Sana y saludable, ¿cuáles son los consejos para que las personas delgadas engorden rápidamente?

1. Regular la función del bazo y del estómago. La mayoría de las personas delgadas tienen una mala función del bazo y del estómago (digestión), ya sea por pérdida de apetito o mala función de digestión y absorción, por lo que el cuerpo no aumentará de peso si comen demasiado. Por lo tanto, las personas que quieran aumentar de peso primero deben reponer su bazo y estómago. Además, mientras regulas el bazo y el estómago, conviene evitar el consumo de alimentos ácidos y fríos (como escorias, limones, naranjas, vinagre, lechuga, encurtidos, etc.), verduras ricas en fibra y no fáciles de digerir (como los puerros). , apio) y alimentos ricos en grasas (como chocolate, frituras, etc.). )! Los alimentos que pueden nutrir el bazo y el estómago incluyen semillas de loto, ñame, lentejas, arroz morado, dátiles rojos, panceta de cerdo, semillas de coix, etc. Entre ellos, los alimentos más representativos son la panceta de cerdo shensi (intestino delgado) y las costillas de cerdo con ñame.

2. Realizar tres comidas a tiempo. Evite comer refrigerios una hora antes de las comidas para permitir que el tracto gastrointestinal desarrolle hábitos de funcionamiento normal. Evite comer refrigerios una hora antes de las comidas para evitar afectar el apetito y la ingesta de comidas. Incluso si se aumenta de peso, se deben utilizar tres comidas como principal fuente de nutrición y aporte calórico. Si desea mejorar el efecto de aumento de peso, considere agregar dos comidas adicionales entre tres comidas. En cuanto al contenido de alimentos añadidos, son mejores los alimentos con menos grasa y alto contenido en proteínas y almidón, como frutas con hueso y cereales naturales con sabores ligeros.

3. Es muy importante distribuir razonablemente la proporción de ingesta de las tres comidas. Dado que el desayuno es la primera comida después de la cena de ayer, la proporción de la ingesta de alimentos no debe ser casual. En principio, las proporciones de las tres comidas deben ser similares, y su ratio de reparto debe ser:

El desayuno supone entre el 25 y el 30% del aporte calórico total de todo el día;

El almuerzo representa la ingesta calórica total de todo el día 30 ~ 35;

La cena representa 25 ~ 30 de la ingesta calórica total durante el día.

4. Las tres comidas deben ser ricas, variadas y nutricionalmente equilibradas para garantizar un aporte nutricional equilibrado. La mejor forma es consumir arroz como alimento principal, que puede combinarse con cinco tipos de alimentos: pescado, carne, verduras y frijoles. Así que este hábito alimentario es definitivamente mejor que la dieta occidental. ¡Las personas a las que les gusta comer sólo sándwiches y hamburguesas deberían corregir sus hábitos alimentarios lo antes posible!

5. Incrementar moderadamente la ingesta de grasas. Como se mencionó anteriormente, "las personas delgadas están más enojadas", por lo que comer alimentos fritos no solo no obtendrá la grasa que necesita el cuerpo humano, sino que agregará más leña al fuego y también dificultará la secreción de ácido gástrico y causará una carga. en el tracto gastrointestinal. La mantequilla y la panceta de cerdo son buenas opciones. Siempre que no cause síntomas de indigestión como diarrea e hinchazón, es adecuado para su consumo. Si quieres ganar peso, ¡ten cuidado!

6. Coma más minerales "zinc" y el "zinc" se encuentra ampliamente en la leche, la carne magra, las ostras, las almejas, los champiñones, las semillas de calabaza, los frijoles, las nueces y otros alimentos.

7. No beber sopas ni bebidas mientras se come. ¡Las sopas o bebidas diluirán el ácido gástrico, provocarán hinchazón y afectarán la ingesta de alimentos!

8. Concentrarse en comer y realizar múltiples tareas a menudo lleva a que las personas coman en exceso o hagan las cosas de manera descuidada. Si quieres ganar peso, ¡concéntrate en comer!

9. Una pequeña cantidad de dulces después de una comida se convertirá rápidamente en grasa, por lo que las personas que quieran ganar peso pueden beber un plato de sopa de frijoles rojos después de una comida a partir de hoy.

10. No comas demasiados snacks nocturnos. Se recomienda que las personas que quieran ganar peso beban una taza de leche caliente con azúcar media hora antes de acostarse, ¡lo que puede acelerar la conversión de proteínas y azúcar en grasa!

11. La forma más rápida de reponer carne es en invierno. Debido al alto consumo calórico en invierno, es especialmente fácil tener hambre. El cuerpo humano tiende a almacenar grasa subcutánea de forma espontánea, lo que aumenta el apetito y una excelente absorción. Mientras tomen más suplementos, la mayoría de las personas delgadas que quieran ganar peso podrán lograr sus objetivos. ¡Pero si no comes ni bebes, no lograrás el objetivo de criar carne!

12. No comer alimentos crudos o fríos “Las personas delgadas tienden a quemarse más”, por eso les gusta especialmente comer alimentos crudos y fríos. Sin embargo, después de que los alimentos fríos ingresan al cuerpo humano, provocarán una contracción gastrointestinal de emergencia, estancamiento de los alimentos y fácilmente provocarán distensión abdominal y dolor de estómago. ¡Las personas con bazo y estómago débiles también pueden tener diarrea!

13. Si quieres ganar peso o crecer, debes comprender plenamente el período de sueño, porque un sueño adecuado puede mejorar la síntesis y utilización de grasas y proteínas en el cuerpo. Por lo tanto, si las personas que tienen el hábito de quedarse despiertas hasta tarde quieren ganar peso, primero deben ajustar su reloj biológico y acostarse temprano para que un sueño adecuado les ayude a ganar peso.

14. El ejercicio moderado puede mejorar el metabolismo del cuerpo, promover el apetito y aumentar el apetito, pero la mayoría de las personas delgadas tienen deficiencia del bazo y fuego, y la deficiencia del bazo no puede producir fluidos corporales.

El ejercicio excesivo agravará la falta de líquidos corporales, lo secará, lo enojará y perderá por completo el apetito. Por tanto, las personas que quieran ganar peso deben hacer ejercicio de forma moderada. No crea que el ejercicio extenuante le abrirá el apetito. ¡Esta es una idea equivocada!