¿Puedo comer arroz cuando pierdo peso?

Comer arroz con moderación no provocará obesidad, sólo una dieta rica en aceite y azúcar puede provocar obesidad. El principio más importante que causa la obesidad es que se comen más calorías de las que se queman. Además de azúcar, el arroz también tiene algo de proteína y un contenido muy bajo en grasas, por lo que es bajo en calorías. Por tanto, para quienes quieran adelgazar, es completamente posible comer arroz.

1. Precauciones durante la pérdida de peso

1. No te saltes las comidas

Las investigaciones demuestran que las personas que comen tres comidas al día tienen menos probabilidades de perder peso. que aquellos que se saltan comidas las calorías consumidas deben ser altas porque nuestro metabolismo se acelerará cuando comemos, por lo que tres comidas al día en la vida diaria no afectarán tu pérdida de peso. Por supuesto, las tres comidas al día aquí se refieren a las calorías. de los alimentos ingeridos.

2. No te dejes pasar hambre

El mayor daño de hacer dieta es el daño estomacal. Hacer dieta a largo plazo provocará una secreción excesiva de ácido gástrico. Además de las enfermedades gástricas, las enfermedades estomacales son el problema más común entre los jóvenes de hoy en día. Si limitas las calorías que absorbes por día a menos de 1000 calorías, no solo queremos ser hermosos sino también saludables. Con el tiempo, el cuerpo tendrá un metabolismo lento y será incapaz de resistir la tentación de comer un puñado. Obviamente, estas situaciones no favorecen la pérdida de peso.

3. Rechaza las grasas

La grasa es el mayor enemigo de la pérdida de peso. Las calorías contenidas en la grasa son el doble que las calorías de las proteínas y los carbohidratos, y las calorías de la grasa son más fáciles de almacenar. La grasa se forma en el cuerpo humano, por lo que debes comer menos para mantener el peso. Los alimentos comunes con alto contenido de grasa en la vida incluyen nueces, chocolate, leche entera, alimentos fritos y galletas. (Cabe señalar aquí que muchas personas piensan que los frutos secos son un alimento saludable, por lo que se sienten seguros al comer más. De hecho, el contenido de grasa de los frutos secos es muy alto, por lo que las personas que quieran perder peso deberían comer menos).

4. Consuma más alimentos con almidón

Los alimentos con almidón tienen un contenido muy bajo en grasas y calorías, y contienen un alto contenido de carbohidratos, que son beneficiosos para perder peso, por lo que los alimentos con almidón son una buena ayuda. en el control de su peso Si desea controlar su peso, puede agregar más alimentos ricos en almidón a sus comidas diarias, como batatas, patatas, maíz y pasta.

5. Disminuye la velocidad de tu alimentación.

Si estás perdiendo peso, no importa lo que comas, debes disminuir la velocidad. Si estás comiendo, entonces disminuye la velocidad por un tiempo. Masticar repetidamente puede aumentar el consumo de calorías. Asegúrese de no realizar múltiples tareas mientras come. Si deja de mirar televisión y comienza a comer, se distraerá fácilmente y accidentalmente podrá comer demasiado. Otro plato después de un plato de arroz, espere y tómelo con calma. Después de un tiempo, encontrará que en realidad está lleno y no quiere comer más. Esto se debe precisamente a que su cerebro necesita 20 minutos. un rato para recibir y enviarte la señal de que estás lleno.

6. Ejercicio regular

Se dice que la mejor manera de perder peso es la dieta y el ejercicio. Después de perder peso a base de dieta, hay que empezar a hacer ejercicio con regularidad, por lo que. para no perder peso. Esto le dará a la grasa la oportunidad de recuperarse.

2. Método de pérdida de peso con arroz frío

Se dice que el método de pérdida de peso con arroz frío surgió en Japón. En Japón, el arroz frío es muy utilizado, como el sushi y el arroz chazuke. , etc. Los deliciosos platos se elaboran todos con arroz frío como ingrediente principal. Los nutricionistas japoneses señalaron que el arroz caliente producirá un componente llamado "almidón resistente" durante el proceso de enfriamiento. El almidón calentado es digerido y absorbido por el estómago y el intestino delgado, pero este no es el caso del almidón resistente. El almidón resistente es difícil de degradar, se digiere lentamente en el cuerpo y no se absorbe fácilmente. La mayor parte de la fibra resistente eventualmente se excreta del cuerpo. El almidón resistente tiene un efecto similar a la fibra dietética "compañera de pérdida de peso" y tiene un efecto de pérdida de peso significativo.

3. La importancia del arroz para la salud

Si la ingesta corporal de alimentos básicos (hidratos de carbono) es insuficiente, el organismo utilizará proteínas y grasas de los tejidos para solucionar el problema. proteína Su descomposición y consumo afectará la función de los órganos, provocando así la atrofia de los caracteres sexuales secundarios, como la degradación de la función ovárica femenina y el retraso del desarrollo sexual masculino, etc. En el organismo se consume una gran cantidad de grasas y proteínas, lo que también reducirá la secreción de estrógenos, provocando trastornos menstruales e incluso amenorrea, lo que afectará a la fertilidad.

El alimento básico representado por el arroz es una fuente importante de energía cerebral. Si no se comen alimentos básicos, el cerebro tendrá energía insuficiente y las personas se fatigarán fácilmente, tendrán mala memoria y se verán reducidas. resistencia.

Las últimas investigaciones de nutricionistas estadounidenses muestran que las personas que comen menos alimentos básicos tendrán un mayor colesterol malo y un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Otro estudio estadounidense también demostró que si no se come pan, fideos, patatas y otros alimentos básicos durante una semana, la memoria y las capacidades cognitivas del cerebro se verán dañadas.

Materiales de referencia

1. Dieta del arroz frío - Enciclopedia Baidu

2. Alimento básico para adelgazar - Enciclopedia Baidu