Ejercicio aeróbico en interiores y ejercicio para bajar de peso en invierno

Ejercicios aeróbicos en interior y adelgazamiento en invierno

¿En qué consisten los ejercicios aeróbicos en interior y adelgazamiento en invierno? El clima es frío en invierno y muchas personas se muestran reacias a salir al aire libre para hacer ejercicios físicos. De hecho, puedes hacer algunos ejercicios aeróbicos en interiores y ejercicios de pérdida de peso en casa incluso si no sales. Le explicaremos los ejercicios aeróbicos y de pérdida de peso en interiores en invierno. Ejercicio aeróbico en interiores y ejercicio para bajar de peso en invierno 1

Ejercicio aeróbico en interiores: ejercicio aeróbico

Busca un vídeo de ejercicios aeróbicos sencillo y fácil de aprender y simplemente baila con él. Solo te devolverá curvas perfectas y no hay restricciones de lugar para los aeróbicos. Puedes bailar en casa o al aire libre. Se puede utilizar para ejercitar una determinada parte del cuerpo o todo el cuerpo.

Ejercicio aeróbico en interior: mancuernas

Compra una mancuerna que se adapte a tu propia fuerza. Las mancuernas pueden adelgazar tus brazos. Ten en cuenta que debes elegir una de fuerza media. Sí, si. es demasiado liviano, no podrás quemar grasa, pero si es demasiado pesado, es fácil desarrollar músculos. Es mejor elegir un entrenamiento que pueda sentir que los músculos se tensan cuando ejerces fuerza pero sin ejercer ningún esfuerzo.

Ejercicio aeróbico en interior: paso adelante

Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta que casi se toque Con el suelo como estándar, presione el centro de gravedad del cuerpo hacia el pie izquierdo, luego levántese y acerque el pie derecho al pie izquierdo, luego saque el pie derecho, repita la acción anterior, ocho veces con cada una. pie.

Ejercicio aeróbico en interior: flexiones

Cruza los brazos y abraza el pecho, flexiona las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, apoya los pies planos y engancha los dedos de los pies sobre los muebles En el borde inferior, acuéstese boca abajo con la parte superior del cuerpo hacia atrás. Cuando se ponga de pie, incline el tronco y la cabeza hacia adelante e intente tocar los muebles con los dedos de los pies enganchados en ellos. Repita tan fuerte como pueda sin interrupción durante 1 minuto.

Ejercicio aeróbico en interior: 3 minutos de salto con pasos

Coloca un pequeño banco o un manojo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Pon primero el pie derecho en el banco. luego su pie izquierdo presione sus pies en el suelo y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo, con su pie izquierdo en el taburete y su pie derecho en el suelo. Repita esto alternativamente, haciendo 24 veces por minuto.

Ejercicio aeróbico en interior: ejercicio de rotación del cuerpo

Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, levanta los brazos hacia los lados, gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, dobla la izquierda brazo detrás del cuerpo a la altura del codo y sostenga el dorso de la mano cerca de la cintura, doble el brazo derecho frente al pecho, toque con los dedos el hombro izquierdo, estire los brazos, doble el brazo izquierdo frente al frente. de su pecho y levante el brazo derecho hacia un lado. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha, mire su mano derecha y luego vuelva a colocarla en posición vertical. Lo mejor es hacer 2 grupos de este método de ejercicio para perder peso.

Ejercicio aeróbico en interior: flexión hacia adelante

Levanta la cabeza y el pecho, abre los hombros, separa los pies a la altura de los hombros, coloca las manos detrás de la espalda y estíralas formando puños. , e incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante 90 grados, y luego levante las manos cruzadas. No doble los brazos hacia abajo. Mantenga los brazos sincronizados con el cuerpo. lo más cerca posible de las piernas. Intenta no doblar las piernas durante todo el proceso. Hazlo 8 veces.

Ejercicio aeróbico en interior: correr

Correr es un método de ejercicio para adelgazar que se puede utilizar en interiores y exteriores. Trotar durante una hora también puede conseguir el efecto de correr rápido durante media hora. hora si no quieres Si estás demasiado cansado, trotar es una buena forma de hacer ejercicio. Ejercicios aeróbicos en interiores y ejercicios para adelgazar en invierno 2

1. Aeróbicos

Además de hacer aeróbicos al aire libre, también puedes hacerlos en interiores por tu cuenta. Puedes comprar algunos DVD de tutoriales de aeróbicos. y hágalo usted mismo Ver y bailar música puede quemar fácilmente 315 calorías y los resultados son más rápidos que otros ejercicios aeróbicos.

2. Ejercicios de suelo

Se puede decir que las flexiones y los abdominales son los ejercicios para perder peso más sencillos y eficaces, y no se considerarán obsoletos en ningún caso. Las flexiones pueden ejercitar mejor los músculos del pecho, el abdomen y los brazos, mientras que las abdominales pueden ejercitar principalmente la cintura y el abdomen.

3. Patadas de volante

Las patadas de volante también son uno de los ejercicios aeróbicos. También es un ejercicio saludable para perder peso si quieres perder peso rápidamente pero no quieres. Si hace mucho ejercicio, personalmente le recomiendo que utilice el método de patear el volante para perder peso.

El método modificado es muy adecuado para los trabajadores administrativos que trabajan en la oficina durante mucho tiempo y pueden tomarse un tiempo para jugar al volante después de salir del trabajo. Esto no solo puede perder peso. fortalecer su cuerpo.

IV. Saltar la cuerda

El saltar la cuerda es el más familiar para todos nosotros, pero ¿lo sabías? La cantidad de ejercicio es bastante elevada. Si se calcula cada hora, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías. Entonces, si quieres perder peso, saltar la cuerda también es una buena manera.

5. Ciclismo Indoor

Se puede decir que el ciclismo es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, también ha sido Favorecido por todos en los últimos años. La ventaja de andar en bicicleta es que usted mismo puede ajustar el nivel y la amplitud del ejercicio. Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías, si se aumenta la velocidad y la intensidad, el consumo de calorías puede llegar a 420 calorías, ¡que se puede duplicar!

6. Stepper

El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. El stepper es uno de los ejercicios de fitness aeróbico en interiores más populares. La cantidad de ejercicio no es muy grande, pero se realiza todos los días. ¡Puede consumir 325 calorías por hora! Si no tienes un stepper en casa, usar una caja de madera o apilar revistas y subir y bajar tendrá el mismo efecto, pero ten cuidado.

7. Sube las escaleras con frecuencia

Trotar por las escaleras es un buen ejercicio aeróbico. El método específico es: subir de 6 a 12 escaleras lo más rápido posible. minutos después de cada carrera y sigue repitiendo este ejercicio. Si desea ejercitar las piernas, también puede intentar saltarse un paso a la vez. El efecto de pérdida de peso será mejor.

8. Presión de la Silla

Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento, ya sea en casa o en la oficina. Busca una silla y siéntate erguido en ella, coloca las manos en cualquier reposabrazos. y coloque los pies en el suelo, luego levante el cuerpo, cuente lentamente hasta 10 y luego vuelva a sentarse. Repetir esta acción repetidamente puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda. Ejercicios aeróbicos en interiores y ejercicios para bajar de peso en invierno 3

Los deportes de invierno deben ser fáciles y suaves, y la cantidad de ejercicio no debe ser grande. Los expertos recomiendan que todo el mundo elija actividades al aire libre como patinar, correr, caminar y andar en bicicleta. Además, también podrás elegir hot yoga, natación, Pilates y otros proyectos en la habitación. También puedes acudir a aguas termales con moderación. El montañismo y los deportes deben reducirse moderadamente para evitar que la intensidad excesiva del ejercicio reduzca la inmunidad y cause resfriados, neumonía y otras enfermedades.

Debido a su buena protección de la temperatura, el hot yoga también es útil para perder peso, lo que lo convierte en la opción más segura para el entrenamiento invernal. Sin embargo, hacer demasiado yoga caliente para perder peso en invierno provocará una pérdida excesiva de agua del cuerpo humano, lo que fácilmente puede conducir a una disminución de la condición física. Los expertos recomiendan que no se realice yoga caliente más de tres veces por semana y no se debe perder peso demasiado. Mantener un porcentaje de grasa corporal adecuado le ayudará a mantenerse abrigado y a prevenir enfermedades repentinas.

El hot yoga está diseñado principalmente en invierno para permitir a las personas hacer ejercicio en un buen ambiente. Los estudios de yoga generales se basan en la temperatura interior, mientras que el yoga caliente ajusta la temperatura interior a unos 30°C, que es similar a las temperaturas del verano. Esto puede eliminar eficazmente las toxinas del cuerpo en invierno. Al mismo tiempo, a esta temperatura, los músculos y tendones del cuerpo son más flexibles, por lo que es menos probable que las personas se lesionen durante el ejercicio.

Además, es muy fácil sufrir hematomas al practicar yoga en invierno. Esto se debe a que a menudo no hay suficiente ejercicio de calentamiento antes de empezar a practicar yoga, o el ritmo del ejercicio de calentamiento es muy lento. , provocando que algunos músculos y tendones no se abran, lo que es muy fácil de producir esguinces y hematomas. Es necesario conseguir una ligera fiebre en todo el cuerpo y un ligero efecto de sudoración antes de realizar otros ejercicios. Algunos factores artificiales previenen el frío intenso y las ventanas y puertas están bien cerradas cuando se practica en la habitación. Sin embargo, al practicar yoga, se debe prestar atención a la adaptación del cuerpo. Se recomienda mantener una ventilación adecuada durante el entrenamiento en interiores, siempre que exista. No hay viento directo que sople sobre el cuerpo humano. Al practicar la meditación en posición supina o sentada, debes cubrirte con una manta y envolver tus manos y pies para evitar que entre aire frío. Lo anterior es el ejercicio aeróbico en interiores que les presentó el editor. Espero que no abandonen el ejercicio a largo plazo debido a la temperatura, porque una vez que se detiene el ejercicio, la realidad de mi ejercicio anterior será el efecto. todo en vano.