Qué hacer si sientes hambre después del ejercicio

Puedes ingerir los siguientes alimentos después de hacer ejercicio:

1. Las vitaminas B y C ayudan a expulsar lo antes posible los productos metabólicos acumulados en el organismo, por lo que comer más alimentos ricos en vitamina B y C puede eliminar la fatiga.

2. Alimentos alcalinos. Consuma alimentos más alcalinos, como verduras frescas, frutas, productos de soya, leche e hígados de animales, que son ricos en proteínas y vitaminas. Después de la digestión y absorción, estos alimentos pueden reducir rápidamente la acidez de la sangre y neutralizar el equilibrio hasta la alcalinidad débil, eliminando así la fatiga.

3. Bebe mucha agua. Como agua hervida, jugos, bebidas deportivas, sopas y frutas y verduras ricas en agua (como tomates, uvas, naranjas, sandías, lechugas y pepinos, etc.).

Ampliación:

Alimentos que no se deben ingerir después del ejercicio:

1. Verduras crudas y frías. Después de hacer ejercicio, las verduras crudas y frías sin procesar no son adecuadas. Las zanahorias, el apio, los pimientos morrones y el brócoli pueden ser alimentos saludables y bajos en grasas, pero no son adecuados para comer después de hacer ejercicio porque no proporcionan suficiente energía para mantener una tasa metabólica saludable. Sin embargo, si debes comer verduras, puedes preparar una ensalada con aderezos como yogur, mantequilla de nueces o hummus, pero no con crema.

2. Comida rápida rica en grasas. Las patatas fritas, las patatas fritas, las hamburguesas, los hot dogs y los nachos pueden llenar el estómago hambriento rápidamente, pero consumir estos alimentos después de hacer ejercicio es una pérdida de tiempo. La grasa de estos alimentos es difícil de digerir, lo cual no es lo que la gente quiere ver después de un entrenamiento; lo que se necesita reponer después de un entrenamiento es glucógeno, no un aumento en el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

3. La pizza contiene demasiada grasa, especialmente la pizza con aderezos como salchichas, que no es adecuada para comer después del ejercicio. Comer un trozo pequeño puede compensar la cantidad de ejercicio. Si debes comer pasta, puedes elegir pan integral, queso, etc.

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