Bajar de peso Mido 180 cm, peso 90 kg, ¿cómo debo bajar de peso?

Nunca puedes cenar al principio. El ejercicio debe durar más de 30 minutos para que sea efectivo. Tu rango de ejercicio es demasiado pequeño. Al principio habrá un efecto, pero luego será muy lento.

Se puede ajustar más tarde.

Para niños, dieta

Desayuno: 300ml de leche desnatada rica en calcio, dos claras de huevo (sin yema) o pan de trigo Sanhui.

Merienda: una manzana

Almuerzo: pescado al vapor, verduras hervidas (poner salsa de soja, ningún otro condimento, se recomienda salsa de soja fresca, sabe mejor), carne de res al vapor. Todos tienen salsa de soja y no se necesitan otros condimentos, pero esto depende de tu gusto personal. Simplemente no uses aceite. Es mejor que la cantidad de arroz sea menos de medio tazón por 1 tazón.

Cena: Manzana, pera, kiwi, alguna de varias frutas. Puedes beber proteína en polvo después del ejercicio.

Ejercicio: El objetivo principal al principio es perder peso. Puedes correr durante 30-40 minutos, saltar 1.000-2.000 cuerdas y mantener la cantidad de ejercicio durante una hora 3-4 veces por semana. ~

Espero adoptarlo~ Jajaja, estoy cansado de golpear con mis manos~~