¿Cuáles son algunas recetas para adelgazar en invierno? ¿Cuáles son los peligros de saltarse el desayuno en invierno?
1. ¿Cuáles son las recetas para adelgazar en invierno?
1. Pan integral + macedonia de frutas con yogur
El pan integral es un alimento con fibra cruda, por lo que el contenido en grasas es muy bajo, no sólo ayuda a adelgazar. pero también previene las enfermedades cardiovasculares. Las enfermedades son un buen alimento.
Ensalada de Frutas Casera: Corta algunas de tus frutas favoritas en cubos y añade yogur. También se pueden añadir diversos frutos secos (como nueces, almendras, pasas) según el gusto personal. Algunos JM eligen yogur de frutas de colores porque quieren que el color se vea bien, pero también deben prestar atención al sabor y no destruir el sabor original de la ensalada de frutas.
2. Desayuno de cereales listos para comer + sándwich
El desayuno de cereales listos para comer, como avena, copos de maíz, etc., es rico en hidratos de carbono, proteínas y Vitaminas del grupo B, y además aporta cierta cantidad de Sal inorgánica. En comparación con otros carbohidratos, los cereales contienen poca grasa, bajo colesterol y una liberación de energía duradera, por lo que los cereales para el desayuno ayudarán a comenzar el día con energía.
3. Sandwich DIY:
Ingredientes: tostada integral, huevos, hojas de lechuga, tomate y jamón.
Pasos:
1. Freír los huevos Al freír los huevos, prestar atención a fuego lento y no quemar los bordes, porque las proteínas de alto peso molecular que contiene la clara del huevo. se convertirá en aminoácidos de bajo peso molecular. Este aminoácido tiende a formar sustancias químicas tóxicas a altas temperaturas.
2. Lavar las hojas de lechuga y los tomates, cortar en rodajas los tomates y el jamón y cortar las tostadas en diagonal en triángulos.
3. Colocar sobre la tostada los huevos escalfados, las hojas de lechuga, las rodajas de tomate y las lonchas de jamón. (También puedes añadir pepino, hilo de carne, etc. según tus preferencias personales).
4. Natillas de huevo + bollos al vapor
Este es un desayuno único en China. Hay natillas suaves. Debería ser un placer derretirse suavemente en la boca.
Creación de natillas de huevo:
Materiales: huevos, sal, agua, aceite, cebolla verde picada.
Pasos:
1. Cascar los huevos en un bol y remover en el sentido de las agujas del reloj. Tenga cuidado de no agregar aceite y sal en la etapa inicial de mezcla, ya que esto destruirá el coloide de los huevos y hará que la natilla cocida al vapor se espese. Después de mezclar, agrega aceite y sal, y revuelve un par de veces antes de ponerlo en la vaporera, para que la natilla quede tierna y suave.
2. Hervir el agua y colocarla en la partición humeante. Después de que el agua esté hervida, ponga el huevo líquido en la vaporera.
3. Cuece la crema de huevo al vapor después de 10-15 minutos, luego espolvorea con cebolla verde picada y unas gotas de aceite de sésamo y disfruta.
6. Sushi + Limonada de Miel
El sushi es una comida tradicional japonesa. Su contenido ultrabajo en calorías, sin fuego, sabor fresco y forma ilimitada son suficientes para enamorar a mucha gente. mAquí se explica cómo hacer sushi sencillo.
Sushi DIY:
Ingredientes: arroz blanco, jamón, pepino, hilo de carne, vinagre de sushi y un trozo de alga.
Pasos:
1. Lavar el pepino, cortarlo en tiras, remojar en agua con sal y escurrir. El jamón también se corta en tiras.
2. Mezclar el arroz con el vinagre de sushi. (Si no tienes vinagre de sushi ya preparado, puedes prepararlo con vinagre blanco, azúcar y sal en una proporción de 2:1:1).
3. Extiende la cortina de sushi sobre la tabla de cortar, ponle algas, esparce el arroz uniformemente, luego coloca tiras de pepino, tiras de jamón, hilo de carne y enrolla la cortina de sushi.
2. Peligros de perder peso saltándose el desayuno
1. Daño al estómago
Después de que la comida ingresa al estómago, se digiere casi por completo en 3-4. horas. Desayunar únicamente implica ayunar hasta 20 horas. Cuando estás en ayunas, tu estómago secretará una gran cantidad de ácido para transmitir el mensaje de "hambre". Si no entra comida, el ácido del estómago corroerá directamente la pared del estómago, lo que fácilmente puede provocar úlceras gástricas a largo plazo.
2. Provocar hipoglucemia
Si no comes durante mucho tiempo, el glucógeno hepático y muscular se agotará, lo que fácilmente puede provocar hipoglucemia y mareos, especialmente si lo haces. son débiles. En las mujeres, puede incluso causar desmayos.
3. Provocar trastornos menstruales
Desayunar solo para perder peso alterará el sistema endocrino normal y afectará la secreción normal de estrógenos, por lo que es fácil provocar retraso en la menstruación, escasez de sangre menstrual o incluso amenorrea.
4. Tres comidas al día son fundamentales para perder peso.
Debes realizar tres comidas al día y no puedes saltarte ninguna comida. Si no comes, tu función metabólica disminuirá. Si tienes hambre, tendrás ansias de comer. Si no puedes controlarlo, comerás en exceso. El desayuno es más importante. La energía para todo el día es inseparable de la ingesta del desayuno. Si te saltas el desayuno, puedes "compensarte" comiendo bocadillos o comiendo demasiado a lo largo del día.
3. ¿A qué debes prestar atención a la hora de adelgazar en invierno?
1. No te sientes más que de pie.
Hermanas que quieran perder peso en invierno, recuerden esta frase: Nunca se sienten cuando puedan estar de pie. Estudios extranjeros han demostrado que estar de pie durante cinco horas al día puede reducir la incidencia de diabetes e hipertensión, pero estar sentado durante mucho tiempo puede ralentizar fácilmente el cerebro, degenerar los músculos abdominales y aumentar en gran medida la posibilidad de sufrir venas varicosas en las piernas. ¿Puedo quedarme quieto si quiero perder peso en invierno?
2. No comer.
10 puntos Comer demasiado o estar lleno es muy poco saludable. Si come demasiado, la sangre del cuerpo fluirá hacia el estómago durante mucho tiempo para prepararse para la digestión a largo plazo. El cerebro carecerá de suficiente oxígeno fresco que la sangre aporta como nutrientes, lo que fácilmente aumentará el riesgo de enfermedad de Alzheimer. el largo plazo. Por tanto, las niñas que quieran adelgazar en invierno no deben comer demasiado, sino también aprender a comer de forma razonable y científica.
3. Registra las calorías de tu dieta.
Es necesario resistir muchas tentaciones para adelgazar en invierno. ¿Cómo sabemos cuándo comer más y cuándo no comer más? De hecho, al utilizar una aplicación que puede registrar las calorías de los alimentos para registrar las calorías en cualquier momento, puedes controlar muy bien tu dieta.
No seas demasiado duro contigo mismo, ya que esto te llevará a comer y beber después de perder peso. Come lo que quieras y evita los alimentos con mayor contenido calórico (tartas de nata, galletas y chocolates, estofados, etc.). alcohol, etc.). En caso de que esté lleno, use la aplicación de pérdida de peso para recordar las calorías que consumió y, en otros momentos, simplemente reduzca las calorías.
4. Dos raciones de fruta al día
Usar fruta como snack puede ayudarnos a aliviar nuestro antojo por lo dulce. Se puede comer una pieza de fruta antes del almuerzo y de la cena para aliviar nuestras ansias de cenar. Nuestro cuerpo necesita una variedad de vitaminas al día. Elegir dos frutas de diferentes colores al día puede reponer las vitaminas que nuestro cuerpo necesita en gran medida.