7,4 mg de vitamina E, 0,3 mg de vitamina B2, 1 mg de niacina y otros oligoelementos. Su rica vitamina E puede combatir eficazmente los radicales libres, hidratar, proteger la piel y retrasar el envejecimiento.